Выход один - лёгкий дефицит калорий. Физнагрузки не особо сжигают, и для правильных нужно много времени и даже больше силы воли, чем для ограничений хрючева. И женщинам сложнее, особенно ближе к менопаузе.
А так, пробежал 5 км - калорий потратил, как полтора маленьких йогурта. Конечно, хорошо для кардио, да и эндорфины настроение улучшают - но вес сложно сбросить.
Это мужской вариант пять минут на километр. Для женщины это очень даже хорошо. Но смысл в том, чтобы бежать на высокой для тебя скорости и в рваном ритме.
Для молодой девушки до 45 лет, без особо лишнего веса - вполне нормальный темп - естественно, не сразу, надо натренировать мы с полгода. После полтинника да, сложнее темп выдерживать, особенно женщинам. Интервалы (рваный темп) - без проблем, часы позволяют отмерять, как надо.
Что-то я вспоминаю норму гто - вроде была 3:20 на км в ссср. Может, это золото, но сейчас я сдохну, но не пробегу и километра даже за 3:40. Ах да, мне же не 18 лет, чьерт падьери! ))
А что за норма странная такая стала, если даже я пробегаю три километра за 13 минут, в прохладную погоду и на стадионе.
Ясно. Послабление сделали. Но в реальности, даже довольно толстая 40-летняя девочка с лёгкостью выполнит эту норму через полгода необременительных тренировок. Чтобы от веса колени не пострадали, надо научиться высокий каденс выдерживать. Естественно, это не относится к имт более 30.
Каденс для человека, ранее спортом не занимавшегося звучит как заклинание по вызову сатаны. Скорее надо бы озаботиться хорошими беговыми кроссовками, заточенными на асфальт (подбор в специализированном магазине, привет супинации) Кроме того, одного кардио недостаточно - необходима раскрутка метаболизма. Проще всего это сделать силовыми тренингами, ну а сжигать калории наиболее эффективно круговыми по протоколу Табата...
Сразу в исходном комменты написал, что недостаточно, и потом речь пошла просто о беге. Да, про кроссовки не написал, посчитал как само собой разумеющееся. Mea culpa
А так, пробежал 5 км - калорий потратил, как полтора маленьких йогурта. Конечно, хорошо для кардио, да и эндорфины настроение улучшают - но вес сложно сбросить.
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
А что за норма странная такая стала, если даже я пробегаю три километра за 13 минут, в прохладную погоду и на стадионе.
Reply
№ п/п ВИДЫ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТЫ) Возраст (лет)
30-34 35-39
1. Бег на 2 км (мин., сек.) 12.45 12.30 12.00 13.15 13.00 12.30
Reply
Reply
Reply
Reply
Кроме того, одного кардио недостаточно - необходима раскрутка метаболизма. Проще всего это сделать силовыми тренингами, ну а сжигать калории наиболее эффективно круговыми по протоколу Табата...
Reply
Reply
Взоржал!!!
Reply
Reply
Reply
Leave a comment