Вновь дьявол, как по нотам…(спортивное текущее).
Поговорим о деле,
Причём начистоту.
Осада Ля Рошели
Ужель нужна кресту?
Ещё в начале года уже после того, как выяснились главные старты (чемпионат мира по дуатлону на Ибице в апреле и полужелезный триатлон в Познани в сентябре) мне захотелось не ломать традицию и пробежать марафон на результат в конце года (подобно тому как я в ноябре прошлого года пробежал Сан-Себастьян). Сначала я думал отложить выбор конкретного старта на потом (мейджоры меня в этот раз не влекли, а практически на всё остальное можно попасть и ближе к дню старта). Но тут друг Мартин объявил мне что он и сумасшедшей вьетнамец Сонни уже записались на марафон в Валенсии в начале декабря и не хочу ли я к ним присоединиться. Я ответил в духе что торопиться некуда, но выяснилось, что Валенсию в этом году разбирают очень быстро. Похоже тамошний марафон стал де факто выбором быстрых европейцев. В прошлом году из 28 тысяч финишировавших там 4 тысячи выбежали из трёх часов. Мне думается, что такого нигде больше не бывает, разве что в Бостоне. Не скажу, что у меня было прямо-таки горящее желание бежать в Валенсии (я там уже финишировал в 2019 году). Но - поддался ажиотажу и зарегистрировался (правда, купил за небольшие дополнительные деньги возможность отказаться и получить регистрационный взнос назад). Зарегистрировался и сосредоточился на мультиспорте.
Тем временем в нашем беговом клубе трое человек решили пробежать свой первый марафон. Точнее - двое совсем первый, а один - второй после 14-летнего перерыва. Уж не знаю из каких соображений - они выбрали старт во Франции в Ла Рошели 26-го ноября. Все трое - ребята компанейские - стали агитировать одноклубников примкнуть к ним. Сначала к ним присоединилась одна женщина, у которой в прошлом году сорвалась пара марафонов (она даже объявила, что никогда теперь марафонов бегать не будет, но передумала). Потом ещё пара клубных ветеранов. Я присмотрелся к Ла Рошели - второй по размеру марафон Франции (после гигантского парижского) с 15 тысячами участников. Трасса из двух кругов, вроде бы довольно быстрая. В общем - поддался ажиотажу и тоже зарегистрировался на Ла Рошель (с намерением не бежать Валенсию). Зарегистрировался - и отложил в сторону чтобы вернуться к вопросу после триатлона в Познани.
И вот - Познань позади, до марафона - 12 недель. Нужно определяться на что целиться и как готовиться. С одной стороны - 12 недель для полноценного блока марафонской подготовки - явно недостаточно. С другой стороны - я ведь начинаю не с нуля, а с нескольких месяцев целенаправленной подготовки к полужелезному триатлону, уж аэробной-то базы должно хватать. С третьей стороны - на октябрь была запланирована вело-неделя на Майорке (с нагрузками, не оставляющими места для сколько-нибудь серьёзного бега). С четвертой стороны - в октябре начинается сезон в двух осенне-зимних лигах с несколькими XC и парой шоссейных забегов. Мне как капитану клубной команды будет не очень хорошо эти старты пропускать.
Я заглянул внутрь себя и задался вопросом готов ли я попытаться пробежать в Ла Рошели на личник. И честно ответил, что не готов. Мой личник на марафоне 2:53:05 стоит с осени 2020-го года когда из-за ковидных отмен я провёл большую часть года в рамках целевой марафонской подготовки, да ещё и на самом забеге всё сложилось идеально. Можно, конечно, настраиваться на что-то в духе 2:56-2:58. И тут мне пришла в голову мысль повторить эксперимент, который проделал Сергей на московском марафоне. А именно - стартовать вместе с пейсерами на три часа, а на последней части дистанции попробовать от них убежать. Если получится - будет первый в жизни марафонский negative split. Ну и за пейсерами на марафоне я никогда раньше не бегал - опять же новый опыт.
Выбрав новую цель, решил с планом не мудрить и остановиться на старом добром 2Q от Джека Дениелса, но с небольшой поправкой. А именно - делать качественные тренировки по плану, а вот за недельным объёмом не гнаться, заменяя часть бега на плавание и велосипед. Ну и - балансируя план с лиговыми стартами. Ну и в качестве вишенки на тренировочном торте - пробежать за три недели до марафона половинку. В полную силу, но без тейпера.
2Q - это уже как знакомые мягкие тапочки. Тренировочные темпы из расчёта 3-часового марафона выходили вполне посильными. Плюс - я бегал все ключевые тренировка в Adizero prime X, а они явно сберегают ноги. Недельный объём вышел следующим (первая цифра - количество недель до старта):
12 - 33
11 - 77
10 - 89
09 - 72
08 - 63
07 - 9 (неделя катания на Майорке)
06 - 68
05 - 79
04 - 85
С одной стороны - ни одной 100-километровой недели. С другой стороны - пара двадцатимильников, плюс несколько ключевых работ под 30 километров со скоростными участками.
Ну и - упомянутый выше контрольный полумарафон Hertfordshire Half, который я пробежал позавчера (за три недели до марафонского старта). К половинке этой я не подводился. За неделю - кроссовая десятка (забег). За пять дней - 32 км в темпе 4:50. За три дня - 24 км, включая пять ускорений по километру за 3:44. Трасса - холмистая с суммарным подъёмом за 200 метров. В прогнозе стоял порывистый ветер. С такими вводными я решил, что, если получится выбежать из 1:25 - хорошо, а если из 1:24 - отлично. Финишировал с результатом 1:23:42. 16-й всего (из полутора тысяч). Первый в M50. Заодно проверил в деле недавно купленные Saucony Endorphin Elite. Доволен - вероятно Ла Рошель побегу именно в них.
Ну а теперь - обращусь к коллективному жж-разуму. С такими вводными и в предположении что период до старта обойдётся без травм и болезней, а погода в день старта не будет совсем ужасной - что мне светит в качестве результата про попытке осуществить вышеописанный план - «30 км с пейсерами на три часа, а потом - как получится»?