Калории жир Vs мышцы
Часто в инете можно встретить утверждения, что набранные мышцы тратят намного больше калорий чем жир, называются цифры от 45 до 110 дополнительных ккалорий/кг.
Однако реальность к сожалению показывает что даже если вы набрали 20 кг мышц это ну никак не даёт вам дополнительный расход в 1600 ккал. Увы, всё равно приходится следить за диетой и тратить калории движением.
И вот сегодня наткнулся на статью с более реалистичными цифрами:
в покое мышечная ткань тратит 13 ккал/кг. В то время как жировая - 4,5 ккал/кг. Разница с одной стороны большая, в 3 раза, с другой увы, не такая уж кардинальная как нам бы хотелось.
Вот только один минус, эти данные тоже не подкрепляются ссылками на конкретные исследования.
UPD: по ссылке znatok_ne нашёл источник.
McClave SA, Snider HL. Dissecting the energy needs of the body. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2001) 4(2):143-7.
Подробный обзор у МакДональда. Там же можно глянуть подробную таблицу сколько что жрёт у усреднённого человека.
Мозг потребляет 22% суточного расхода в покое. Столько же, сколько и все мышцы вместе.
Однако реальность к сожалению показывает что даже если вы набрали 20 кг мышц это ну никак не даёт вам дополнительный расход в 1600 ккал. Увы, всё равно приходится следить за диетой и тратить калории движением.
И вот сегодня наткнулся на статью с более реалистичными цифрами:
в покое мышечная ткань тратит 13 ккал/кг. В то время как жировая - 4,5 ккал/кг. Разница с одной стороны большая, в 3 раза, с другой увы, не такая уж кардинальная как нам бы хотелось.
Вот только один минус, эти данные тоже не подкрепляются ссылками на конкретные исследования.
UPD: по ссылке znatok_ne нашёл источник.
McClave SA, Snider HL. Dissecting the energy needs of the body. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2001) 4(2):143-7.
Подробный обзор у МакДональда. Там же можно глянуть подробную таблицу сколько что жрёт у усреднённого человека.
Мозг потребляет 22% суточного расхода в покое. Столько же, сколько и все мышцы вместе.