Выставляю на суд общественности свою тренировку
Сегодня я впервые выставляю на суд общественности свою средничную тренировку на ноги и попу. Вот даже наняла дорогостоящего пхукетского фотографа по этому случаю ))) Сразу скажу, у меня никогда не было тренера, программу я себе составляла сама, технику тоже сама себе ставила)) Может быть много ошибок в исполнении, принимаю ваши рекомендации и советы. Большая просьба, не надо меня учить тренироваться, если вы начитались дневников Лены Миро, а сами ничерта не делаете, это просто смешно. Буду рада дельным комментариям от тренирующихся девочек. А то вчера уже начался цирк, выложила видео приседа в инстаграме и фейсбуке и получила свои первые: «Катя, ты же девочка!», «Катя, не заменяй мужика собой!». Особенно угарно читать это от толстых девочек, наполняющих свой инстаграм фоточками пирожных. Для вас, дорогие мои диванные критики, я сделаю специальную ремарку в конце поста. Также в конце поста будет видео, по которому уж совсем станет ясно, что я делаю не так.
И ещё один момент: некоторые фотографии могут быть не особо лицеприятными, это тренировка, а не показ мод. Я не старалась специально выглядеть красиво, вы вообще в курсе, что изображать секси-диву у меня получается не особо)) Так что, такая, какая есть.
Программа у меня состоит из двух недель, ноги всегда делаю в среду. Есть небольшие различия: на этой неделе начинаю с гиперэкстензии, на следующей будет - ягодичный мостик по знаменитому парному видео kuderova и mashkind, очень понравилось оно мне тогда))
1. Итак, поехали!
2. Делаю четыре подхода по 12 раз.
3. Далее - присед. Я уже знаю, что делаю его не совсем верно. На видео будет видно. Вчера мне уже дала полезную рекомендацию Юленька kuderova: «чтобы ягодицы больше работали ставь ноги шире, колени смотрят в сторону носков, опускайся более плавно и не проваливайся в нижней точке, колени на верху не выпрямляй до конца. А еще помогай себе спиной и грудью - для этого нужно свести лопатки, убрать полотенце и положить гриф на трапеции (ниже чем у тебя на 5 см)». Вот это я называю - четко и по делу. Спасибо!
4. Сейчас я приседаю 4 подхода по 8 раз с 40 кг, вообще каждые 4 недели стараюсь менять. Дохожу до 6 повторений с увеличенным весом, потом опять сокращаю и начинаю с 12 повторений. И так далее.
5. Следующее - разгибание ног. Вес тут 40,9 кг, 4 подхода, 10 повторений.
6. Далее - сгибание ног сидя. Вес и повторения такие же. К сожалению, лежащего сгибателя в этом зале нет.
7.
8. Следующее упражнение я знаю, что делаю совершенно неправильно. Это наклоны со штангой «Доброе утро». Выгляжу во время выполнения я, конечно, ужасно)) Но как его делать верно, я так и не поняла, поэтому тут всячески прошу ваших рекомендаций. На другой неделе вместо него делаю жим ногами.
9. И мои любимые - приседания с одной гантелей. Отлично прокачивает попу и внутреннюю поверхность бедра! Гантель 16 кг, 4 подхода по 10 раз.
И отдельно склеила тренировку в небольшое видео, тут отлично видно все мои ошибки, зацените.
В конце всегда делаю пресс.
Конечно, я знаю, что всё ещё жирная. Мои больные места - это ноги и руки. Руки были жирными всегда, а ляхи футболиста у меня один в один, как у папы ))) Не знаю, почему мне не достались мамины женские ноги :) Но в неспортивном теле эти ляхи смотрелись, конечно, гораздо более ужасно, сейчас же кажется, будто это я так «накачала квадры», ыыы. Ну что я вам могу сказать, очень приятно услышать от мужчины: «Я люблю твои ноги». И, пожалуй, это случилось со мной впервые.
А теперь обращение к тем, кто боится, что я превращаюсь в мужика. Нет, девочки, в мужика превращаться я не планирую. Если вам интересно, кто мне нравится, можете заглянуть в блоги девочек, чьи ники я привела в этом посте. Они занимаются уже давно и, о Боже, до сих пор не превратились в бабуинов и мужиков! Как же так! И вот мой ответ на вопрос, зачем я приседаю, ведь «я же девочка»: вот за этим.
Спасибо!
И выражаю отдельную благодарность моему крутому залу Titan Fitness за возможность тренироваться у них:
У моего тренажерного зала Titan Fitness есть страничка на Facebook, Instagram и сайт, присоединяйтесь!
И ещё один момент: некоторые фотографии могут быть не особо лицеприятными, это тренировка, а не показ мод. Я не старалась специально выглядеть красиво, вы вообще в курсе, что изображать секси-диву у меня получается не особо)) Так что, такая, какая есть.
Программа у меня состоит из двух недель, ноги всегда делаю в среду. Есть небольшие различия: на этой неделе начинаю с гиперэкстензии, на следующей будет - ягодичный мостик по знаменитому парному видео kuderova и mashkind, очень понравилось оно мне тогда))
1. Итак, поехали!
2. Делаю четыре подхода по 12 раз.
3. Далее - присед. Я уже знаю, что делаю его не совсем верно. На видео будет видно. Вчера мне уже дала полезную рекомендацию Юленька kuderova: «чтобы ягодицы больше работали ставь ноги шире, колени смотрят в сторону носков, опускайся более плавно и не проваливайся в нижней точке, колени на верху не выпрямляй до конца. А еще помогай себе спиной и грудью - для этого нужно свести лопатки, убрать полотенце и положить гриф на трапеции (ниже чем у тебя на 5 см)». Вот это я называю - четко и по делу. Спасибо!
4. Сейчас я приседаю 4 подхода по 8 раз с 40 кг, вообще каждые 4 недели стараюсь менять. Дохожу до 6 повторений с увеличенным весом, потом опять сокращаю и начинаю с 12 повторений. И так далее.
5. Следующее - разгибание ног. Вес тут 40,9 кг, 4 подхода, 10 повторений.
6. Далее - сгибание ног сидя. Вес и повторения такие же. К сожалению, лежащего сгибателя в этом зале нет.
7.
8. Следующее упражнение я знаю, что делаю совершенно неправильно. Это наклоны со штангой «Доброе утро». Выгляжу во время выполнения я, конечно, ужасно)) Но как его делать верно, я так и не поняла, поэтому тут всячески прошу ваших рекомендаций. На другой неделе вместо него делаю жим ногами.
9. И мои любимые - приседания с одной гантелей. Отлично прокачивает попу и внутреннюю поверхность бедра! Гантель 16 кг, 4 подхода по 10 раз.
И отдельно склеила тренировку в небольшое видео, тут отлично видно все мои ошибки, зацените.
Click to viewВ конце всегда делаю пресс.
Конечно, я знаю, что всё ещё жирная. Мои больные места - это ноги и руки. Руки были жирными всегда, а ляхи футболиста у меня один в один, как у папы ))) Не знаю, почему мне не достались мамины женские ноги :) Но в неспортивном теле эти ляхи смотрелись, конечно, гораздо более ужасно, сейчас же кажется, будто это я так «накачала квадры», ыыы. Ну что я вам могу сказать, очень приятно услышать от мужчины: «Я люблю твои ноги». И, пожалуй, это случилось со мной впервые.
А теперь обращение к тем, кто боится, что я превращаюсь в мужика. Нет, девочки, в мужика превращаться я не планирую. Если вам интересно, кто мне нравится, можете заглянуть в блоги девочек, чьи ники я привела в этом посте. Они занимаются уже давно и, о Боже, до сих пор не превратились в бабуинов и мужиков! Как же так! И вот мой ответ на вопрос, зачем я приседаю, ведь «я же девочка»: вот за этим.
Спасибо!
И выражаю отдельную благодарность моему крутому залу Titan Fitness за возможность тренироваться у них:
У моего тренажерного зала Titan Fitness есть страничка на Facebook, Instagram и сайт, присоединяйтесь!