о кето-диете
В ходе исследования гимнастов из национальной сборной Италии месяц держали на диете с очень низким содержанием углеводов. 54.8% жира, 40.7% белка, 4.5% углеводов (в целом углеводов не больше 28 грамм, строго из зеленых овощей).
В исследовании присутствовал контрольный период, который проходил через три месяца после периода низкоуглеводной диеты, когда гимнасты питались по обычной схеме в течении месяца (46,8 %У, 38.5%Ж, 14.7% Б) и после него также проводился замер композиции тела и силовых показателей.
Низкоуглеводная диета включала: мясо, зеленые овощи, яйца, сыр, оливковое масло. Атлеты могли есть эти продукты сколько пожелают.
Они избегали: алкоголя, хлеба, пасты, риса, молока, йогуртов. Разрешено кофе. Также они принимали травяные, витаминные и электролитные добавки для поддержки. Занимались обычными гимнастическими и силовыми тренировками.
В результате они потеряли в среднем по 2 кг жира, снизили процент жира на 2.6, набрали совсем немного мышц, при этом сохранили сухую массу.
В целом потеряли 1.6 кг веса, что очень важно, так как гимнасты хотят иметь как можно меньший вес и минимум жира. После возвращения к обычной высокоуглеводной диете, они набрали 1.5 кг жира до уровня 7.7 % жира.
Что важно, гимнасты выполняли серию силовых тестов (прыжок из приседа, прыжок, подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях) и показали одинаковые результаты до и после низко и нормально углеводной диеты
*************
Так как упражнения со своим весом, то получается, что сила все же немного снизилась. Вес же меньше стал.
В исследовании присутствовал контрольный период, который проходил через три месяца после периода низкоуглеводной диеты, когда гимнасты питались по обычной схеме в течении месяца (46,8 %У, 38.5%Ж, 14.7% Б) и после него также проводился замер композиции тела и силовых показателей.
Низкоуглеводная диета включала: мясо, зеленые овощи, яйца, сыр, оливковое масло. Атлеты могли есть эти продукты сколько пожелают.
Они избегали: алкоголя, хлеба, пасты, риса, молока, йогуртов. Разрешено кофе. Также они принимали травяные, витаминные и электролитные добавки для поддержки. Занимались обычными гимнастическими и силовыми тренировками.
В результате они потеряли в среднем по 2 кг жира, снизили процент жира на 2.6, набрали совсем немного мышц, при этом сохранили сухую массу.
В целом потеряли 1.6 кг веса, что очень важно, так как гимнасты хотят иметь как можно меньший вес и минимум жира. После возвращения к обычной высокоуглеводной диете, они набрали 1.5 кг жира до уровня 7.7 % жира.
Что важно, гимнасты выполняли серию силовых тестов (прыжок из приседа, прыжок, подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях) и показали одинаковые результаты до и после низко и нормально углеводной диеты
*************
Так как упражнения со своим весом, то получается, что сила все же немного снизилась. Вес же меньше стал.