Пищевые добавки, которые могут облегчить боль в суставах
Среди различных добавок есть такие БАД, которые могут помочь при артритах и боли в суставах. Хотя у меня есть опасения, что не все добавки содержат то, что декларируют (смотрите мой предыдущий пост),советую обращать внимание на состав, прежде чем будете приобретать БАД. В них должно находится такое вещество, как глюкозамин, хондроитин или метилсульфонилметан. Наукой не доказано, какие добавки лучше. Но по поводу этих перечисленных веществ есть исследования и сделаны итоговые заключения.
Глюкозамин - это вещество, естественным образом вырабатываемое организмом из глюкозы и аминокислоты глютамина. Глюкозамин используется для синтеза гликозаминогликан, тип молекулы, играющей центральную роль в формировании и восстановлении хрящей и других тканей организма. Добавки сульфата глюкозамина принимаются исходя из предположения, что они поднимут уровень глюкозамина в организме до такого уровня, чтобы восстановить (или даже обратить вспять) повреждение суставного хряща (1). Добавки глюкозамина продаются в виде сульфата глюкозамина, глюкозамина гидрохлорида и N-ацетилглюкозамина.
Не скажу, что исследования со стопроцентной гарантией это подтверждают, но по крайней мере исследования, проведенные в Европе, показали, что он так же эффективен в облегчении боли в суставах, как парацетамол и Целебрекс (целекоксиб).
Рекомендуемая доза глюкозамина составляет 1500 мг в сутки. На этом уровне он, как правило, считается безопасным на срок до трех лет (2).
Хондроитин является наиболее распространенным гликозаминогликаном в хряще и способствует эластичности хряща. Хондроитин также важен для блокировки ферментов, которые могут разрушать хрящи.
Добавки с хондроитином сульфатом предназначены для усиления амортизирующих свойств коллагена и предотвращения дальнейшего разрушения хряща. Они делают это, помогая хрящевым клеткам удерживать воду, а при использовании с глюкозамином могут даже помочь обратить вспять потерю хряща (3).
Исследование 2017 года, опубликованное в Annals of the Rheumatic Diseases, показало, что ежедневная доза 800 мг хондроитина сульфата способна облегчить состояние, как и доза 200 мг целебрекса (целекоксиба) (4).
Рекомендуемая доза хондроитина составляет 400 мг, принимаемая трижды в сутки до полугода.
Глюкозамин и хондроитин часто принимают в качестве комбинированной терапии для лечения остеоартрита. Системный обзор и метаанализ 2023 года пришли к выводу, что комбинированная добавка эффективна для лечения остеоартрита коленного сустава и имеет преимущества по сравнению с другими видами лечения (5).
Метилсульфонилметан (МСМ), как полагают некоторые, поддерживает здоровье связок (волокнистых соединительных тканей, которые удерживают сустав вместе). Исследования показывают, что он также может помочь уменьшить воспаление и боль в суставах (6). Исследований по этой теме мало. Считается, что сера, содержащаяся в этом препарате, помогает связкам сохранять гибкость и прочность. МСМ выпускается в виде отдельной добавки, но чаще встречается в добавках, содержащих глюкозамин, хондроитин или и то, и другое.
Исследования показывают, что МСМ бесполезен в дозах менее 4г в день (7).
Другие добавки, облегчающие состояние при болезни суставов.
Куркумин является активным ингредиентом куркумы, специи, используемой в кулинарии и в качестве пищевой добавки. Считается, что куркумин обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Куркумин является одной из наиболее изученных добавок для суставов. Мета-анализ 2022 года сравнил 12 исследований, изучающих влияние куркумина на симптомы остеоартрита, и обнаружил в целом значительное улучшение функции суставов и снижение боли. Также наблюдалось умеренное улучшение других симптомов остеоартрита, таких как скованность, воспаление и качество жизни (8).
Витамин D. Боль в суставах часто встречается у людей с низким уровнем витамина D. Дефицит витамина D часто встречается у людей с ревматоидным артритом (РА).РА- это аутоиммунное заболевание, вызывающее боль в суставах.
К другим признакам дефицита витамина D относятся:
· Мышечная боль
· Мышечная слабость
· Боль в костях
· Покалывание в руках или ногах
· История переломов костей
Влияние витамина D на боль в суставах изучено недостаточно. Некоторые исследования обнаружили значительное улучшение состояния при болях в суставах, но до сих пор данные слишком ограничены, чтобы категорично утверждать об использование витамина D при боли в суставах (9).
Масло КБД - это масло, полученное из растения каннабис. Считается, что оно обладает противовоспалительными свойствами и не вызывает у вас «кайфа», как другие продукты каннабиса.
Некоторые люди считают, что масло КБД полезно при боли в суставах, но доказательства его эффективности не ясны. Исследование, проведенное в 2016 году на крысах, показало, что местное применение КБД может помочь облегчить боль при артрите, но неясно, будут ли эти результаты перенесены на людей (10).
В БАДах могут содержаться и некоторые другие вещества, которые якобы облегчают состояние при боли в суставах. Вот некоторые из них:
- Продукт из масла авакадо и соевых бобов, часто называемый ASU.
- Масло огуречника
- Босвеллия пильчатая (Boswellia serrata)
- Кошачий коготь
- Гидролизат коллагена
- Диацереин
- Диметилсульфоксид (ДСМО)
- Рыбий жир и омега-3 жирные кислоты
- Экстракт зеленогубой мидии
- L-карнитин
- Экстракт кожуры маракуйи
- Пикногенол
- S-аденозил-L-метионин (SAMe)
- Неденатурированный коллаген II типа
Неоспоримых доказательств воздействия этих добавок на улучшения функции суставов нет. И если производитель БАД утверждает, что его продукт вылечит артрит и обратит вспять повреждение суставов, то это ложь.
Напоминаю, что БАД должна быть зарегистрирована в рамках ТС ЕврАзЭС, иметь сертификат соответствия или Декларацию о качестве, на каждую партию БАД .
Смотрите на дозы, указанные на этикетке, количество таблеток или капсул. Комбинированные добавки помогут сэкономить ваши деньги.