Шаг вперёд, шаг назад
У меня дома нет большого зеркала. Только для лица в ванной и еще встроенное в шкаф половинное: показывает только верхнюю половину тела.
Надо бы приобрести большое, но непонятно, куда его деть в квартире. Так, чтобы еще и смотреться можно было.
Но недавно (на Шавуот) я была в гостях и там увидела себя полностью в большом зеркале. Это был шок. Всё-таки не думала, что это настолько страшно.
Простые цифра показателей весов всё же не наглядны.
И помню, в прошлый раз, когда я решила ездить на лекции к Эйдлину и потом похудела на 10 кг, это тоже было, когда я меряла костюм и ужаснулась собственному виду в зеркале. А ведь я тогда весила еще на 10 кг меньше, чем сейчас.
Но еще с начала марта я решила применить новый подход. Прежде всего смириться с тем, что быстро похудеть не получится. Достичь сколько-нибудь приемлемого веса займет года два. Ну так и пусть.
И решила применить "теорию малых дел". Т.е. потихоньку, понемногу, планомерно вырабатывать новые привычки. И начала всё записывать. Калории не считаю, но всё съеденное записываю.
Удалось действительно выработать и придерживаться двух главных правил:
1) Почти с самого начала - не есть перед телевизором и компьютером. И с книгой, конечно, тоже, но я и раньше редко читала во время еды, только почему-то когда ела мороженое. Вот с радио и аудиокнигами сложнее. Если идут новости и что-то такое неважное, я слушаю во время еды. Но аудио почти никогда.
На работе выключаю экран компьютера, когда ем.
2) Со второго месяца: апреля - стала ограничивать время последней еды. Семью часами не получается: я часто прихожу домой гораздо позже, где-то между семью и восемью. И даже восемью часами не всегда получается. Решила остановиться на половине девятого.
Несколько раз это было настоящим подвигом: когда возвращалась домой поздно, а толком поесть вне дома вечером не удавалось. Но несколько раз и срывалась в такой ситуации.
В общем и целом уже эти две привычки какой-то эффект дали. Несколько раз я отказывалась от вкусной еды, если хотела смотреть телевизор - а ведь одновременно нельзя. Или было уже поздно - тоже отказывалась.
Третье правило было другого плана:
3) Ежедневно ходить хотя бы полчаса подряд.
Совсем ежедневно не получилось, хотя задание было тоже с самого начала. Но 80-90% получается.
То просто выходила с работы на обеденный перерыв. Но сейчас, ближе к лету, это придется отменить: днем слишком жарко. Проще всего выходить из автобуса, когда едешь с работы, и несколько оставшихся остановок проходить пешком. Вот намного труднее вечером выйти из дома и обойти кружок. Но и это делала, хотя бывали и дни, как я уже сказала, с невыполненным заданием.
Так вот я старалась на каждую неделю дать какое-то задание: выработать еще одну небольшую полезную привычку. Но с другими получалось не так успешно.
Поскольку всё записано, я могу даже вспомнить эти постепенные задания.
- Делать "физкультминутки" на работе.
Я же целый день сижу! Но эти "физкультминутки" делать - очень сложно. На глазах других стесняюсь. А у нас всё так расположено, что кто-то меня постоянно видит. Спрятаться негде. Разве что когда не все присутствуют, образуются "слепые участки", куда можно встать и подрыгаться, чтобы просто разогнать кровь, размять мышцы, суставы...
А иногда, честно говоря, даже таких отмазок нет, но одолевают лень и апатия.
- Ограничить еду (в день):
орехи 50 г, потом 30 г
фрукты 3 шт. (300 г)
мороженое 100 г
Это уж как получается...
- Исключить всё сладкое (кроме мороженого, нескольких ложек сахара в творог, ложки мёда в квакер)
- Исключить изделия из белой муки
- Исключить всё соленое
- Исключить колбасные изделия
Вот со всем эти не очень получается, т.е. последовательно и регулярно - нет.
Но ведь я вовсе не жру так, как ожидается от толстухи. Не хаваю целые гамбургеры, торты, конфеты килограммами.
Да, знаю, доказано, что на самом деле толстые всё же едят много - это им кажется, что мало.
Но ведь правда... У меня даже небольшой рефлекс выработался на некоторые вредные изделия вроде тортов: фу, какая мерзость! почти рвотный рефлекс.
И при всём этом за два месяца такой работы над собой - не сказать, что тяжелой и упорной, но такой, которая хотя бы по силам, я если и сбросила немного, то всего килограмма три. Точно трудно определить, потому что вес ходит туда сюда по полтора килограмма за сутки.
А потом пришел Сбой.
Я чуть-чуть простудилась и перестала есть мороженое (а так почти ежедневно лакомилась мороженым с клубникой - стараясь хотя бы ограничиваться ста граммами).
И без этой единственной отрады эмоциональный баланс нарушился.
Почти не приходя в сознание купила пакет конфет "Коровка" и слопала за несколько дней.
Перед этим, правда, меня угостили такой конфеткой, я подумала, что от одной ничего не случится, съела за завтраком, а потом и купила...
И еще Сбой почти совпал с Шавуот, когда я еще и миниотпуск себе устроила: не работала пять дней подряд. В гостях вот была.
И пошла в разнос. Дней на десять.
Вот считается: за 30 дней вырабатываестся привычка. А вот фиг! Я не ела перед телевизором два месяца, но это быстренько вернулось, стоило махнуть рукой и перестать себя удерживать. Не говоря уже о еде поздно вечером.
Но опять же: не такие уж это были оргии. Хотя тортик (лёгонький: только взбитые сливки с ягодами) я как-то купила. Но и не весь съела и не сразу, а часть вообще выбросила, решив взять себя в руки.
И три килограмма вернулись.
Последнюю неделю я просто восстанавливаю выработанные привычки. Почти три килограмма вроде бы опять убрались. Но сколько же можно так вот застревать в этом "йо-йо"?!
И всё же ничего лучшего в моём случае придумать нельзя. Со строгой диеты я немедленно сорвусь. Серьёзно увеличить нагрузку тоже не получится: я и эти полчаса хожу с трудом. Да, тяжело. При этом даже не быстрым шагом - какое там! - дойти бы вообще. И потом даже сплю лучше, как будто серьёзную тренировку провела.
Надо бы приобрести большое, но непонятно, куда его деть в квартире. Так, чтобы еще и смотреться можно было.
Но недавно (на Шавуот) я была в гостях и там увидела себя полностью в большом зеркале. Это был шок. Всё-таки не думала, что это настолько страшно.
Простые цифра показателей весов всё же не наглядны.
И помню, в прошлый раз, когда я решила ездить на лекции к Эйдлину и потом похудела на 10 кг, это тоже было, когда я меряла костюм и ужаснулась собственному виду в зеркале. А ведь я тогда весила еще на 10 кг меньше, чем сейчас.
Но еще с начала марта я решила применить новый подход. Прежде всего смириться с тем, что быстро похудеть не получится. Достичь сколько-нибудь приемлемого веса займет года два. Ну так и пусть.
И решила применить "теорию малых дел". Т.е. потихоньку, понемногу, планомерно вырабатывать новые привычки. И начала всё записывать. Калории не считаю, но всё съеденное записываю.
Удалось действительно выработать и придерживаться двух главных правил:
1) Почти с самого начала - не есть перед телевизором и компьютером. И с книгой, конечно, тоже, но я и раньше редко читала во время еды, только почему-то когда ела мороженое. Вот с радио и аудиокнигами сложнее. Если идут новости и что-то такое неважное, я слушаю во время еды. Но аудио почти никогда.
На работе выключаю экран компьютера, когда ем.
2) Со второго месяца: апреля - стала ограничивать время последней еды. Семью часами не получается: я часто прихожу домой гораздо позже, где-то между семью и восемью. И даже восемью часами не всегда получается. Решила остановиться на половине девятого.
Несколько раз это было настоящим подвигом: когда возвращалась домой поздно, а толком поесть вне дома вечером не удавалось. Но несколько раз и срывалась в такой ситуации.
В общем и целом уже эти две привычки какой-то эффект дали. Несколько раз я отказывалась от вкусной еды, если хотела смотреть телевизор - а ведь одновременно нельзя. Или было уже поздно - тоже отказывалась.
Третье правило было другого плана:
3) Ежедневно ходить хотя бы полчаса подряд.
Совсем ежедневно не получилось, хотя задание было тоже с самого начала. Но 80-90% получается.
То просто выходила с работы на обеденный перерыв. Но сейчас, ближе к лету, это придется отменить: днем слишком жарко. Проще всего выходить из автобуса, когда едешь с работы, и несколько оставшихся остановок проходить пешком. Вот намного труднее вечером выйти из дома и обойти кружок. Но и это делала, хотя бывали и дни, как я уже сказала, с невыполненным заданием.
Так вот я старалась на каждую неделю дать какое-то задание: выработать еще одну небольшую полезную привычку. Но с другими получалось не так успешно.
Поскольку всё записано, я могу даже вспомнить эти постепенные задания.
- Делать "физкультминутки" на работе.
Я же целый день сижу! Но эти "физкультминутки" делать - очень сложно. На глазах других стесняюсь. А у нас всё так расположено, что кто-то меня постоянно видит. Спрятаться негде. Разве что когда не все присутствуют, образуются "слепые участки", куда можно встать и подрыгаться, чтобы просто разогнать кровь, размять мышцы, суставы...
А иногда, честно говоря, даже таких отмазок нет, но одолевают лень и апатия.
- Ограничить еду (в день):
орехи 50 г, потом 30 г
фрукты 3 шт. (300 г)
мороженое 100 г
Это уж как получается...
- Исключить всё сладкое (кроме мороженого, нескольких ложек сахара в творог, ложки мёда в квакер)
- Исключить изделия из белой муки
- Исключить всё соленое
- Исключить колбасные изделия
Вот со всем эти не очень получается, т.е. последовательно и регулярно - нет.
Но ведь я вовсе не жру так, как ожидается от толстухи. Не хаваю целые гамбургеры, торты, конфеты килограммами.
Да, знаю, доказано, что на самом деле толстые всё же едят много - это им кажется, что мало.
Но ведь правда... У меня даже небольшой рефлекс выработался на некоторые вредные изделия вроде тортов: фу, какая мерзость! почти рвотный рефлекс.
И при всём этом за два месяца такой работы над собой - не сказать, что тяжелой и упорной, но такой, которая хотя бы по силам, я если и сбросила немного, то всего килограмма три. Точно трудно определить, потому что вес ходит туда сюда по полтора килограмма за сутки.
А потом пришел Сбой.
Я чуть-чуть простудилась и перестала есть мороженое (а так почти ежедневно лакомилась мороженым с клубникой - стараясь хотя бы ограничиваться ста граммами).
И без этой единственной отрады эмоциональный баланс нарушился.
Почти не приходя в сознание купила пакет конфет "Коровка" и слопала за несколько дней.
Перед этим, правда, меня угостили такой конфеткой, я подумала, что от одной ничего не случится, съела за завтраком, а потом и купила...
И еще Сбой почти совпал с Шавуот, когда я еще и миниотпуск себе устроила: не работала пять дней подряд. В гостях вот была.
И пошла в разнос. Дней на десять.
Вот считается: за 30 дней вырабатываестся привычка. А вот фиг! Я не ела перед телевизором два месяца, но это быстренько вернулось, стоило махнуть рукой и перестать себя удерживать. Не говоря уже о еде поздно вечером.
Но опять же: не такие уж это были оргии. Хотя тортик (лёгонький: только взбитые сливки с ягодами) я как-то купила. Но и не весь съела и не сразу, а часть вообще выбросила, решив взять себя в руки.
И три килограмма вернулись.
Последнюю неделю я просто восстанавливаю выработанные привычки. Почти три килограмма вроде бы опять убрались. Но сколько же можно так вот застревать в этом "йо-йо"?!
И всё же ничего лучшего в моём случае придумать нельзя. Со строгой диеты я немедленно сорвусь. Серьёзно увеличить нагрузку тоже не получится: я и эти полчаса хожу с трудом. Да, тяжело. При этом даже не быстрым шагом - какое там! - дойти бы вообще. И потом даже сплю лучше, как будто серьёзную тренировку провела.