Эндокринолог рассказала, какие дыхательные упражнения защитят от Альцгеймера
Эндокринолог рассказала, какие дыхательные упражнения защитят от Альцгеймера
Ирина Невинная
Медленное спокойное дыхание улучшает состояние мозга. Если такие занятия проводить регулярно, можно снизить уровень бета-амилоидных пептидов и, следовательно, замедлить формирование амилоидных бляшек, с которыми связывают наступление болезни Альцгеймера. Об этом со ссылкой на исследования рассказала эндокринолог клиники МГУ, доктор медицинских наук Зухра Павлова.
"Вдыхаете и выдыхаете по пять секунд. Повторяете упражнение на протяжении 20 минут дважды в день. Готово, вы немного снизили риск развития деменции", - такой совет дала в своем Telegram-канале доктор Павлова.️
Этот простой способ профилактики был обнаружен во время исследования, проведенного группой ученых Калифорнийского университета. Его результаты опубликовали в журнале Nature. Более 100 участников эксперимента на протяжении четырех недель выполняли упражнение "медленное дыхание" от 20 до 40 минут ежедневно. К концу срока в крови участников уменьшились уровни бета-амилоидных пептидов, которые связывают с развитием болезни Альцгеймера.
Доктор Павлова объяснила, почему эффективно такое элементарное упражнение (это же очень легко - сфокусироваться на дыхании, сознательно его замедлив, сделав это после пробуждения или, наоборот перед сном).
"Как это работает? Существуют симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Первую мы используем, когда бодрствуем, и тогда разница во времени между ударами сердца небольшая. Парасимпатическая же отвечает за отдых и переваривание пищи. Когда задействована эта система, сердце чаще бьётся на вдохе и реже - на выдохе. Исследования показали, что обе системы влияют на выработку и выведение пептидов и белков, связанных с болезнью Альцгеймера. С возрастом способность организма переключаться между ними теряется, но именно этот механизм снижает выработку бета-амилоида и ускоряет его вывод из организма, что хорошо для мозга", - объясняет эксперт.
Соответственно, сознательно управляя своим дыханием и связанным с этим сердечным ритмом мы помогаем себе, "очищая" мозг от вредных для него веществ.
Павлова также напомнила о других важных профилактических средствах против болезни Альцгеймера.
Это:
-️ Кофе в умеренном количестве (примерно две чашки в день, без сахара);
- Скандинавская ходьба (полезны любые посильные физические упражнения, но ритмичные движения рук при северной ходьбе выполняют роль насоса, улучшающего кровоснабжение головного мозга);
-️ Получение новых навыков (любые обучающие занятия, например, изучение иностранных языков, создают новые нейронные связи и "обновляют" мозг);
- Регулярный прием витамина D (при отсутствии противопоказаний, дозировку должен подобрать врач).
- Здоровый и активный образ жизни в целом, в том числе, полноценный сон.
https://rg.ru/2024/02/04/endokrinolog-rasskazala-kakie-dyhatelnye-uprazhneniia-zashchitiat-ot-alcgejmera.html?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop
Ирина Невинная
Медленное спокойное дыхание улучшает состояние мозга. Если такие занятия проводить регулярно, можно снизить уровень бета-амилоидных пептидов и, следовательно, замедлить формирование амилоидных бляшек, с которыми связывают наступление болезни Альцгеймера. Об этом со ссылкой на исследования рассказала эндокринолог клиники МГУ, доктор медицинских наук Зухра Павлова.
"Вдыхаете и выдыхаете по пять секунд. Повторяете упражнение на протяжении 20 минут дважды в день. Готово, вы немного снизили риск развития деменции", - такой совет дала в своем Telegram-канале доктор Павлова.️
Этот простой способ профилактики был обнаружен во время исследования, проведенного группой ученых Калифорнийского университета. Его результаты опубликовали в журнале Nature. Более 100 участников эксперимента на протяжении четырех недель выполняли упражнение "медленное дыхание" от 20 до 40 минут ежедневно. К концу срока в крови участников уменьшились уровни бета-амилоидных пептидов, которые связывают с развитием болезни Альцгеймера.
Доктор Павлова объяснила, почему эффективно такое элементарное упражнение (это же очень легко - сфокусироваться на дыхании, сознательно его замедлив, сделав это после пробуждения или, наоборот перед сном).
"Как это работает? Существуют симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Первую мы используем, когда бодрствуем, и тогда разница во времени между ударами сердца небольшая. Парасимпатическая же отвечает за отдых и переваривание пищи. Когда задействована эта система, сердце чаще бьётся на вдохе и реже - на выдохе. Исследования показали, что обе системы влияют на выработку и выведение пептидов и белков, связанных с болезнью Альцгеймера. С возрастом способность организма переключаться между ними теряется, но именно этот механизм снижает выработку бета-амилоида и ускоряет его вывод из организма, что хорошо для мозга", - объясняет эксперт.
Соответственно, сознательно управляя своим дыханием и связанным с этим сердечным ритмом мы помогаем себе, "очищая" мозг от вредных для него веществ.
Павлова также напомнила о других важных профилактических средствах против болезни Альцгеймера.
Это:
-️ Кофе в умеренном количестве (примерно две чашки в день, без сахара);
- Скандинавская ходьба (полезны любые посильные физические упражнения, но ритмичные движения рук при северной ходьбе выполняют роль насоса, улучшающего кровоснабжение головного мозга);
-️ Получение новых навыков (любые обучающие занятия, например, изучение иностранных языков, создают новые нейронные связи и "обновляют" мозг);
- Регулярный прием витамина D (при отсутствии противопоказаний, дозировку должен подобрать врач).
- Здоровый и активный образ жизни в целом, в том числе, полноценный сон.
https://rg.ru/2024/02/04/endokrinolog-rasskazala-kakie-dyhatelnye-uprazhneniia-zashchitiat-ot-alcgejmera.html?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop