Вендлер

[necroz]

Начал тренировки по 5/3/1 для пауэрлифтинга. Первый впечатления: многоповторка. Сильно отвык от неё за Симмонса с болгарским методом. Плюс накладывающаяся на это всё жара, дохну прямо в зале

Comments

[junky7]

фронталка 150х6 при 200х1 на спине - это, конечно, сильно.

[ponaexali_tyt]

Я делаю BBB-подсобку с тем же упражнением, что было сегодня главным. Т.е. делаю тяги после тяг, приседы после приседов и т.д. Правда, варьирую % и кол-во повторов. В последнем уикле далал 5х10х70%, сейчас хочу попробовать 5х5х80%, потом 5х3х90%.

И да, Вендлер - это многоповторка, практически унылое кардио :)

[necroz]

По совету Татьяны решил Simple Strength вариант попробовать. Тем более лето, покачать бицепс это святое :)
Вот только что то я не пойму где у него в программе синглы?

[ponaexali_tyt]

В программе "5/3/1 for powerlifting" :
1) Недели поменяны местами. Т.е. программа выглядит так: 3/5/1/deload
2) Синглы делаются в первую и третью неделю (3+ и 1+)

[necroz]

Где можно прочитать про его идею синглов? Т.е. сколько, с каким весом во всех ли упражнениях?
По этой вот ссылке упоминается совсем вскользь и я не могу понять.

[sunfu]

Эх? Многоповторка у Вендлера? Это в подсобке что ли?
А что за калькулятор у тебя?

[necroz]

3+ особенно в начале цикла это уже от 6 повторов. После Симмонса воспринимается именно многоповторкой.

[sunfu]

А, что есть то есть.

[slon357]

***Согласно русским классикам, присед на груди составляет 78% от "на спине", что даёт нам теоретическим максимум в 156х1***

Кстати, этот процент для ТА-шного приседа, для лифтерского, по идее, разрыв должен быть ещё больше.

[necroz]

Вообще слабый разрыв. Похоже недоработка в приседе. Стоит разобраться что мешает.