Тренировка грудь-плечи + ягодичные
1. Разведение гантелей лежа (6+6кг) 4х15 + жим гантелей (10+10кг) 3x10, (12+12кг) 1х6
2. Жим Арнольда (6+6кг), 3х12
3. Разведение в тренажере "бабочка", 25кг, 3х15 + отжимания 3х10 с разной высотой и положением рук
4. Подъем гантелей на дельты перед собой и в стороны 3+3 кг, 3х10
5. Канатная тяга на трицепс + сгибание на бицепс в тренажере, 3х15
6. Суперсетом 3 подхода:
- гиперэкстензия на ягодичные с круглой спиной (5 кг), 3х15
- ягодичный мостик в смите: полная амплитуда 15 раз + короткая амплитуда 10 раз+ полная амплитуда 10 раз
- прыжковые выпады 15 раз
Очень здорово чувствуется грудь во время жима после предварительного утомления разведением, если я делаю просто жим, практически никогда не чувствую.
Жим арнольда вообще для меня новое и делала как-то коряво достаточно, не как в роликах плавным движением, а отдельными какими-то движениями: разведение в стороны, потом жим вверх с разворотом гантелей.
Ягодки, конечно, после прыжков горели жутко, хотя на след день крепатуры не было особой.
