Бег: польза, вред или удовольствие
Пока мой опыт в беге совсем небольшой, но некоторые предварительные выводы я уже могу сделать.
Я, как обычно, системно подошёл к теме, и попробовал изучить её с разных точек зрения. О пользе бега говорить не буду, с этим всё более-менее ясно. Но довольно часто встречается информация, что от бега может быть вполне определённый вред, и эти данные, судя по всему, не беспочвенны. Не буду приводить ссылки на статьи в Сети, т.к. все они для меня имеют сомнительную степень достоверности если не ссылаются на какие-то действительно достоверные источники. Но я проконсультировался со знакомым хирургом, мнению которого я доверяю, и он подтвердил то, что я и сам предполагал: в общем и целом бег трусцой не полезен для суставов и позвоночника (особенно для тазобедренных суставов и коленей), и что никакой техникой и обувью принципиально снизить ударную нагрузку на эти суставы не получится. Он подчеркнул, что это - "общая температура по больнице" и многое зависит от индивидуальных особенностей и "запаса прочности" суставов и связок, поэтому он не будет отговаривать меня бегать, но как и у любой другой физической активности у бега помимо явных положительных эффектов есть и отрицательные и это нельзя не учитывать. Всё, как обычно, упирается в баланс между полезным и негативным эффектом.
У меня нет лишнего веса, а стало быть и нет лишней нагрузки на суставы. В целом я не особо спортивен, но определённый "тренировочный анамнез" у меня есть, а возраст пока ещё позволяет подразумевать по умолчанию некоторый запас прочности организма в целом и суставов в частности. Поэтому я продолжаю бегать и изучать эту тему, но пока для меня баланс смещён в сторону "полезно", хотя я и осознаю возникающие риски. Кроме всего прочего, мне, видимо, свойственна эндогенно-опиатная наркомания: бежать мне довольно трудно и особого удовольствия от самого процесса я не нахожу, но мне хочется выбегать снова и снова, организм сам толкает себя, не смотря на погоду и общий настрой, и после пробежки у меня как минимум несколько часов явно повышенное настроение и общий тонус выше среднего, что при моей склонности к депрессиям тоже очень немаловажный положительный эффект от бега.
Ну и помимо всего прочего, меня вдохновляют мои результаты: сходу пробежал школьные 3 км. за 18 минут, а уже через 2 недели и 10 забегов, постепенно увеличивая дистанцию, я с некоторым трудом но всё же пробежал 5 км. за 28 минут (и перенапряг тем самым связки так, что несколько дней не мог нормально ходить). Конечно, по скорости результаты более чем скромные, но дистанция уже вполне приличная, с учётом того, повторюсь, что я никогда не бегал со школы, а в школе к пыткам кроссами у меня выработалось стойкое отвращение, которое я уже и не надеялся преодолеть. На данный момент у меня по результату 20 пробежек за 1,5 месяца общий набег 80 км. и лучшее время - 5 км. за 26:30.
P.S. RunKeeper - отличная программка для сбора статистики, жаль только, что у меня в телефоне нет 4-го блютуса, и я не могу подцепить к нему кардиодатчик. Собирать данные о пульсе и следить за изменениями было бы тоже интересно.
Я, как обычно, системно подошёл к теме, и попробовал изучить её с разных точек зрения. О пользе бега говорить не буду, с этим всё более-менее ясно. Но довольно часто встречается информация, что от бега может быть вполне определённый вред, и эти данные, судя по всему, не беспочвенны. Не буду приводить ссылки на статьи в Сети, т.к. все они для меня имеют сомнительную степень достоверности если не ссылаются на какие-то действительно достоверные источники. Но я проконсультировался со знакомым хирургом, мнению которого я доверяю, и он подтвердил то, что я и сам предполагал: в общем и целом бег трусцой не полезен для суставов и позвоночника (особенно для тазобедренных суставов и коленей), и что никакой техникой и обувью принципиально снизить ударную нагрузку на эти суставы не получится. Он подчеркнул, что это - "общая температура по больнице" и многое зависит от индивидуальных особенностей и "запаса прочности" суставов и связок, поэтому он не будет отговаривать меня бегать, но как и у любой другой физической активности у бега помимо явных положительных эффектов есть и отрицательные и это нельзя не учитывать. Всё, как обычно, упирается в баланс между полезным и негативным эффектом.
У меня нет лишнего веса, а стало быть и нет лишней нагрузки на суставы. В целом я не особо спортивен, но определённый "тренировочный анамнез" у меня есть, а возраст пока ещё позволяет подразумевать по умолчанию некоторый запас прочности организма в целом и суставов в частности. Поэтому я продолжаю бегать и изучать эту тему, но пока для меня баланс смещён в сторону "полезно", хотя я и осознаю возникающие риски. Кроме всего прочего, мне, видимо, свойственна эндогенно-опиатная наркомания: бежать мне довольно трудно и особого удовольствия от самого процесса я не нахожу, но мне хочется выбегать снова и снова, организм сам толкает себя, не смотря на погоду и общий настрой, и после пробежки у меня как минимум несколько часов явно повышенное настроение и общий тонус выше среднего, что при моей склонности к депрессиям тоже очень немаловажный положительный эффект от бега.
Ну и помимо всего прочего, меня вдохновляют мои результаты: сходу пробежал школьные 3 км. за 18 минут, а уже через 2 недели и 10 забегов, постепенно увеличивая дистанцию, я с некоторым трудом но всё же пробежал 5 км. за 28 минут (и перенапряг тем самым связки так, что несколько дней не мог нормально ходить). Конечно, по скорости результаты более чем скромные, но дистанция уже вполне приличная, с учётом того, повторюсь, что я никогда не бегал со школы, а в школе к пыткам кроссами у меня выработалось стойкое отвращение, которое я уже и не надеялся преодолеть. На данный момент у меня по результату 20 пробежек за 1,5 месяца общий набег 80 км. и лучшее время - 5 км. за 26:30.
P.S. RunKeeper - отличная программка для сбора статистики, жаль только, что у меня в телефоне нет 4-го блютуса, и я не могу подцепить к нему кардиодатчик. Собирать данные о пульсе и следить за изменениями было бы тоже интересно.