Проверка физ.параметров
Месяц назад подруга принесла мне билет на бесплатную проверку физических параметров "БодиЧек" в ее фитнесс-клубе. Сказала: "Bсе равно ты единственная в моем кругу, кто занимается спортом, может тебе будет интересно". Мне стало интересно, что же это такое и с чем его едят. Проверка физ.параметров фитнесса проводится в этом клубе прибором "InBody 720", который измеряет пропорции массы тела, фитнесс-параметры,состояние питания и риски для здоровья. И все за буквально какую-то минуту. Потом, конечно, проводится анализ с тренером: что хорошо, что плохо, что можно изменить и какими методами. Стоит такое удовольствие в ФитнессПарке 30 евро и доступно также не членам клуба.
[Анализ полученных параметров]
Процесс проверки проходит достаточно просто - машина выглядит как улучшенная версия весов с большим экраном и двумя ручками, через которые по твоему телу поступают электро-импульсы, измеряющие массу жировой ткани, мышц, вес, протеины. минералы, бодимассиндекс, сегментально анализирует пропорции в руках/ногах/теле, жировую ткань на органах (висцеральный жир), силу тела и в результате выдает "рекомендации" по состоянию здоровья и его улучшению.
Большинство параметров в меня вышло, как и ожидалось, в пределах нормы/на нижнем уровне нормы. Едиственный параметр, получивший оценку "неудовлетворительно" был параметр наличия жировой ткани в теле. Он у меня всего 7,6кг, хотя норма по измерениям должна составлять не менее 11,9. Соответственно машина рекомендует мне в конце концов немного поправиться. С чем ни я, ни в принципе тренер, проводивший обследование, не сильно согласен. То есть я могу еще добрать 8 кг веса, но это необязательно. Из этих 8 кг - 3 кг мышц, и 5 кг жира. Если мышечную массу набрать в принципе не проблема, то с жиром я точно не справлюсь. Чтобы не возникало вопросов о том, сколько же я вешу - открою занавес - 51 кг. Это мой нормальный вес, который скачет в зависимости от жизненной ситуации от 48 кг (хотя уже сто лет столько не весила, в последний раз наверное лет так в 23 таким был вес) до 54 (мой вес после семестра в Италии на пицце и пасте). Соотношение "Скелет-мышцы" у меня было 23,6 кг при норме от 22,6 до 27,6, процент жировой ткани в теле 15% при норме 18%-28%. Соотношение талия-бедро 0,80 в пределах нормы, где норма от 0,75 до 0,85.
Самой интересной частью для меня были показатели по отдельным сегментам тела - обе руки, кор и обе ноги. То, что правая рука у меня сильнее левой, это понятно. Как правша, я больше конечно же пользуюсь правой рукой. Но должна следить в тренировках за тем, чтобы нагружать левую руку немного сильнее, так как параметр различается аж на целых 0,12кг. Также у меня более накачана нижняя часть тела, чем верхняя (все в пределах нормы, но соответственно дисбаланс верх-низ). Это все благодаря футболу. Поэтому-то надо больше качать верх, чем низ. Самое интересное то, что по ощущениям, я всегда думала, что у меня на бедрах/ляжках есть жир и мало мышц, но тест показал, что как-раз таки наоборот, соотношение жировой и мышечной ткани в пользу мышечной идеальной.
А еще тест показал, что водных отложений в теле нет, наоборот, недостаточно пью, надо пить больше.
Что касается висцеральной жировой ткани, то этот параметр у меня совсем низкий, что очень хорошо. Показатель силы тела: верх - нормальное, низ - сильное, и мышцы - мускулезное тело. Минимальный показатель калорий, требуемых для принятия в состоянии покоя 1295ккал. Этот показатель нельзя уменьшать ни в коем случае. То есть рекомендуемый показатель калорий, необходимых в течение дня для поддержании активности - 1942,5ккал. (Из расчета того, что двигаюсь я в течение дня мало, по вечерам фитнес, делаю вывод, что показатель активности у меня "нормальный", если брать повышенный показатель активности моя норма в калориях была бы 2590ккал).
Очень интересно будет посмотреть на результаты анализов через 3 месяца. С учетом того, что я подкорректировала свои тренировки, интересно, будут ли заметны изменения.
Документация по интерпретации параметров и анализов (англ.)
Сайт InBody (нем.)
[Анализ полученных параметров]
Процесс проверки проходит достаточно просто - машина выглядит как улучшенная версия весов с большим экраном и двумя ручками, через которые по твоему телу поступают электро-импульсы, измеряющие массу жировой ткани, мышц, вес, протеины. минералы, бодимассиндекс, сегментально анализирует пропорции в руках/ногах/теле, жировую ткань на органах (висцеральный жир), силу тела и в результате выдает "рекомендации" по состоянию здоровья и его улучшению.
Большинство параметров в меня вышло, как и ожидалось, в пределах нормы/на нижнем уровне нормы. Едиственный параметр, получивший оценку "неудовлетворительно" был параметр наличия жировой ткани в теле. Он у меня всего 7,6кг, хотя норма по измерениям должна составлять не менее 11,9. Соответственно машина рекомендует мне в конце концов немного поправиться. С чем ни я, ни в принципе тренер, проводивший обследование, не сильно согласен. То есть я могу еще добрать 8 кг веса, но это необязательно. Из этих 8 кг - 3 кг мышц, и 5 кг жира. Если мышечную массу набрать в принципе не проблема, то с жиром я точно не справлюсь. Чтобы не возникало вопросов о том, сколько же я вешу - открою занавес - 51 кг. Это мой нормальный вес, который скачет в зависимости от жизненной ситуации от 48 кг (хотя уже сто лет столько не весила, в последний раз наверное лет так в 23 таким был вес) до 54 (мой вес после семестра в Италии на пицце и пасте). Соотношение "Скелет-мышцы" у меня было 23,6 кг при норме от 22,6 до 27,6, процент жировой ткани в теле 15% при норме 18%-28%. Соотношение талия-бедро 0,80 в пределах нормы, где норма от 0,75 до 0,85.
Самой интересной частью для меня были показатели по отдельным сегментам тела - обе руки, кор и обе ноги. То, что правая рука у меня сильнее левой, это понятно. Как правша, я больше конечно же пользуюсь правой рукой. Но должна следить в тренировках за тем, чтобы нагружать левую руку немного сильнее, так как параметр различается аж на целых 0,12кг. Также у меня более накачана нижняя часть тела, чем верхняя (все в пределах нормы, но соответственно дисбаланс верх-низ). Это все благодаря футболу. Поэтому-то надо больше качать верх, чем низ. Самое интересное то, что по ощущениям, я всегда думала, что у меня на бедрах/ляжках есть жир и мало мышц, но тест показал, что как-раз таки наоборот, соотношение жировой и мышечной ткани в пользу мышечной идеальной.
А еще тест показал, что водных отложений в теле нет, наоборот, недостаточно пью, надо пить больше.
Что касается висцеральной жировой ткани, то этот параметр у меня совсем низкий, что очень хорошо. Показатель силы тела: верх - нормальное, низ - сильное, и мышцы - мускулезное тело. Минимальный показатель калорий, требуемых для принятия в состоянии покоя 1295ккал. Этот показатель нельзя уменьшать ни в коем случае. То есть рекомендуемый показатель калорий, необходимых в течение дня для поддержании активности - 1942,5ккал. (Из расчета того, что двигаюсь я в течение дня мало, по вечерам фитнес, делаю вывод, что показатель активности у меня "нормальный", если брать повышенный показатель активности моя норма в калориях была бы 2590ккал).
Очень интересно будет посмотреть на результаты анализов через 3 месяца. С учетом того, что я подкорректировала свои тренировки, интересно, будут ли заметны изменения.
Документация по интерпретации параметров и анализов (англ.)
Сайт InBody (нем.)