Стрейчинг
Никогда бы не подумала, что тянуть человека так сложно. Намного больше усилий приходится прикладывать, чем когда растягиваешь самостоятельно. Причем, девочкам чтобы потянуть мышцы ног - нужно с ума сойти, а мальчикам наоборот при растяжке верха семь потов сходит. Удивительное рядом.
Причем, когда тянешься самостоятельно, четко понимаешь, можно или нет сильнее, а тут вроде и страшно, и надо такое усилие приложить, чтобы стрейч все-таки ощущался.
Стрейчинг - комплекс методов и средств, направленных на улучшение 9развитие) гибкости.
используются статические, динамические и баллистические упражнения.
Положительные эффекты:
- запуск симпатической нервной системы,
- работа над осанкой, на симметрию,
- улучшение восстановления,
- запуск парасимпатической нервной системы,
- снятие стресса и напряжения как следствие получения удовольствия
- улучшение силовых показателей за счет восстановления нормальной амплитуды движения
Отрицательные эффекты:
- снижение силовых показателей в малоповторном режиме,
- усиление микротравм ( усугубление).
После тяжелой тренировки не рекомендуется делать стрейч.
В разминке используются упражнения на все тело или целевые мышцы на 3-5 сек
В основной части - на основные рабочие мышцы между подходами 3-5 сек - динамические и статические.
В заминке - на рабочие и проблемные мышцы на 15-30 сек
1.Камбаловидная
2.Икроножная
3.Задняя поверхность бедра
4.Мышцы, приводящие бедро
5.Тонкая мышца
6. Малая и средняя ягодичная
7.Большая ягодичная
8. 4-х главная мышца бедра
9.Широчайшая мышца спины и нижняя порция трапециевидной
10.Ромбовидные мышцы и средняя порция трапециевидной
11.Большая грудная
12.Передний пучок дельтовидных мышц
13.Средний пучок дельтовидных мышц, надосная
14.Задний пучок дельтовидных мышц
15.3-х главная мышца плеча
16.Двуглавая мышца плеча
Причем, когда тянешься самостоятельно, четко понимаешь, можно или нет сильнее, а тут вроде и страшно, и надо такое усилие приложить, чтобы стрейч все-таки ощущался.
Стрейчинг - комплекс методов и средств, направленных на улучшение 9развитие) гибкости.
используются статические, динамические и баллистические упражнения.
Положительные эффекты:
- запуск симпатической нервной системы,
- работа над осанкой, на симметрию,
- улучшение восстановления,
- запуск парасимпатической нервной системы,
- снятие стресса и напряжения как следствие получения удовольствия
- улучшение силовых показателей за счет восстановления нормальной амплитуды движения
Отрицательные эффекты:
- снижение силовых показателей в малоповторном режиме,
- усиление микротравм ( усугубление).
После тяжелой тренировки не рекомендуется делать стрейч.
В разминке используются упражнения на все тело или целевые мышцы на 3-5 сек
В основной части - на основные рабочие мышцы между подходами 3-5 сек - динамические и статические.
В заминке - на рабочие и проблемные мышцы на 15-30 сек
1.Камбаловидная
2.Икроножная
3.Задняя поверхность бедра
4.Мышцы, приводящие бедро
5.Тонкая мышца
6. Малая и средняя ягодичная
7.Большая ягодичная
8. 4-х главная мышца бедра
9.Широчайшая мышца спины и нижняя порция трапециевидной
10.Ромбовидные мышцы и средняя порция трапециевидной
11.Большая грудная
12.Передний пучок дельтовидных мышц
13.Средний пучок дельтовидных мышц, надосная
14.Задний пучок дельтовидных мышц
15.3-х главная мышца плеча
16.Двуглавая мышца плеча