2 ТЕХНИКА - ГРУЗ РОДИТЕЛЬСТВА
Вчера мы искали, где наиболее остро ощущается проблема.
Сегодня давайте попробуем почувствовать вес и тяжесть роли Родителя. И, главное, попробуем вас от этого избавить.
ЧТО МЕНЯ УТОМЛЯЕТ В РОЛИ РОДИТЕЛЯ?
1. Шаг 1 - войти в роль:
Представьте себе, что вот, весь день ребенок на глазах, капризничал, ничего толком не получалось и никаких дел нормально не вышло сделать... в общем, вспомните именно что неудачный день и обстоятельства, когда роль Родителя просто ярмом висит на шее.
Получилось?
2. Шаг 2 - опишите состояние:
Если вы верно выполнили шаг 1, то у вас наверняка появляется что-то характерное в теле и эмоциях. Попробуйте это выделить и зафиксировать.
Варианты, как это может выглядеть и ощущаться:
а) про тело (что я с телом делаю или как мое тело себя ведет)
Я чувствую, что начинает словно раскалываться голова
Я чувствую, что каменеет спина
Я ощущаю, что словно сейчас задрожат руки или мне хочется начать кусать ногти.
б) про эмоции (что я чувствую, какие чувства я хочу выразить)
Я не могу остановить внутри раздражение и злость
Мне хочется сорваться и закричать или пнуть подушку
Мне хочется закрыться в туалете и не выходить оттуда часа три.
! На всякий случай - ощущение агрессии не равно акту агрессии. То есть, если кто-то в комментариях напишет, что хочет в таком состоянии прибить ребенка - не надо это путать с реальными намерениями и в панике призывать ювенальную юстицию, пожалуйста. И не стоит приравнивать это к нелюбви - ощущения агрессии - это прежде всего просто ощущения агрессии, и они бывают у любого психологически истощенного человека.
Ок, получилось выделить именно негативную часть родительской Роли?
ЧТО С ОТВЕТОМ ДЕЛАТЬ:
Найдите и прочувствуйте противовес.
Варианты, как это может быть:
Если спина каменеет - ваша задача расслабить ее настолько, насколько возможно. (Если сводит мышцы - иногда помогает расслабить их максимальное напряжение - напрячь и после этого попробовать расслабить)
Если сутулитесь - найти, как комфортнее выпрямиться (не перенапрячься в другую позу, а именно когда приятно чувствовать осанку)
Если очень хочется сорваться и закричать - могут быть нюансы. Кто-то хочет почувствовать, как приятно молчать и не напрягать горло (внимание телу), а кому-то важно сказать какие-то другие слова, успокаивающие, расслабляющие "все будет хорошо". То есть ищите, что для вас будет противовесом, противопоставлением ситуации.
У кого в силу природных данных, это же все-таки гормонально, агрессивность выше - те могут мечтать побить грушу - иногда агрессию легче сместить, чем пытаться от нее избавиться совсем. В общем, ищите свое противопоставление неприятному ярму роли Родителя!
Правильное выполнение позволяет ощутить облегчение немедленно. Обьективно - ничего не меняется, субьективно - попускает переживания становятся легче. Каким будет отсроченный результат - зависит от того, насколько вы в целом часто несете груз Родителя, опять же - первые результаты в первые несколько дней.
ЗАДАНИЕ: опишите груз вашего родительства, в чем его тяжесть, в чем его негатив?
Дополнительно: что будет противовесом этому состоянию?
Сегодня давайте попробуем почувствовать вес и тяжесть роли Родителя. И, главное, попробуем вас от этого избавить.
ЧТО МЕНЯ УТОМЛЯЕТ В РОЛИ РОДИТЕЛЯ?
1. Шаг 1 - войти в роль:
Представьте себе, что вот, весь день ребенок на глазах, капризничал, ничего толком не получалось и никаких дел нормально не вышло сделать... в общем, вспомните именно что неудачный день и обстоятельства, когда роль Родителя просто ярмом висит на шее.
Получилось?
2. Шаг 2 - опишите состояние:
Если вы верно выполнили шаг 1, то у вас наверняка появляется что-то характерное в теле и эмоциях. Попробуйте это выделить и зафиксировать.
Варианты, как это может выглядеть и ощущаться:
а) про тело (что я с телом делаю или как мое тело себя ведет)
Я чувствую, что начинает словно раскалываться голова
Я чувствую, что каменеет спина
Я ощущаю, что словно сейчас задрожат руки или мне хочется начать кусать ногти.
б) про эмоции (что я чувствую, какие чувства я хочу выразить)
Я не могу остановить внутри раздражение и злость
Мне хочется сорваться и закричать или пнуть подушку
Мне хочется закрыться в туалете и не выходить оттуда часа три.
! На всякий случай - ощущение агрессии не равно акту агрессии. То есть, если кто-то в комментариях напишет, что хочет в таком состоянии прибить ребенка - не надо это путать с реальными намерениями и в панике призывать ювенальную юстицию, пожалуйста. И не стоит приравнивать это к нелюбви - ощущения агрессии - это прежде всего просто ощущения агрессии, и они бывают у любого психологически истощенного человека.
Ок, получилось выделить именно негативную часть родительской Роли?
ЧТО С ОТВЕТОМ ДЕЛАТЬ:
Найдите и прочувствуйте противовес.
Варианты, как это может быть:
Если спина каменеет - ваша задача расслабить ее настолько, насколько возможно. (Если сводит мышцы - иногда помогает расслабить их максимальное напряжение - напрячь и после этого попробовать расслабить)
Если сутулитесь - найти, как комфортнее выпрямиться (не перенапрячься в другую позу, а именно когда приятно чувствовать осанку)
Если очень хочется сорваться и закричать - могут быть нюансы. Кто-то хочет почувствовать, как приятно молчать и не напрягать горло (внимание телу), а кому-то важно сказать какие-то другие слова, успокаивающие, расслабляющие "все будет хорошо". То есть ищите, что для вас будет противовесом, противопоставлением ситуации.
У кого в силу природных данных, это же все-таки гормонально, агрессивность выше - те могут мечтать побить грушу - иногда агрессию легче сместить, чем пытаться от нее избавиться совсем. В общем, ищите свое противопоставление неприятному ярму роли Родителя!
Правильное выполнение позволяет ощутить облегчение немедленно. Обьективно - ничего не меняется, субьективно - попускает переживания становятся легче. Каким будет отсроченный результат - зависит от того, насколько вы в целом часто несете груз Родителя, опять же - первые результаты в первые несколько дней.
ЗАДАНИЕ: опишите груз вашего родительства, в чем его тяжесть, в чем его негатив?
Дополнительно: что будет противовесом этому состоянию?