Спортивная программа PInk. Для ЗОЖников перевожу, и для себя специально
Насчет концерта Пинк скажу лишь, что он был очень крутым и весь концерт рассматривая эту удивительную женщину, я думала, что никогда не видела, чтобы у женщины пресс нависал над бедрами как у древнегреческого атлетаб запечатленного в статуе. Эстетический момент опустим. Лично мне, это красивым не кажется, но то , что это заслуживает уважения, в виду нереальной работы над собой, как впрочем и все остальное чудесное тело, похожее скорее на анатомический атлас мускулатуры, чем на простое тело.
Короче, крутая она, нереально, и растяжка, и гибкость и сила... все! Посему не выдержала, погуглила ее тренировку, нашла, не поленилась, перевела с английского. Понятно, что тут умереть и не встать, но полагаю, что все таки попробую ее, хоть и в облегченном варианте.
Мальчикам,думаю, тоже будет интересно, не уверена, что тренированный мужчина сдюжит подобный ритм
Разминка:
20 минут кардио, чтобы разогреться и поднять пульс- бег на дорожке, прыжки со скакалкой или прыжки в сторону, руки вверх в сторону.По английски называются jumping jacks, по русски не знаю как будет.
Во время разминки, очистить мозг и приготовиться к тренировке.
Начинаем тренировку
-с боковых планок- по 1 минуте на каждую сторону, после чего Поза Супермена 1 минута- у нас это называется лодочка- лежа на животе приподнимаете руки и ноги- в течении 1 минуты. После чего 50 раз на пресс.
4 подхода
- Бег на дорожке 5 минут
- 15 выпадов вперед, 15 выпадов назад на каждую ногу.
4 подхода, в паузе делаете 100 прыжков - ноги в сторону, руки врозь
-Бег на дорожке 5 минут
Дальше
-Минимум 10 армейских отжиманий( или больше если можете) после этого 1 минута в позе планке.
4 подхода, в перерывах отдых.
Заминка
5 минут походить на дорожке,
Растянуть те мышцы, которые необходимо.
Какие мысли ?
Ну и один из номеров настоящего Шоу, где можно оценить "масштаб трагедии":)
Click to view