день 31/35

[myaka_na_dite]

Меню на сегодня:

завтрак - булка овсяная, булка ржаная, салат (помидор, разные листовые салаты, укроп, петрушка, оливковое масло), сыр "филадельфия" 5%, кофе
перекус - сырник с грушей, творожно-картофельная шанежка
обед - кальмар в томатном соусе, коричневый рис с овощами (кабачок, зеленый горошек, укроп, петрушка)
перекус - сырник с грушей, творожно-картофельная шанежка
ужин - творог 5% с какао и грушей
перекус - булка ржаная, яблоки

Итого: 1642 ккал, 107/39/222 б/ж/у

Тренировка дома:
Эллипс - 30 минут (372 ккал)
Растяжка