Спина, которая не прощает
Я, конечно, совершил в жизни много ошибок, но если бы была возможность вернуться в прошлое и что-то посоветовать себе молодому, то я бы сказал не делать только две вещи: приседания со штангой и становую тягу.
Проблемы со спиной начались у меня в апреле 2013. Защемило так, что я не мог даже дышать. Оказалось, что у меня грыжа в грудном отделе позвоночника и протрузия в поясничном. Это перманентно больно, неприятно и никогда не пройдет само без операции. Можно только снижать вероятность повторных защемлений, делая определенные виды спортивных упражнений, массажи, физиопроцедуры и проявляя осторожность в повседневной жизни.
Я сам сейчас не понимаю, что двигало мной, когда я делал приседания и становую тягу с весом в 120 килограмм. Если вы когда-то разделывали мясо или просто видели хрящи и позвонки домашних животных, то вы вполне представляете себе насколько легко можно разорвать или разрезать различные суставы и позвонки. Человек подверг свою спину избыточной нагрузке уже в тот момент, когда решил, что ему нужно ходить не на четвереньках, а теперь еще испытывает себя на прочность нагружая ее различными тяжестями. Не нужно этого делать, не нужно.
Короче, собирая воедино все, что я понял, занимаясь лечением спины, думаю, вам может быть полезна следующая информация. Она поможет вам предотвратить повреждения или снизить тяжесть от уже полученных.
1. Старайтесь не сутулиться и держать мышцы спины в тонусе, чтобы они брали на себя основную нагрузку при движении.
2. Если вам нужно переместить какой-то груз, не поленитесь найти механическое приспособление, которое позволит вам снизить нагрузку на спину: тележку, сумку на колесиках и т.д.
3. Если вам необходимо что-то поднять с пола, не наклоняйтесь, а присядьте и поднимайтесь, держа спину ровно.
4. Делайте ежедневно комплекс простых упражнений, которые позволят улучшить кровообращение в мышцах вокруг позвоночника. После 20 лет суставы и позвонки человека перестают кровоснабжаться самостоятельно и в дальнейшем получают необходимые элементы из окружающих тканей. Список упражнений вы легко найдете в интернете.
5. Старайтесь больше ходить, а не передвигаться на транспорте. Ходьба - самый доступный и безвредный из всех видов спорта.
6. Носите обувь с толстой и мягкой подошвой и особенно - каблуком. Ходить нам приходится как правило по очень жесткой поверхности (асфальт, плитка и т.д.) и необходимо амортизировать нагрузку, возникающую при ходьбе. Когда природа создавала человека, она расчитывала, что ходить ему придется по относительно мягким естественным поверхностям.
7. Пейте много жидкости. Не менее 1,5-2 литров в сутки. Желательно именно воды. Все дегенеративные процессы в суставах возникают от недостаточного их увлажнения, которое служит смазкой.
8. Спите на жестком матрасе и ортопедической подушке с валиками различного размера для сна на спине и на боку.
UPD: 9. Забудьте про модные сумки через плечо и дипломаты. Купите себе рюкзак.
Вспомню что-то еще, допишу. Буду благодарен вам за дополнительные советы!
Кпз "упражнения для спины"
