Объём нагрузки и гипертрофия. Сколько будет достаточно?

Nov 02, 2018 11:20


Недавно, с выходом нового исследования от Шоэнфилда, на тему связи объёма нагрузки и гипертрофии у Лайла МакДоналда бомбануло и началась инет война. Обе стороны кидались аргументами, обвинениями в нарушении методологии, некорректной статистике, писали друг другу диссы, банили в фб. Было весело.

Из положительных результатов срачика - это сподвигло ( Read more... )

тренировка, мышцы, качки, гипертрофия, теория

Leave a comment

Comments 4

i_kramaren November 2 2018, 09:17:23 UTC
Надо только уточнить, имеются ввиду наверное рабочие подходы? И с какого % от ПМ их тогда считать рабочими?

Reply

necroz November 2 2018, 09:24:26 UTC
% будет зависеть от желаемого кол-ва повторений очевидно. Т.е. надо пожать, например, 7 повторений, 3 оставляем в запасе (как написано в тексте). Значит подбираем вес с которым должны быть в состоянии выполнить 10 повторений и жмём его на 8 в 3 подходах. Не смогли - на следующей тренировке откатываем. Смогли с запасом - на следующей вешаем ещё.

Reply


volodya_a November 3 2018, 13:36:47 UTC
Спасибо большое
Сюрприз, но к чему-то подобному сам пришел эмпирически, "слушая себя". Только от базы отошёл по рецепту нашего бро =)

Reply


ext_3770036 November 7 2018, 15:00:55 UTC
Спасибо большое, это прям максимально нужная информация. Всё время сомневаюсь сколько делать подходов.
Ещё было бы любопытно сколько делать на дефиците калорий для сохранения мышц.
Ну и диапазон 10-20 очень широкий, конечно. Будут стараться 16-18 делать, видимо. 20 лень :)

Reply


Leave a comment

Up