О беге
Первичный беговой фанатизм у меня, как часто бывает, прошёл, но методичность я стараюсь сохранять т.к. даже после 2-3 недель перерыва очень явно ощущаю, что организм отвыкает бегать, и тогда даже минимальные 3-4 км. уже даются тяжело, поэтому зимой старался бегать хотя бы раз в неделю для поддержания уровня тренированности, а сейчас, когда уже тепло и солнечно, снова вернулся к 2-3 пробежкам в неделю.
Дистанция у меня долгое время не наращивалась, и была 3-5 км. Причём моё слабое место по-прежнему не дыхалка и ССС, а ноги, и всё упиралось именно в них. Я бы мог бежать ещё, но икроножные связки начинали сигнализировать о том, что им хватит, и это немного обидно. Я уже не рассчитывал их натренировать, но количество таки перешло в качество: сейчас я довёл дистанцию до 7-8 км. и связки вроде бы не особо против.
По каким-то эффектам (помимо очевидных) я заметил два интересных, хотя тоже довольно логичных:
1. Повысились ЛПВП которые, как известно, обладают антиатерогенными свойствами. До бега ABL у меня колебался в пределах 0,99-1,3 (среднее 1,23), а после нескольких месяцев бега стал рекордным: 1,68.
2. Ощутимо уменьшилась тахикардия. До бега пульс в покое 90-100 был для меня нормой, в результате базового обследования никаких явных причин этой синусовой тахикардии выявлено не было, поэтому я уже стал считать её вариантом нормы. Через несколько месяцев бега ЧСС в покое сократилась до нормальных 70-80. За динамикой ЧСС во время нагрузки я не слежу т.к. до сих пор не купил себе кардиодатчик, но в ближайшее время куплю, т.к. сбор статистики сильно мотивирует желание бегать, да и интересно знать, как ведёт себя ЧСС во время такой серьёзной для меня аэробной нагрузки и как восстанавливается после.
И ещё из интересного. Недавно первый раз на себе испытал что такое "второе дыхание". Обычно к 5 км. у меня наступает "мёртвая точка", и я её никогда раньше не преодолевал именно из-за связок, т.к. уже есть опыт, когда я несколько дней не мог нормально ходить. В этот раз связки вроде были не против, но общее состояние было как обычно тяжким: тяжёлое дыхание, общая сильная усталость, деревянные ноги, начало покалывать в боку и т.д. Но в какой-то момент примерно на 5,5 км. состояние резко улучшилось: усталость сильно уменьшилась, дыхание выравнялось, бок отпустило, сознание стало более ясным, и даже связки перестали болезненно ныть, что вообще странно. Пробежал 6,8 км. (средняя скорость маловата - 10,5 км./ч.) и бежал бы ещё, но не хотел рисковать из-за ног. Так что второе дыхание - очень странный феномен, когда непосредственно испытываешь его на себе.
Дистанция у меня долгое время не наращивалась, и была 3-5 км. Причём моё слабое место по-прежнему не дыхалка и ССС, а ноги, и всё упиралось именно в них. Я бы мог бежать ещё, но икроножные связки начинали сигнализировать о том, что им хватит, и это немного обидно. Я уже не рассчитывал их натренировать, но количество таки перешло в качество: сейчас я довёл дистанцию до 7-8 км. и связки вроде бы не особо против.
По каким-то эффектам (помимо очевидных) я заметил два интересных, хотя тоже довольно логичных:
1. Повысились ЛПВП которые, как известно, обладают антиатерогенными свойствами. До бега ABL у меня колебался в пределах 0,99-1,3 (среднее 1,23), а после нескольких месяцев бега стал рекордным: 1,68.
2. Ощутимо уменьшилась тахикардия. До бега пульс в покое 90-100 был для меня нормой, в результате базового обследования никаких явных причин этой синусовой тахикардии выявлено не было, поэтому я уже стал считать её вариантом нормы. Через несколько месяцев бега ЧСС в покое сократилась до нормальных 70-80. За динамикой ЧСС во время нагрузки я не слежу т.к. до сих пор не купил себе кардиодатчик, но в ближайшее время куплю, т.к. сбор статистики сильно мотивирует желание бегать, да и интересно знать, как ведёт себя ЧСС во время такой серьёзной для меня аэробной нагрузки и как восстанавливается после.
И ещё из интересного. Недавно первый раз на себе испытал что такое "второе дыхание". Обычно к 5 км. у меня наступает "мёртвая точка", и я её никогда раньше не преодолевал именно из-за связок, т.к. уже есть опыт, когда я несколько дней не мог нормально ходить. В этот раз связки вроде были не против, но общее состояние было как обычно тяжким: тяжёлое дыхание, общая сильная усталость, деревянные ноги, начало покалывать в боку и т.д. Но в какой-то момент примерно на 5,5 км. состояние резко улучшилось: усталость сильно уменьшилась, дыхание выравнялось, бок отпустило, сознание стало более ясным, и даже связки перестали болезненно ныть, что вообще странно. Пробежал 6,8 км. (средняя скорость маловата - 10,5 км./ч.) и бежал бы ещё, но не хотел рисковать из-за ног. Так что второе дыхание - очень странный феномен, когда непосредственно испытываешь его на себе.