Что такое бег, и зачем он нужен?!
В прошлом году я начал бегать, при чем упорно и много. Но незнание техники бега привело к плачевным результатам. А именно, я "убил" правый голеностоп...после чего мне друг на день рождение подарил беговые кроссовки Nike.
Но обо всем по порядку...
Начал я бегать не для того чтоб похудеть или доказать что-то кому. Просто работа связана с постоянным стоянием на ногах, ну и дыхалку курильщика со стажем, тоже хочу по тренировать. И бегал я в обычных адидасовских кроссовках, по асфальту, по 6 км в среднем. Это привело к тому, что опух правый голеностоп, и наступить на ногу я вообще не мог. В итоге около месяца я ходил в поликлинику на физиотерапию, восстанавливал ногу и парралельно смотрел и читал литературу о беге.
Оказалось что я все делал не правильно, начиная с кроссовок.
Они должны быть обязательно беговыми. Как раз приближался мой день рождения,
и друг мне подарил их. Это беговые кроссовки Nike Pegasus, у которых очень мягкая с вафлеобразным дизайном, подошва. Идею такого дизайна основатель почерпнул у своей жены, а вернее у её вафелницы.
Далее нужно обязательно разминаться, чего я особо не делал. Разминка разогревает суставы и начинает выделять жидкость/смазку.
Разминаться перед бегом нужно по беговому. Полуприседы, коленки вместе-присесть и круговые движения по часовой и против. Ну и разминать носки, тянуть крутить.
Бегать желательно по пересеченной местности, земля/трава. Чем мягче поверхность, тем лучше для ваших же ног и суставов. Асфальт-то мои суставы и убил...
Ну а расстояния бега лично я уменьшил, 2-4 км по настроению.
Так что друзья, бегайте, не курите и не болейте!!!
Но обо всем по порядку...
Начал я бегать не для того чтоб похудеть или доказать что-то кому. Просто работа связана с постоянным стоянием на ногах, ну и дыхалку курильщика со стажем, тоже хочу по тренировать. И бегал я в обычных адидасовских кроссовках, по асфальту, по 6 км в среднем. Это привело к тому, что опух правый голеностоп, и наступить на ногу я вообще не мог. В итоге около месяца я ходил в поликлинику на физиотерапию, восстанавливал ногу и парралельно смотрел и читал литературу о беге.
Оказалось что я все делал не правильно, начиная с кроссовок.
Они должны быть обязательно беговыми. Как раз приближался мой день рождения,
и друг мне подарил их. Это беговые кроссовки Nike Pegasus, у которых очень мягкая с вафлеобразным дизайном, подошва. Идею такого дизайна основатель почерпнул у своей жены, а вернее у её вафелницы.
Далее нужно обязательно разминаться, чего я особо не делал. Разминка разогревает суставы и начинает выделять жидкость/смазку.
Разминаться перед бегом нужно по беговому. Полуприседы, коленки вместе-присесть и круговые движения по часовой и против. Ну и разминать носки, тянуть крутить.
Бегать желательно по пересеченной местности, земля/трава. Чем мягче поверхность, тем лучше для ваших же ног и суставов. Асфальт-то мои суставы и убил...
Ну а расстояния бега лично я уменьшил, 2-4 км по настроению.
Так что друзья, бегайте, не курите и не болейте!!!