11 советов начинающему бегуну
Оригинал взят у bocharik в 11 советов начинающему бегуну
Журнал "Runner's World" задал в соцсетях своим фанам вопрос "Какой самый главный совет вы бы дали начинающему бегуну?" Было получено более 2000 откликов. Журнал отобрал 11 самых частых и полезных советов. А я, как начинающий, неудержусь от личных комментариев.
Совет 1. Выберите себе правильную пару кроссовок.
Действительно, с этого всё начинается. Без правильной обуви даже и не надо начинать бегать. Разобъёте суставы, травмируете поясницу, сотрёте стопу.
Совет 2. Приоритет дистанции.
Лучше бегать медленнее, но на значительные расстояния
Совет 3. Помните, что дни отдыха от бега, они тоже как бы тренировочные дни.
Имеется ввиду что восстанавливаться после пробежек надо умеючи. Сам я пока этим вопросом не занимался плотно. Бегать стараюсь через день. Какой-то специальной восстановительной программы не придерживаюсь>
Совет 4. Присоединись к группе бегающих.
Вот тут не знаю, мне бегать соло нравится гораздо больше.
Совет 5. Сделай пробежки своей привычкой. Пусть это будет даже всего несколько минут в день.
Что тут сказать? Совет отличный конечно, ещё бы погода позволяла
Совет 6. Постепенно наращивайте длину пробежек.
Наращивать длину конечно надо, но тут не всё так просто. Люди бегают редко только ради самого бега. Кто-то таким образом сгоняет лишний вес, кто-то тренирует сердце, кто-то готовится к марафону. Для разных целей разные схемы бега.
Совет 7. Не бойтесь во время пробежек брать короткие перерывы
Ну, да. Ничего такого страшного перейти на шаг секунд на 20 или остановиться отдышаться после затяжного подъёма. Я раньше боялся останавливаться, казалось остановишься и не сможешь снова побежать
Совет 8. Заведите себе дневник тренировок.
У меня с этой задачей справляется приложение Эндомондо на смартфоне. Пишет скорость, маршрут и ещё много чего. Кстати нехило мотивирует на пробежки.
Совет 9. В дополнение к бегу, занимайтесь кросстренингом.
То есть не зацикливайтесь только на беге. Зимой, к примеру, много не побегаешь. Можно погонять на эллипсе, походить по дорожке в горку, пресс подкачать и т.д.
Совет 10. Ставьте себе небольшие, достижимые цели.
Универсальный совет, на все случаи жизни. Не надо резко наращивать ни дистанции пробежек, ни тем более скорость.
Совет 11. Всегда помни что ты Бегун. И цитата некого спортивного мудреца Барта Йассо "Я часто слышу как кто-то говорит про себя "Я не настоящий бегун". Мы все бегуны, просто кто-то бегает быстрее чем другие. Я никогда не встречал фальшивого бегуна"
Мне кажется что вот эта цитата, это самое полезное из всех советов.
Мы все бегуны, просто кто-то бегает быстрее чем другие. Я никогда не встречал фальшивого бегуна
И совет лично от меня. Просто наденьте кроссовки и начинайте бегать. Лето же!
Журнал "Runner's World" задал в соцсетях своим фанам вопрос "Какой самый главный совет вы бы дали начинающему бегуну?" Было получено более 2000 откликов. Журнал отобрал 11 самых частых и полезных советов. А я, как начинающий, неудержусь от личных комментариев.
Совет 1. Выберите себе правильную пару кроссовок.
Действительно, с этого всё начинается. Без правильной обуви даже и не надо начинать бегать. Разобъёте суставы, травмируете поясницу, сотрёте стопу.
Совет 2. Приоритет дистанции.
Лучше бегать медленнее, но на значительные расстояния
Совет 3. Помните, что дни отдыха от бега, они тоже как бы тренировочные дни.
Имеется ввиду что восстанавливаться после пробежек надо умеючи. Сам я пока этим вопросом не занимался плотно. Бегать стараюсь через день. Какой-то специальной восстановительной программы не придерживаюсь>
Совет 4. Присоединись к группе бегающих.
Вот тут не знаю, мне бегать соло нравится гораздо больше.
Совет 5. Сделай пробежки своей привычкой. Пусть это будет даже всего несколько минут в день.
Что тут сказать? Совет отличный конечно, ещё бы погода позволяла
Совет 6. Постепенно наращивайте длину пробежек.
Наращивать длину конечно надо, но тут не всё так просто. Люди бегают редко только ради самого бега. Кто-то таким образом сгоняет лишний вес, кто-то тренирует сердце, кто-то готовится к марафону. Для разных целей разные схемы бега.
Совет 7. Не бойтесь во время пробежек брать короткие перерывы
Ну, да. Ничего такого страшного перейти на шаг секунд на 20 или остановиться отдышаться после затяжного подъёма. Я раньше боялся останавливаться, казалось остановишься и не сможешь снова побежать
Совет 8. Заведите себе дневник тренировок.
У меня с этой задачей справляется приложение Эндомондо на смартфоне. Пишет скорость, маршрут и ещё много чего. Кстати нехило мотивирует на пробежки.
Совет 9. В дополнение к бегу, занимайтесь кросстренингом.
То есть не зацикливайтесь только на беге. Зимой, к примеру, много не побегаешь. Можно погонять на эллипсе, походить по дорожке в горку, пресс подкачать и т.д.
Совет 10. Ставьте себе небольшие, достижимые цели.
Универсальный совет, на все случаи жизни. Не надо резко наращивать ни дистанции пробежек, ни тем более скорость.
Совет 11. Всегда помни что ты Бегун. И цитата некого спортивного мудреца Барта Йассо "Я часто слышу как кто-то говорит про себя "Я не настоящий бегун". Мы все бегуны, просто кто-то бегает быстрее чем другие. Я никогда не встречал фальшивого бегуна"
Мне кажется что вот эта цитата, это самое полезное из всех советов.
Мы все бегуны, просто кто-то бегает быстрее чем другие. Я никогда не встречал фальшивого бегуна
И совет лично от меня. Просто наденьте кроссовки и начинайте бегать. Лето же!