Объём нагрузки и гипертрофия. Сколько будет достаточно?

[necroz]

Недавно, с выходом нового исследования от Шоэнфилда, на тему связи объёма нагрузки и гипертрофии у Лайла МакДоналда бомбануло и началась инет война. Обе стороны кидались аргументами, обвинениями в нарушении методологии, некорректной статистике, писали друг другу диссы, банили в фб. Было весело.

Из положительных результатов срачика - это сподвигло

Comments

[i_kramaren]

Надо только уточнить, имеются ввиду наверное рабочие подходы? И с какого % от ПМ их тогда считать рабочими?

[necroz]

% будет зависеть от желаемого кол-ва повторений очевидно. Т.е. надо пожать, например, 7 повторений, 3 оставляем в запасе (как написано в тексте). Значит подбираем вес с которым должны быть в состоянии выполнить 10 повторений и жмём его на 8 в 3 подходах. Не смогли - на следующей тренировке откатываем. Смогли с запасом - на следующей вешаем ещё.

[volodya_a]

Спасибо большое
Сюрприз, но к чему-то подобному сам пришел эмпирически, "слушая себя". Только от базы отошёл по рецепту нашего бро =)

[ext_3770036]

Спасибо большое, это прям максимально нужная информация. Всё время сомневаюсь сколько делать подходов.
Ещё было бы любопытно сколько делать на дефиците калорий для сохранения мышц.
Ну и диапазон 10-20 очень широкий, конечно. Будут стараться 16-18 делать, видимо. 20 лень :)