полумарафон Весенний Гром, #5 (1:26:48) PB
Последние годы ничего хорошего весной не получалось, кайф был, а результата нет. Пробовал и в Париже, и в Австрии, и в родных стенах - увы.
Зато тренироваться стал больше, вернее дольше и регулярнее. Правда бега всего 2 тренировки в неделю, иногда бывает 3раза, но это обычно восстановительный темп к турнику. Заставить себя бегать полноценные интервалы или темп по утрам не получается, поэтому обхожусь СБУ или силовыми 10*200м в горочку, плюс одна длительная на 2 часа из 5мин. Отсюда пульс больше 170 видел только на велотренажере очень иногда, а бежать надо будет на нем.
Трасса в 3 круга асфальт-грунт 50/50, но сухая и с небольшим рельефом, в основном в тени. Мне нравится такие условия больше, чем монотонное шарканье.
Мой прошлогодний осенний рекорд 1:28:50
Чувства темпа пока нет, поэтому перед стартом выискивал знакомые лица и приставал с прогнозами. Все "осторожные": "полтора часа, ну может быть чуть быстрее". Ага, знаем. Главное, не погнать за ними со старта. Вернее погнать нужно, но осторожно за правильными товарищами.
На каждом из 3х кругов старался зацепиться и, потихоньку отпуская очередного проводника (Юра С., Артем С, Егор Т. - кстати, первые двое именинники были!) не включая моральную терпелку, бежать на автопилоте.
Пульс с непривычки скакал первый круг даже за 190, но потом устаканился на 174 и даже спустился на последнем круге до 170 и ниже. Не помню когда бегал с пульсомером соревнования, но ясно, что на тренировках явно не дорабатываю :)
Так как километровые отрезки отличаются покрытием и профилем, то отсекал по 3км: 12:00+12:16+12:16+12:22+12:27+12:34+12:39
Видно постепенное падение темпа с 4мин/км до 4:13, но какой-то особой терпежки не было, силы еще на один круг остались, но стимула, вывернуться наизнанку, не нашел. Оставлю этот задел-запас до поздней осени.
Новый РВ 1:26:48, те минус две минуты.
Питался каждые 6 км 1-2 глотком колы, больше запачкался :) Наверное, при 10С можно вообще не тратить на это время.
ПС как всегда благодарности семье, что терпят и позволяют. Организаторам за не проходящий интузиазизм. И волонтерам, которых с каждым годом все больше и больше.
Только благодаря фотографиям, замечаешь, как нас было много, а то бежишь в своем мирке капсуле...
протоколы:
Зато тренироваться стал больше, вернее дольше и регулярнее. Правда бега всего 2 тренировки в неделю, иногда бывает 3раза, но это обычно восстановительный темп к турнику. Заставить себя бегать полноценные интервалы или темп по утрам не получается, поэтому обхожусь СБУ или силовыми 10*200м в горочку, плюс одна длительная на 2 часа из 5мин. Отсюда пульс больше 170 видел только на велотренажере очень иногда, а бежать надо будет на нем.
Трасса в 3 круга асфальт-грунт 50/50, но сухая и с небольшим рельефом, в основном в тени. Мне нравится такие условия больше, чем монотонное шарканье.
Мой прошлогодний осенний рекорд 1:28:50
Чувства темпа пока нет, поэтому перед стартом выискивал знакомые лица и приставал с прогнозами. Все "осторожные": "полтора часа, ну может быть чуть быстрее". Ага, знаем. Главное, не погнать за ними со старта. Вернее погнать нужно, но осторожно за правильными товарищами.
На каждом из 3х кругов старался зацепиться и, потихоньку отпуская очередного проводника (Юра С., Артем С, Егор Т. - кстати, первые двое именинники были!) не включая моральную терпелку, бежать на автопилоте.
Пульс с непривычки скакал первый круг даже за 190, но потом устаканился на 174 и даже спустился на последнем круге до 170 и ниже. Не помню когда бегал с пульсомером соревнования, но ясно, что на тренировках явно не дорабатываю :)
Так как километровые отрезки отличаются покрытием и профилем, то отсекал по 3км: 12:00+12:16+12:16+12:22+12:27+12:34+12:39
Видно постепенное падение темпа с 4мин/км до 4:13, но какой-то особой терпежки не было, силы еще на один круг остались, но стимула, вывернуться наизнанку, не нашел. Оставлю этот задел-запас до поздней осени.
Новый РВ 1:26:48, те минус две минуты.
Питался каждые 6 км 1-2 глотком колы, больше запачкался :) Наверное, при 10С можно вообще не тратить на это время.
ПС как всегда благодарности семье, что терпят и позволяют. Организаторам за не проходящий интузиазизм. И волонтерам, которых с каждым годом все больше и больше.
Только благодаря фотографиям, замечаешь, как нас было много, а то бежишь в своем мирке капсуле...
протоколы: