ММММ-2012
Итак, мой третий подряд заход в марафонскую воду и снова на ММММ.
1 раз на 3:41 и 2 раз на 3:21 здесь же в ЖЖ.
Забег с авантюрой, но кто не рискует, тот ... не сбрасывает 13 минут с PB :)
Традиционной сентябрьской простуды и в этот раз не избежал, все неделю тек и только в субботу (на аспирине и анафероне) проснулся "сухим". К тому же после Успенского поста накинулся на сигареты. Курение зло! :(
Подготовка: всего 2 бега в неделю, кросс 7-9 км не быстрее 4:15 и длительная 18-20км не быстрее 4:40,
также вел тоже дважды в неделю: 1ч с интервалами и длительное катание по 2-3 часа, плюс по разику бассейн и железки. Вроде для бегового марафона мало, но пока вроде и хватает.
Питание: к удивлению, в стартовом городке не было обычных ни Арены, ни St...... Закупил на экспо пару тюбиков незнакомых - получилось вкусно (и мб эффективно), но очень неудобно: дозы большие - пришлось каждый делить на два приема, на ходу откручивать, закручивать, всовывать - очень сбивает. Один раз тюбик выпал, украв 2 по 50 м, зараза. На каждом ПП не пропуская по 2-3 глотка или воды, или чаю. Хватило. На голову в этот раз воду не лил - природа взяла это на себя.
Одежда. Для прохлады и дождика тонкая термокофта и футболка самое оно оказалось. Впервые на беге отказался от пульсомера ради чувства свободы в грудине :) Двигался по ощущениям и дыханию, и понравилась отречение от цифр.
Темп. Когда в начале 3 круга начал скисать (психологически?) и готов был сбросить темп, рискнул зацепиться за здоровым парнем, который бежал явно быстрее моего окружения, и продержался почти 10км. Мы столько народу обогнали!!! Когда возился с тюбиком и забегал за чаем, он оторвался, тк бежал мимо всех ПП.
тк есть сомнения в точности км-отметок, то лучше по 10км сравнивать (туда-обратно):
43:37 - 44:18 - 43:34 - 47:37 - просел классически где-то с 32 по 38 км сразу минуты на 3, потом, зацепившись за Димой Е. опять прибавил и даже накатил на финиш (последние 2,2 км по 4:18). Дыхалка, терпелка все ОК, но очень забились ЗПБ, раньше такого не было, пришлось приземлиться и перейти на частоту. По асфальту почти не бегаю, то может быть отказаться от полумарафонок в пользу привычных кроссовок?
ЗПБ отходила потом еще дня два.
3:08:40 доволен....как слон ))))
Из 3-х... а почему бы и нет, во всяком случае, мечтать стало допустимо.
1 раз на 3:41 и 2 раз на 3:21 здесь же в ЖЖ.
Забег с авантюрой, но кто не рискует, тот ... не сбрасывает 13 минут с PB :)
Традиционной сентябрьской простуды и в этот раз не избежал, все неделю тек и только в субботу (на аспирине и анафероне) проснулся "сухим". К тому же после Успенского поста накинулся на сигареты. Курение зло! :(
Подготовка: всего 2 бега в неделю, кросс 7-9 км не быстрее 4:15 и длительная 18-20км не быстрее 4:40,
также вел тоже дважды в неделю: 1ч с интервалами и длительное катание по 2-3 часа, плюс по разику бассейн и железки. Вроде для бегового марафона мало, но пока вроде и хватает.
Питание: к удивлению, в стартовом городке не было обычных ни Арены, ни St...... Закупил на экспо пару тюбиков незнакомых - получилось вкусно (и мб эффективно), но очень неудобно: дозы большие - пришлось каждый делить на два приема, на ходу откручивать, закручивать, всовывать - очень сбивает. Один раз тюбик выпал, украв 2 по 50 м, зараза. На каждом ПП не пропуская по 2-3 глотка или воды, или чаю. Хватило. На голову в этот раз воду не лил - природа взяла это на себя.
Одежда. Для прохлады и дождика тонкая термокофта и футболка самое оно оказалось. Впервые на беге отказался от пульсомера ради чувства свободы в грудине :) Двигался по ощущениям и дыханию, и понравилась отречение от цифр.
Темп. Когда в начале 3 круга начал скисать (психологически?) и готов был сбросить темп, рискнул зацепиться за здоровым парнем, который бежал явно быстрее моего окружения, и продержался почти 10км. Мы столько народу обогнали!!! Когда возился с тюбиком и забегал за чаем, он оторвался, тк бежал мимо всех ПП.
тк есть сомнения в точности км-отметок, то лучше по 10км сравнивать (туда-обратно):
43:37 - 44:18 - 43:34 - 47:37 - просел классически где-то с 32 по 38 км сразу минуты на 3, потом, зацепившись за Димой Е. опять прибавил и даже накатил на финиш (последние 2,2 км по 4:18). Дыхалка, терпелка все ОК, но очень забились ЗПБ, раньше такого не было, пришлось приземлиться и перейти на частоту. По асфальту почти не бегаю, то может быть отказаться от полумарафонок в пользу привычных кроссовок?
ЗПБ отходила потом еще дня два.
3:08:40 доволен....как слон ))))
Из 3-х... а почему бы и нет, во всяком случае, мечтать стало допустимо.