Это выбор
Послушала ролик девушки об ее опыте отказа от антидепрессантов. "Это выбор - не погружаться в бездну".
Задумаламь о том, что я отвыкла от активности, уже сложно представить как жить ярко. И как это вообще - жить хорошо?
Порассуждаем на примере клаффути.(Это французский дессерт). Я испекла дессерт, он получился вкусным. Залезла в интернет, нашла рецепт. Перемыла посуду, раздвинула вещи на кухонном столе и быстренько сварганила. Мне это далось несложно, удовольствие на 6 из 10. Энергозатраты на 6-7 из 10. Пришлось повоевать с собой за подготовку. Удовлетворение на 9 из 10. Я молодец.
Слушала длинный подкаст про поведенческую активацию. Оттуда взяла шкалу. Попробую ввести ее.
Какие еще выводы? Трудно начинать, когда нет картинки вдохновляющей результата. И когда трудозатраты представляются меньше, чем итог. Короче, не в минус. Но так можно долго просидеть. Пришло время подумать над повышением плюса.
Схожу в аптеку за таблетками. Трудозатраты 8 из 10. Превкушение удовольствия/ удовлетворения 7 из 10. Как-то трудно ниже 5 ставить.
Upd Умывалка, я ее забросила. Сложность 3 из 10. Удовольствие 4-5 из 10.
Удовлетворение 6 из 10.
Задумаламь о том, что я отвыкла от активности, уже сложно представить как жить ярко. И как это вообще - жить хорошо?
Порассуждаем на примере клаффути.(Это французский дессерт). Я испекла дессерт, он получился вкусным. Залезла в интернет, нашла рецепт. Перемыла посуду, раздвинула вещи на кухонном столе и быстренько сварганила. Мне это далось несложно, удовольствие на 6 из 10. Энергозатраты на 6-7 из 10. Пришлось повоевать с собой за подготовку. Удовлетворение на 9 из 10. Я молодец.
Слушала длинный подкаст про поведенческую активацию. Оттуда взяла шкалу. Попробую ввести ее.
Какие еще выводы? Трудно начинать, когда нет картинки вдохновляющей результата. И когда трудозатраты представляются меньше, чем итог. Короче, не в минус. Но так можно долго просидеть. Пришло время подумать над повышением плюса.
Схожу в аптеку за таблетками. Трудозатраты 8 из 10. Превкушение удовольствия/ удовлетворения 7 из 10. Как-то трудно ниже 5 ставить.
Upd Умывалка, я ее забросила. Сложность 3 из 10. Удовольствие 4-5 из 10.
Удовлетворение 6 из 10.