Попотреня и фотосет
Зафиксирую, чтобы не забыть тренировку на низ в целом и с акцентом на заднюю поверхность бедра, от которой оно самое сегодня горит и плачет, растипопа, в общем
1. Прсиед со штангой (3 разминочных, рабочие 5х5, 62,5 кг)
если 60 мне прямо уже легко и с большим запасом, то увеличение всего на 2,5 кг прямо со скрипом последние особенно, хотя такой небольшой шаг, казалось бы
2. Присед в плие с гантелью 3 суперсета: 35кгх12 с пола и сразу 18кгх15 со степов
3. Гудморнинг с весом 20кг, носки на блинчиках, 3х15, максимально растягивая бицепс бедра
4. Мертвая тягас со штангой 40 кг носками на блинах, 3х15
5. Опускание и подъем корпуса с колен за счет бицепса бедра, 3х15 (с помощью или опираясь на бодибар)
типа как вот тут
6. Сгибание ног в тренажере (32 кг) 3х15
7. Суперсет 3 подхода: сведение ног в тренажере (27 кг) 30 раз + гиперэкстензия на ягодичные с блинчиком 5 кг 15 раз
Набранные мной килограммы сказались и тело пока, конечно, потеряло наметившиеся признаки фитнесовости. Но зато хорошо получаются мягкие и нежные женственные фото, радуюсь тому, что есть
