Сейчас я вам испорчу настроение
Вы извините, меня опять пробрало на посты о здоровом образе жизни... Просто я тут недавно прочла статью про европейский опрос, цель которого была узнать, насколько хорошо население осведомлено о том, что собой представляет этот самый здоровый образ жизни. Я-то думала, всем очевидно, что надо заниматься спортом, правильно питаться и не курить, чтобы быть здоровым. Но на деле выяснилось, что всего лишь 30%-60%, в зависимости от страны, об этом знают. Не говоря уже о том, чтобы пытаться следовать этим принципам. Вот мне тоже стало интересно провести мини-опрос среди моих немногочисленных читателей. Под катом -- некоторое количество пунктов на тему "знали ли вы, что". Если не сложно, расскажите, про все ли вы пункты знали или слышали. У кого уже понедельник -- лучше не читайте, настроение будет еще хуже.
Еда
1. Нужно есть как минимум 5 порций овощей и фруктов в день, для того чтобы обеспечить организм адекватным количеством витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
2. Нельзя есть слишком много сахара и продуктов из белой муки -- злоупотребление может привести к избыточному весу и диабету.
3. Нельзя есть слишком много жиров животного происхождения: жирных молочных продуктов (сметана, сливки, масло, сыр), жирного мяса -- злоупотребление ведет к избыточному весу и сердечно-сосудистым заболеваниям, в т.ч. сердечному приступу.
4. Жиры растительного происхождения необходими организму, в особенности те, в которых много омега-3 жирных кислот. Эти кислоты поддерживают работу мозга и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Самые вредные и ужасные жиры, которых надо вообще избегать, -- это транс-жиры. Они в природе не встречаются, их получают искуственно из растительных жиров. Гидрогенизированное растительное масло, которое входит в состав маргарина и всяких "масел", которые легко намазываются, -- это как раз оно. Транс-жиры также широко используются при изготовлении фаст-фуда. Употребление этих жиров связано не только с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и с некоторыми типами рака, диабетом и прочими "радостями".
6. Необходимо есть рыбу или морепродукты несколько раз в неделю, т.к. они являются важным источником омега-3 кислот.
7. Нужно питаться разнообразно и разноцветно, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми витаминами и минералами. Цвет продукта (натуральный, а не краситель, естественно) зависит от содержащихся в нем веществ. А вот мультивитамины в таблетках -- идея не самая лучшая.
Питье
8. Напитки, содержащие кофеин и алкоголь, обезвоживают.
9. Кофеин содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае, мате, какао (в небольших количествах), и лимонадах типа колы, спрайта и фанты (в больших количествах).
10. Согласно некоторым исследованиям, небольшое количество алкоголя может быть полезным для здоровья. Хотя на эту тему консенсуса нет.
Курение (табака)
11. Убивает. В частности, оно приводит к раку легких (и не только) и болезням сердца.
12. Современные табачные компании добавляют в сигареты вещества, которые усиливают привыкание.
13. Последствия курения табака гораздо серьезнее, чем курения марихуаны, несмотря на то, что первое законно, а второе -- нет.
Физические нагрузки
14. Необходимо как минимум 30 минут аэробных нагрузок в день. Не обязательно таких, от которых язык на плечо. Пешие прогулки и уборка в квартире тоже считаются.
15. Полчаса спорта в день не компенсируют остальные 15.5 часов сидения на стуле. Чтобы избежать заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, необходимо регулярно двигаться в течение дня.
16. Физические наргузки в умеренных дозах предотвращают набор веса, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеопороз, помогают повысить иммунитет, избавиться от ПМС, улучшить сон, снизить тревожность и депрессивные состояни и поддерживают работу мозга, в том числе регенерацию нервных клеток (они таки восстанавливаются!!!). Сидячий образ жизни, соовтетсвенно, приводит ко всему противоположному.
17. Чрезмерные физические нагрузки могут скомпрометировать иммунитет. У женщин они могу негативно сказаться на репродуктивном здоровье.
Масса тела
18. Избыточный вес и ожирение -- это проблема не только эстетическая. Ожирение может привести к диабету, некоторым типам рака, гормональным нарушениям, сердечно-сосудистым заболеваниям.
19. Слишком низкий вес тоже может быть проблемой, в частности для женского репродуктивного здоровья.
Стресс
20. Хронический стресс повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, ослабляет иммунитет и нарушает способности мозга справляться со стрессом (т.е чем больше стресса, тем хуже и хуже мозг с ним справляется).
Настроение должно ужудшиться, потому что лично я вот не знаю, как эффективно и безболезненно превратить эти теоретические знания в практические действия. Вот могла бы пойти в бассейн, а вместо этого пишу пост о здоровье, лежа на диване. Хотя уже написала, щас таки пойду!
Еда
1. Нужно есть как минимум 5 порций овощей и фруктов в день, для того чтобы обеспечить организм адекватным количеством витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
2. Нельзя есть слишком много сахара и продуктов из белой муки -- злоупотребление может привести к избыточному весу и диабету.
3. Нельзя есть слишком много жиров животного происхождения: жирных молочных продуктов (сметана, сливки, масло, сыр), жирного мяса -- злоупотребление ведет к избыточному весу и сердечно-сосудистым заболеваниям, в т.ч. сердечному приступу.
4. Жиры растительного происхождения необходими организму, в особенности те, в которых много омега-3 жирных кислот. Эти кислоты поддерживают работу мозга и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Самые вредные и ужасные жиры, которых надо вообще избегать, -- это транс-жиры. Они в природе не встречаются, их получают искуственно из растительных жиров. Гидрогенизированное растительное масло, которое входит в состав маргарина и всяких "масел", которые легко намазываются, -- это как раз оно. Транс-жиры также широко используются при изготовлении фаст-фуда. Употребление этих жиров связано не только с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и с некоторыми типами рака, диабетом и прочими "радостями".
6. Необходимо есть рыбу или морепродукты несколько раз в неделю, т.к. они являются важным источником омега-3 кислот.
7. Нужно питаться разнообразно и разноцветно, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми витаминами и минералами. Цвет продукта (натуральный, а не краситель, естественно) зависит от содержащихся в нем веществ. А вот мультивитамины в таблетках -- идея не самая лучшая.
Питье
8. Напитки, содержащие кофеин и алкоголь, обезвоживают.
9. Кофеин содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае, мате, какао (в небольших количествах), и лимонадах типа колы, спрайта и фанты (в больших количествах).
10. Согласно некоторым исследованиям, небольшое количество алкоголя может быть полезным для здоровья. Хотя на эту тему консенсуса нет.
Курение (табака)
11. Убивает. В частности, оно приводит к раку легких (и не только) и болезням сердца.
12. Современные табачные компании добавляют в сигареты вещества, которые усиливают привыкание.
13. Последствия курения табака гораздо серьезнее, чем курения марихуаны, несмотря на то, что первое законно, а второе -- нет.
Физические нагрузки
14. Необходимо как минимум 30 минут аэробных нагрузок в день. Не обязательно таких, от которых язык на плечо. Пешие прогулки и уборка в квартире тоже считаются.
15. Полчаса спорта в день не компенсируют остальные 15.5 часов сидения на стуле. Чтобы избежать заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, необходимо регулярно двигаться в течение дня.
16. Физические наргузки в умеренных дозах предотвращают набор веса, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеопороз, помогают повысить иммунитет, избавиться от ПМС, улучшить сон, снизить тревожность и депрессивные состояни и поддерживают работу мозга, в том числе регенерацию нервных клеток (они таки восстанавливаются!!!). Сидячий образ жизни, соовтетсвенно, приводит ко всему противоположному.
17. Чрезмерные физические нагрузки могут скомпрометировать иммунитет. У женщин они могу негативно сказаться на репродуктивном здоровье.
Масса тела
18. Избыточный вес и ожирение -- это проблема не только эстетическая. Ожирение может привести к диабету, некоторым типам рака, гормональным нарушениям, сердечно-сосудистым заболеваниям.
19. Слишком низкий вес тоже может быть проблемой, в частности для женского репродуктивного здоровья.
Стресс
20. Хронический стресс повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, ослабляет иммунитет и нарушает способности мозга справляться со стрессом (т.е чем больше стресса, тем хуже и хуже мозг с ним справляется).
Настроение должно ужудшиться, потому что лично я вот не знаю, как эффективно и безболезненно превратить эти теоретические знания в практические действия. Вот могла бы пойти в бассейн, а вместо этого пишу пост о здоровье, лежа на диване. Хотя уже написала, щас таки пойду!