Ошибки мышления при похудении и других полезных делах
В программе здорового образа жизни Second Nature есть темы мотивации и типа мышления. Статьи простые, но в них попадаются очень ценные мысли. Я даже кое-чем поделюсь.
Типичные ошибки мышления, потому что иногда, когда приходит какая-нибудь мысль, которая тебя триггерит, есть большая вероятность, что она вызвана одной из этих ошибок.
1 Черно-белое мышление. Или-или.
Никаких полутонов и промежуточных вариантов.
«Я или правильно питаюсь, или я никогда не похудею. »
«Я либо хороший, либо плохой. »
Применимо к любым обломам и ошибкам. Но полутона практически всегда существуют. Если что-то сразу не вышло, это не значит, что все плохо. При наличии нужных усилий все вполне может получиться.
И если вы снизили свой вес всего на 5%, то риск развития диабета второго типа уже значительно падает.
Фотка чисто для привлечения внимания.
2 Эмоциональная реакция.
Мы часто принимаем свои эмоции за истину.
«Я чувствую себя неудачницей. Когда я прихожу на фитнесс, я там практически ничего не могу толком сделать, лучше я останусь дома.»
Здесь принцип простой: не верьте всему, что вы чувствуете. При такой эмоциональной реакции имеет смысл задать себе примерно такие вопросы:
Что значит «быть неудачницей»? Я могу позаниматься спортом где-нибудь еще?
Я вообще во всем неудачница? Где я добилась успеха?
3 Самообман
Самообман это вера в то, что то, что вы знаете, неправда.
Например: «Я съела слишком много сегодня утром, можно продолжат жрать, день уже пошел коту под хвост».
Или: «Прямо сейчас мне глубоко плевать на мое здоровье, поэтому я буду жрать то, что хочу».
Иногда простое осознание самообмана может помочь изменить ситуацию.
«Я знаю, что переесть на завтрак еще не значит, что весь день пропал. Я все еще могу питаться правильно остаток дня. »
«Я обманываю себя, когда я думаю, что мне наплевать на свое здоровье, потому что я знаю, что это не так. Я хочу стать здоровее, поэтому я продолжу следовать моему плану здорового образа жизни.»
4 Я должна/должен
«Должна» несет в себе много давления и может породить чувства гнева, разочарования, презрения и вины.
«Я должна быть в состоянии контролировать свое питание»
«Я должна ходить на фитнесс».
Замените слово «должна» более практичным словом.
«Я научусь управлять своим питанием».
«Мне не нравится ходить на фитнесс. Я найду другую форму активности, которая мне нравится.»
5 Фокус на негативе
Этот тип искаженного мышления основан на негативе.
«Я все, я сдаюсь»
«Я не похудела на этой неделе, это нечестно»
«Это слишком трудно.»
Иногда преодолеть негативное мышление нужно заменой его на более реалистичное.
«Я устала, но я знаю, что то, что я делаю, того стоит. Поэтому нет смысла сдаваться. Еще немного практики, и у меня получится»
«Я не потеряла вес на этой неделе, но я питалась правильно и могу собой гордиться.»
«Это трудно, но я учусь, и у меня это получается лучше и лучше»
Там еще есть несколько правил. Я здесь написала самые работающие для меня. Они, естественно, не только для питания применимы. Иногда начитаешь глючить, а потом прогоняешь свои мысли через все эти фильтры, и проблема уменьшается или вообще решается. Я, если честно, сама удивилась, насколько эти простые советы действенны. Сама программа рассчитана отнюдь не на интеллектуалов. Но работает. Короче, если кому нравится, пользуйтесь.