Как меньше отсидеть зад в офисе
Многие из читающих жж, и я в том числе, работают 8 часов на офисной работе, сидя за столом в одной позе. Это не может не сказываться на здоровье.
Согласно статистике (куда то дел линк) даже те высококласные спортсмены, которые вынуждены проводить длительное время сидя на работе более жирные чем свои коллеги, которые могу больше двигаться. Т.е. просто много двигаться после работы это хорошо, но увы, недостаточно.
Что же с этим можно сделать?
Проверили влияние нескольких режимов организации рабочего дня. 6 часов сидеть/6 часов сидеть, но утром зарядка(группа АДЫН), 6 часов сидеть, но каждый час 5 минут ходьбы средней интенсивности на дорожке (МИКРО).
В итоге группа МИКРО, в отличие от остальных, показала снижение уровня усталости к концу дня, улучшение настроения и уменьшенное желание что то сожрать (закинуться снеками от скуки например).
Ещё одно исследование сравнивало следующие протоколы: 5 часов сидеть, 5 часов сидеть и каждые 20 минут 2 минуты ходьбы лёгкой интенсивности, то же только высокой интенсивности.
В результате обнаружили, что эти перерывы в любом варианте не влияют на аппетит, т.к. по истечении 5 часов калорийность приёма пищи была сравнима, а вот расход энергии - выше в группах которые разбавляли сидение.
Вывод: то, о чём уже давным давно говорят и советуют для офисных сидельцев это правда. Вставать помахать руками, ногами, устроить себе физкульт минутку или просто походить пару минут - полезно для здоровья и фигуры.
Согласно статистике (куда то дел линк) даже те высококласные спортсмены, которые вынуждены проводить длительное время сидя на работе более жирные чем свои коллеги, которые могу больше двигаться. Т.е. просто много двигаться после работы это хорошо, но увы, недостаточно.
Что же с этим можно сделать?
Проверили влияние нескольких режимов организации рабочего дня. 6 часов сидеть/6 часов сидеть, но утром зарядка(группа АДЫН), 6 часов сидеть, но каждый час 5 минут ходьбы средней интенсивности на дорожке (МИКРО).
В итоге группа МИКРО, в отличие от остальных, показала снижение уровня усталости к концу дня, улучшение настроения и уменьшенное желание что то сожрать (закинуться снеками от скуки например).
Ещё одно исследование сравнивало следующие протоколы: 5 часов сидеть, 5 часов сидеть и каждые 20 минут 2 минуты ходьбы лёгкой интенсивности, то же только высокой интенсивности.
В результате обнаружили, что эти перерывы в любом варианте не влияют на аппетит, т.к. по истечении 5 часов калорийность приёма пищи была сравнима, а вот расход энергии - выше в группах которые разбавляли сидение.
Вывод: то, о чём уже давным давно говорят и советуют для офисных сидельцев это правда. Вставать помахать руками, ногами, устроить себе физкульт минутку или просто походить пару минут - полезно для здоровья и фигуры.