Как за месяц научиться отжиматься 100 раз подряд?
Сегодня хоть и выходной день, с одной стороны, но все же понедельник - с другой. К тому же у меня выдалось дежурство на работе, так что череда майских праздников благополучно закончилась.
А еще я очень впечатлился позами 83-летней бабушки и решил как-то форсировать свою физическую активность. согласитесь, понедельник - самое подходящее время для этого.
На самом деле у меня под рукой давно лежал комплекс, как за 4 недели смочь отжать 100 раз подряд, начав комплекс с нуля. Что для меня удобно в этой методике - так это то, что занятия требуют всего 10-15 минут утром, днем и вечером, т.е. не требуется специально выделять время из своего расписания для занятий физкультурой. Более того, дневную часть упражнений можно делать в офисе - специальных тренажеров не требуется, а место для отжиманий можно найти везде.
Итак, вот комплекс отжиманий:
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения составим таблицу динамческих отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30
День 13.00 - 13.30
Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник
3 подхода по 10 раз
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз
Вторник
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз
6 подходов по 10 раз
Среда
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз
6 подходов по 10 раз
Четверг
5 подходов по 10 раз
6 подходов по 10 раз
7 подходов по 10 раз
Пятница
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз
6 подходов по 10 раз
Суббота
3 подхода по 10 раз
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30
День 13.00 - 13.30
Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник
2 подхода по 20 раз
3 подхода по 20 раз
4 подхода по 20 раз
Вторник
3 подхода по 20 раз
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
Среда
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
6 подходов по 20 раз
Четверг
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
6 подходов по 20 раз
Пятница
3 подхода по 20 раз
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
Суббота
2 подхода по 20 раз
3 подхода по 20 раз
4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30
День 13.00 - 13.30
Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник
2 подхода по 25 раз
3 подхода по 25 раз
4 подхода по 30 раз
Вторник
2 подхода по 25 раз
3 подхода по 25 раз
4 подхода по 30 раз
Среда
2 подхода по 26 раз
3 подхода по 26 раз
4 подхода по 31 разу
Четверг
2 подхода по 26 раз
3 подхода по 27 раз
4 подхода по 32 раза
Пятница
2 подхода по 28 раз
3 подхода по 28 раз
4 подхода по 33 раза
Суббота
2 подхода по 29 раз
3 подхода по 29 раз
4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30
День 13.00 - 13.30
Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник
35 раз
36 раз
37 раз
Вторник
2 подхода по 30 раз
3 подхода по 30 раз
38 раз
Среда
2 подхода по 30 раз
3 подхода по 30 раз
4 подхода по 30 раз
Четверг
3 подхода по 30 раз
4 подхода по 30 раз
5 подходов по 30 раз
Пятница
35 раз
36 раз
37 раз
Суббота
38 раз
39 раз
40 раз
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.
Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.
Я еще решил выходить за 2 остановки от своей станции метро - у меня получается пешком добираться 40 минут. При хорошей погоде обязательно буду стараться ходить пешком и утром и вечеромб тем более, что по пути есть несколько всегда влекущих меня магазинов типа М.Видео и Белого ветра.
Кстати, 100 отжиманий - это очень хороший результат. Например, норматив армии Израиля подразумевает всего 20 отжиманий за 2 минуты. У них же нагло спер видеоинструкцию о том, как правильно делать отжимания, какие могут быть ошибки при выполнении отжиманий и как их избежать:
Присоединяйтесь!
А еще я очень впечатлился позами 83-летней бабушки и решил как-то форсировать свою физическую активность. согласитесь, понедельник - самое подходящее время для этого.
На самом деле у меня под рукой давно лежал комплекс, как за 4 недели смочь отжать 100 раз подряд, начав комплекс с нуля. Что для меня удобно в этой методике - так это то, что занятия требуют всего 10-15 минут утром, днем и вечером, т.е. не требуется специально выделять время из своего расписания для занятий физкультурой. Более того, дневную часть упражнений можно делать в офисе - специальных тренажеров не требуется, а место для отжиманий можно найти везде.
Итак, вот комплекс отжиманий:
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения составим таблицу динамческих отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30
День 13.00 - 13.30
Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник
3 подхода по 10 раз
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз
Вторник
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз
6 подходов по 10 раз
Среда
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз
6 подходов по 10 раз
Четверг
5 подходов по 10 раз
6 подходов по 10 раз
7 подходов по 10 раз
Пятница
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз
6 подходов по 10 раз
Суббота
3 подхода по 10 раз
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30
День 13.00 - 13.30
Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник
2 подхода по 20 раз
3 подхода по 20 раз
4 подхода по 20 раз
Вторник
3 подхода по 20 раз
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
Среда
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
6 подходов по 20 раз
Четверг
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
6 подходов по 20 раз
Пятница
3 подхода по 20 раз
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
Суббота
2 подхода по 20 раз
3 подхода по 20 раз
4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30
День 13.00 - 13.30
Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник
2 подхода по 25 раз
3 подхода по 25 раз
4 подхода по 30 раз
Вторник
2 подхода по 25 раз
3 подхода по 25 раз
4 подхода по 30 раз
Среда
2 подхода по 26 раз
3 подхода по 26 раз
4 подхода по 31 разу
Четверг
2 подхода по 26 раз
3 подхода по 27 раз
4 подхода по 32 раза
Пятница
2 подхода по 28 раз
3 подхода по 28 раз
4 подхода по 33 раза
Суббота
2 подхода по 29 раз
3 подхода по 29 раз
4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30
День 13.00 - 13.30
Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник
35 раз
36 раз
37 раз
Вторник
2 подхода по 30 раз
3 подхода по 30 раз
38 раз
Среда
2 подхода по 30 раз
3 подхода по 30 раз
4 подхода по 30 раз
Четверг
3 подхода по 30 раз
4 подхода по 30 раз
5 подходов по 30 раз
Пятница
35 раз
36 раз
37 раз
Суббота
38 раз
39 раз
40 раз
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.
Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.
Я еще решил выходить за 2 остановки от своей станции метро - у меня получается пешком добираться 40 минут. При хорошей погоде обязательно буду стараться ходить пешком и утром и вечеромб тем более, что по пути есть несколько всегда влекущих меня магазинов типа М.Видео и Белого ветра.
Кстати, 100 отжиманий - это очень хороший результат. Например, норматив армии Израиля подразумевает всего 20 отжиманий за 2 минуты. У них же нагло спер видеоинструкцию о том, как правильно делать отжимания, какие могут быть ошибки при выполнении отжиманий и как их избежать:
You can watch this video on www.livejournal.com
Присоединяйтесь!