Программы тренировок
Вот и подходит к концу мой эксперимент с тренировками по разным программам в поисках той самой, сильнее всего прущей.
Из того, что хотел попробовать, остался один Шейко, по которому сейчас и занимаюсь.
Можно подвести промежуточный итог:
Симмонс: Собственные ощущения - отлично. Так как это не строгая программа, а набор принципов построения, то немного подумав и почитав теорию можно и нужно! подогнать под любые свои слабости и цели. Многие ругаются, мол программы для химиков, под экипу заточенные. Это происходит от не понимания самой идеи заложенной в принципах Симмонса: "Тренируй свои слабости". Которая означает, что для каждой задачи будет применяться свой набор упражнений. Для экипы - один, который в основном и описан, для безэкипы естественно придётся брать другие упражнения. Смещать акцент с трицепсов на грудные, больше нагрузки на квадрицепсы, а не на ягодичные с бицепсом бедра.
Постоянные проходки на максимум проходят очень хорошо. ЦНС за счёт постоянной смены упражнений действительно не перенапрягается. Взрывное усилие просто на отлично проходит.
Кроме того, т.к. во многих упражнениях работаешь до 1-3ПМ хоть где то но прогрессируешь, что делает занятия гораздо более весёлыми. Ещё бы, постоянно прогресс, постоянно личные рекорды.
Минусы: редко делаешь в соревновательном стиле, поэтому техника портится.
Болгарский метод в чистом виде: очень сложно поймать грань между потренировался и перетренировался. Я ещё и на дефиците пробовал. Хотя и добавил 5 кг в приседе, но свалился в жесточайший откат. Правда, думаю в основном из-за своих ошибок. Не надо было работать в отказ, да и профицит не помешал бы.
Вендлер: Да, методологически очень продвинутая схема, особенно в 3/5/1 версии. Однако, за счёт отката веса и многоповторной работы лично у меня внутри переключатель 1ПМ/многоповторка переходит во второе положение и делать 1+ неделю становится практически невозможно. Плюс к этому уменьшился объём и в итоге за 2 месяца не только не набрал, но и откатился по весам.
Вывод: лично мне совсем не подходит.
Шейко: ад, как он есть. Постоянное недовосстановление, 15 тонн объёма за тренировку, 2+ часа времени. По сути своей фулбади, хотя и по хитрым схемам. За счёт большого кол-ва подходов с малым числом повторений позволяет филигранно почувствовать и отточить технику движения. ЦНС опять таки расслаблена, взрывное усилие получается само собой.
Из минусов: оригинальная программа рассчитана на 4 дня, однако последний день, это суббота, что никак не согласуется с моим графиком. Поэтому приходится урезать в 3 дня, что печально.
По результатам выполнения потом отпишусь. Самому интересно как торкнет. В молодости даже с плохим питанием шло очень и очень неплохо.
Из того, что хотел попробовать, остался один Шейко, по которому сейчас и занимаюсь.
Можно подвести промежуточный итог:
Симмонс: Собственные ощущения - отлично. Так как это не строгая программа, а набор принципов построения, то немного подумав и почитав теорию можно и нужно! подогнать под любые свои слабости и цели. Многие ругаются, мол программы для химиков, под экипу заточенные. Это происходит от не понимания самой идеи заложенной в принципах Симмонса: "Тренируй свои слабости". Которая означает, что для каждой задачи будет применяться свой набор упражнений. Для экипы - один, который в основном и описан, для безэкипы естественно придётся брать другие упражнения. Смещать акцент с трицепсов на грудные, больше нагрузки на квадрицепсы, а не на ягодичные с бицепсом бедра.
Постоянные проходки на максимум проходят очень хорошо. ЦНС за счёт постоянной смены упражнений действительно не перенапрягается. Взрывное усилие просто на отлично проходит.
Кроме того, т.к. во многих упражнениях работаешь до 1-3ПМ хоть где то но прогрессируешь, что делает занятия гораздо более весёлыми. Ещё бы, постоянно прогресс, постоянно личные рекорды.
Минусы: редко делаешь в соревновательном стиле, поэтому техника портится.
Болгарский метод в чистом виде: очень сложно поймать грань между потренировался и перетренировался. Я ещё и на дефиците пробовал. Хотя и добавил 5 кг в приседе, но свалился в жесточайший откат. Правда, думаю в основном из-за своих ошибок. Не надо было работать в отказ, да и профицит не помешал бы.
Вендлер: Да, методологически очень продвинутая схема, особенно в 3/5/1 версии. Однако, за счёт отката веса и многоповторной работы лично у меня внутри переключатель 1ПМ/многоповторка переходит во второе положение и делать 1+ неделю становится практически невозможно. Плюс к этому уменьшился объём и в итоге за 2 месяца не только не набрал, но и откатился по весам.
Вывод: лично мне совсем не подходит.
Шейко: ад, как он есть. Постоянное недовосстановление, 15 тонн объёма за тренировку, 2+ часа времени. По сути своей фулбади, хотя и по хитрым схемам. За счёт большого кол-ва подходов с малым числом повторений позволяет филигранно почувствовать и отточить технику движения. ЦНС опять таки расслаблена, взрывное усилие получается само собой.
Из минусов: оригинальная программа рассчитана на 4 дня, однако последний день, это суббота, что никак не согласуется с моим графиком. Поэтому приходится урезать в 3 дня, что печально.
По результатам выполнения потом отпишусь. Самому интересно как торкнет. В молодости даже с плохим питанием шло очень и очень неплохо.