Приседы.
Два слова о том, как качать то, что все хотят видеть накачанным.
Чтобы что-то накачать, этим нужно заниматься регулярно. Поэтому идеальный вариант для ленивых - тренировка дома. Есественно, чем короче сроки, тем длиннее должна быть тренировка. Однако пока до критического времени для критической части тела осталось двух месяцев, поэтому пяти минут в день (при качественном соблюдении диеты) будет вполне достаточно.
Итак, идеальный вариант - ежедневные приседы. Ягодицы нуждаются в двухстах приседаниях в день. Десять минут в день чтобы провести отличное лето... Заманчиво?
Неподготовленному человеку нельзя да и невозможно начать сразу с цифры 200. Поэтому следует провести "разминочный месяц": начиная с 50, каждый день "накидывать" по пятерке штук. В таком случае организм привыкнет к нагрузке и сумеет качественно распределять ее.
И главное: нельзя гнаться за количеством, экстенсивные методы давно в прошлом! Прежде чем делать приседы, нужно научиться делать их правильно. Главное правило (оно, собственно, часто действует): наблюдайте задетьми! Не сложно обратить внимание на то, что ребенок,который недавно научился ходить, чтобы поднять что-то с пола, непременно садится на корточки. Ребенок делает это легко и естественно. Именно это - самоеглавное в любом виде спорта.
Вот правила, следуя которым приседания будут наиболее эффективными:
1. Ноги должны находиться на несколько сантиметров шире ширины плечь
2. Носки "смотрят" прямо (ступня расположена перпендикулярно телу)
3. Пятки нельзя отрывать от пола
4. Спина - ровная
5. Приседания следует делать глубокими настолько, чтобы пальцы "не выходили" за линию пальцев ног
6. Вдох - вниз, выдох - наверх
7. Темп: около трех приседаний за десять секунд
Следуя этим простым правилам можно без особенных усилий привести впорядок ту часть тела, которую в порядок привести совершенно необходимо.
Я надеюсь на рабочий результат и буду отслеживать своиуспехи!
Чтобы что-то накачать, этим нужно заниматься регулярно. Поэтому идеальный вариант для ленивых - тренировка дома. Есественно, чем короче сроки, тем длиннее должна быть тренировка. Однако пока до критического времени для критической части тела осталось двух месяцев, поэтому пяти минут в день (при качественном соблюдении диеты) будет вполне достаточно.
Итак, идеальный вариант - ежедневные приседы. Ягодицы нуждаются в двухстах приседаниях в день. Десять минут в день чтобы провести отличное лето... Заманчиво?
Неподготовленному человеку нельзя да и невозможно начать сразу с цифры 200. Поэтому следует провести "разминочный месяц": начиная с 50, каждый день "накидывать" по пятерке штук. В таком случае организм привыкнет к нагрузке и сумеет качественно распределять ее.
И главное: нельзя гнаться за количеством, экстенсивные методы давно в прошлом! Прежде чем делать приседы, нужно научиться делать их правильно. Главное правило (оно, собственно, часто действует): наблюдайте задетьми! Не сложно обратить внимание на то, что ребенок,который недавно научился ходить, чтобы поднять что-то с пола, непременно садится на корточки. Ребенок делает это легко и естественно. Именно это - самоеглавное в любом виде спорта.
Вот правила, следуя которым приседания будут наиболее эффективными:
1. Ноги должны находиться на несколько сантиметров шире ширины плечь
2. Носки "смотрят" прямо (ступня расположена перпендикулярно телу)
3. Пятки нельзя отрывать от пола
4. Спина - ровная
5. Приседания следует делать глубокими настолько, чтобы пальцы "не выходили" за линию пальцев ног
6. Вдох - вниз, выдох - наверх
7. Темп: около трех приседаний за десять секунд
Следуя этим простым правилам можно без особенных усилий привести впорядок ту часть тела, которую в порядок привести совершенно необходимо.
Я надеюсь на рабочий результат и буду отслеживать своиуспехи!