Эспандер
Нашла эластичную ленту, которую покупала лет 7 назад))))) помню, занималась немного с ней, потом забросила. нужно возобновить для разнообразия.
Итак, что нужно знать перед началом занятий:
1. Выполняйте все движения медленно, не забывая про дыхание.
2. Лента должна быть всегда под натяжением. Для усиления сопротивления можно сложить её вдвое.
3. Тренируются всегда обе стороны.
4. Выполняя упражнение, зафиксируйте положение в конечной точке, подержите несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Если при выполнении упражнения появляются боли, уменьшите сопротивление или пропустите это упражнение.
Для наружной поверхности бедер
1. Лягте на левый бок, подперев голову согнутой левой рукой. Правая ладонь лежит на полу перед грудью. Немного согните ноги и проденьте обе щиколотки в петлю. Медленно опускайте и поднимайте правую ногу, растягивая ленту. Повторите упражнение, повернувшись на другой бок. Теперь выполните то же самое, держа обе ноги выпрямленными.
Для внутренней поверхности бедер
2. Лежа на левом боку, обопритесь о локоть согнутой левой руки. Проденьте ноги в петлю. Левую ногу вытяните по полу, правую согните и поставьте на пол перед левой (колено направлено в потолок). Возьмитесь правой рукой за ленту. Медленно поднимайте и опускайте выпрямленную ногу. Повторите, повернувшись на другой бок.
Для ягодиц и задней поверхности бедер
3. Лягте на живот, голову положите на согнутые руки. Медленно поднимайте и опускайте прямую ногу, преодолевая сопротивление эластичной ленты. Затем повторите упражнение для другой ноги.
4. Исходное положение то же. Растягивая ленту, сгибайте ногу вверх - таким образом, чтобы голень и бедро составили прямой угол. Повторите с другой ноги.
5. Встаньте на колени, оперевшись о согнутые локти. Правую ногу вытяните назад (пальцы стопы касаются пола). Медленно поднимайте ногу вверх, до уровня ягодиц, преодолевая сопротивление ленты. Живот напряжен, спина прямая. Затем опускайте ногу. Повторите, сменив положение ног.
И еще упражнения с фотографиями можно посмотреть здесь
http://spordiks.blogspot.com/2010/03/blog-post.html
Итак, что нужно знать перед началом занятий:
1. Выполняйте все движения медленно, не забывая про дыхание.
2. Лента должна быть всегда под натяжением. Для усиления сопротивления можно сложить её вдвое.
3. Тренируются всегда обе стороны.
4. Выполняя упражнение, зафиксируйте положение в конечной точке, подержите несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Если при выполнении упражнения появляются боли, уменьшите сопротивление или пропустите это упражнение.
Для наружной поверхности бедер
1. Лягте на левый бок, подперев голову согнутой левой рукой. Правая ладонь лежит на полу перед грудью. Немного согните ноги и проденьте обе щиколотки в петлю. Медленно опускайте и поднимайте правую ногу, растягивая ленту. Повторите упражнение, повернувшись на другой бок. Теперь выполните то же самое, держа обе ноги выпрямленными.
Для внутренней поверхности бедер
2. Лежа на левом боку, обопритесь о локоть согнутой левой руки. Проденьте ноги в петлю. Левую ногу вытяните по полу, правую согните и поставьте на пол перед левой (колено направлено в потолок). Возьмитесь правой рукой за ленту. Медленно поднимайте и опускайте выпрямленную ногу. Повторите, повернувшись на другой бок.
Для ягодиц и задней поверхности бедер
3. Лягте на живот, голову положите на согнутые руки. Медленно поднимайте и опускайте прямую ногу, преодолевая сопротивление эластичной ленты. Затем повторите упражнение для другой ноги.
4. Исходное положение то же. Растягивая ленту, сгибайте ногу вверх - таким образом, чтобы голень и бедро составили прямой угол. Повторите с другой ноги.
5. Встаньте на колени, оперевшись о согнутые локти. Правую ногу вытяните назад (пальцы стопы касаются пола). Медленно поднимайте ногу вверх, до уровня ягодиц, преодолевая сопротивление ленты. Живот напряжен, спина прямая. Затем опускайте ногу. Повторите, сменив положение ног.
И еще упражнения с фотографиями можно посмотреть здесь
http://spordiks.blogspot.com/2010/03/blog-post.html