Мотивационный процесс - 2.
Часть вторая. Циклы мотивационного процесса.
Теперь, когда нам стало понятно, что мотивация - это процесс, мы можем приступить к рассмотрению законов его поведения и регулирования.
На рисунке 2 представлены циклы мотивационного процесса.
Рис.2
Рассмотрим периоды мотивационного процесса подробнее.
I. Мотивация.
Период мотивации - это период получения знаний, новых навыков и достижения первых положительных результатов.
Для начала движения необходимо волевое решение или энергия от внешнего фактора.
II. Супер-мотивация.
Период максимального приложения усилий и как следствие: получение максимальных результатов.
III. Компенсация.
В период компенсации подсознание человека переключает нас на другие потребности организма, которые были отодвинуты на второй план для достижения максимальных результатов в период супер-мотивации. Организму нужен период восстановления и привыкания к новым условиям существования.
Этот период характеризуется с одной стороны страхом потерять достигнутые результаты (причем чем меньше у нас опыт прохождения мотивационных циклов, тем этот страх больше). С другой стороны - это отличное время, которое необходимо человеку чтобы отдохнуть от работы над собственным телом, открыть для себя новые вкусы неаскетического питания и нефанатичных упражнений без потери достигнутой формы.
Как определить, что мы приближаемся к периоду компенсации?
Самое первое проявление этого периода - желание выполнять любую работу НЕ связанную с похудением: рисовать, решать задачи, убиратся в доме и пр. А желание ходить в зал, следовать режиму питания становится все меньше. Появляется чувство неудовлетворенности питанием, усталость, раздражение.
Особенно ярко проявляются эти факторы, когда период супер-мотивации пройден и мы находимся в "точке перемотивации", когда чтобы ты ни делал, как бы ни занимался показатели стоят на месте.
Рассмотрим два варианта развития событий.
Вариант А.
Рис.3
Итак, мы вступаем в третью стадию процесса - компенсацию. Уже нет такого желания соблюдать режим, питаться по правилам, делать упражнения. Но в нас сидит страх, что мы потеряем свои достигнутые таким трудом результаты и начинаем противиться своему внутреннему голосу. Вопреки здравому смыслу мы пытаемся сохранить интенсивность силовых вливаний в эту сферу деятельности.
Срабатывают нормальные защитные реакции организма и происходит срыв или, по иному, регресс. Однако, чувство вины не дает возможность расслабиться, мы мысленно возвращаемся к ранее достигнутым результатам, пытаемся этим себя мотивировать и делаем очередную попытку вернуться на пик стадии супер-мотивации. Но тут же, опять, из-за защитной реакции организма "падаем" в точку регресса, но еще более удаленную от пика.
И так движемся, изматывая себя, по замкнутому кругу:
регресс - чувство вины - попытка вернуться к достигнутым результатам - регресс...
Это продолжается пока не наступает момент "бессилия". То есть человек перестает делать что-либо ради того, чтобы вернуться к своим прошлым результатам. Он устал бороться и не видит смысла в дальнейших попытках.
Происходит полная перезагрузка: человек осознает, что можно жить в мире без этой навязчивой идеи возврата достижений.
Начинается заключительный период цикла - период наблюдений.
Хорошая новость этого варианта событий заключается в том, что даже если за период регресса вы наберете большее количество килограммов, чем было в начале пути, вы все равно не опуститесь ниже линии начала супер-мотивационного периода, так как ваши знания и умения останутся с вами до конца жизни.
Вариант В.
Однако, если подходить к циклу мотивационного процесса осознанно, понимать неизбежность периода компенсации, то вполне возможно очень плавно, без затрат лишней энергии сразу перейти к периоду наблюдения.
Почувствовав, что вы все чаще стали переключаться на проблемы в других сферах жизни, вполне нормально отпустить ситуацию и дать себе возможность отдохнуть, не испытывая чувство вины. Осознанность процесса и отсутствие негативных эмоций дадут возможность пройти компенсационный период с минимальными потерями, а возможно и вовсе без них.
Вернемся к заключительному периоду цикла - периоду наблюдений.
IV. Период наблюдений - это время посмотреть на результаты, которые дали предыдущие периоды в плане новых привычек и умения получать удовольствие от хороших вещей. Это период инвентаризации всех положительных моментов и эмоций, которые человек обрел в течение всего цикла. А также возможность отвергнуть то, что вызывает негативную реакцию.
Кроме того, это период подготовки к новым завоеваниям.
Эмоциональное состояние человека выравнивается, и тело начинает напоминать о своих истинных потребностях.
Тогда человек принимает ВОЛЕВОЕ решение, т.е делает выбор между тем, что принесет сиюминутное удовольствие и тем, что приведет к цели в сторону долгосрочного вклада. Например, он выбирает овсянку, а не бутерброд с колбасой на завтрак.
Человек получает новый заряд мотивации и мотивационный процесс начинает новый цикл движения.
PS: Использованы материалы статьи "Лекция о мотивации", в которой очень здорово описано как продлить период супер-мотивации и рассмотрены аспекты осознанного процесса мотивации. Советую прочитать!
Теперь, когда нам стало понятно, что мотивация - это процесс, мы можем приступить к рассмотрению законов его поведения и регулирования.
На рисунке 2 представлены циклы мотивационного процесса.
Рис.2
Рассмотрим периоды мотивационного процесса подробнее.
I. Мотивация.
Период мотивации - это период получения знаний, новых навыков и достижения первых положительных результатов.
Для начала движения необходимо волевое решение или энергия от внешнего фактора.
II. Супер-мотивация.
Период максимального приложения усилий и как следствие: получение максимальных результатов.
III. Компенсация.
В период компенсации подсознание человека переключает нас на другие потребности организма, которые были отодвинуты на второй план для достижения максимальных результатов в период супер-мотивации. Организму нужен период восстановления и привыкания к новым условиям существования.
Этот период характеризуется с одной стороны страхом потерять достигнутые результаты (причем чем меньше у нас опыт прохождения мотивационных циклов, тем этот страх больше). С другой стороны - это отличное время, которое необходимо человеку чтобы отдохнуть от работы над собственным телом, открыть для себя новые вкусы неаскетического питания и нефанатичных упражнений без потери достигнутой формы.
Как определить, что мы приближаемся к периоду компенсации?
Самое первое проявление этого периода - желание выполнять любую работу НЕ связанную с похудением: рисовать, решать задачи, убиратся в доме и пр. А желание ходить в зал, следовать режиму питания становится все меньше. Появляется чувство неудовлетворенности питанием, усталость, раздражение.
Особенно ярко проявляются эти факторы, когда период супер-мотивации пройден и мы находимся в "точке перемотивации", когда чтобы ты ни делал, как бы ни занимался показатели стоят на месте.
Рассмотрим два варианта развития событий.
Вариант А.
Рис.3
Итак, мы вступаем в третью стадию процесса - компенсацию. Уже нет такого желания соблюдать режим, питаться по правилам, делать упражнения. Но в нас сидит страх, что мы потеряем свои достигнутые таким трудом результаты и начинаем противиться своему внутреннему голосу. Вопреки здравому смыслу мы пытаемся сохранить интенсивность силовых вливаний в эту сферу деятельности.
Срабатывают нормальные защитные реакции организма и происходит срыв или, по иному, регресс. Однако, чувство вины не дает возможность расслабиться, мы мысленно возвращаемся к ранее достигнутым результатам, пытаемся этим себя мотивировать и делаем очередную попытку вернуться на пик стадии супер-мотивации. Но тут же, опять, из-за защитной реакции организма "падаем" в точку регресса, но еще более удаленную от пика.
И так движемся, изматывая себя, по замкнутому кругу:
регресс - чувство вины - попытка вернуться к достигнутым результатам - регресс...
Это продолжается пока не наступает момент "бессилия". То есть человек перестает делать что-либо ради того, чтобы вернуться к своим прошлым результатам. Он устал бороться и не видит смысла в дальнейших попытках.
Происходит полная перезагрузка: человек осознает, что можно жить в мире без этой навязчивой идеи возврата достижений.
Начинается заключительный период цикла - период наблюдений.
Хорошая новость этого варианта событий заключается в том, что даже если за период регресса вы наберете большее количество килограммов, чем было в начале пути, вы все равно не опуститесь ниже линии начала супер-мотивационного периода, так как ваши знания и умения останутся с вами до конца жизни.
Вариант В.
Однако, если подходить к циклу мотивационного процесса осознанно, понимать неизбежность периода компенсации, то вполне возможно очень плавно, без затрат лишней энергии сразу перейти к периоду наблюдения.
Почувствовав, что вы все чаще стали переключаться на проблемы в других сферах жизни, вполне нормально отпустить ситуацию и дать себе возможность отдохнуть, не испытывая чувство вины. Осознанность процесса и отсутствие негативных эмоций дадут возможность пройти компенсационный период с минимальными потерями, а возможно и вовсе без них.
Вернемся к заключительному периоду цикла - периоду наблюдений.
IV. Период наблюдений - это время посмотреть на результаты, которые дали предыдущие периоды в плане новых привычек и умения получать удовольствие от хороших вещей. Это период инвентаризации всех положительных моментов и эмоций, которые человек обрел в течение всего цикла. А также возможность отвергнуть то, что вызывает негативную реакцию.
Кроме того, это период подготовки к новым завоеваниям.
Эмоциональное состояние человека выравнивается, и тело начинает напоминать о своих истинных потребностях.
Тогда человек принимает ВОЛЕВОЕ решение, т.е делает выбор между тем, что принесет сиюминутное удовольствие и тем, что приведет к цели в сторону долгосрочного вклада. Например, он выбирает овсянку, а не бутерброд с колбасой на завтрак.
Человек получает новый заряд мотивации и мотивационный процесс начинает новый цикл движения.
PS: Использованы материалы статьи "Лекция о мотивации", в которой очень здорово описано как продлить период супер-мотивации и рассмотрены аспекты осознанного процесса мотивации. Советую прочитать!