1 ТЕХНИКА: ГДЕ И КАК ВЫ ВСТРЕЧАЕТЕ ДЕПРЕССИЮ?

[molnija]

Как уже многим нравится )), выкладываю пример техники с курса,на который объявила набор. В прошлом году было много вопросов, насколько сложно будет работать с такой неприятной темой негативных состояний - попробуете тут ответить?

Первая неделя "Посмотреть депрессии в лицо".
Задача первой недели - увидеть вашу депрессию (вы помните, под

Comments

[aucubagold]

Мою депрессию мой муж приводит за руку, она садится в кресло и начинает мне рассказывать, какая я сволочь. И я понимаю, что ничего не изменилось и мне хочется застрелиться.

[molnija]

ок, это когда она усиливается. А когда и как это ослабевает? С отходом ко сну, новым утром, выходом в интернет?

[aucubagold]

пожалуй, она уходит в сон.
и ослабевает, когда я мою посуду или копаюсь в саду.

[molnija]

Ага, теперь границы есть, спасибо!

Еще хочется спросить, что из трех эффективнее всего и сколько надо, скажем, времени мыть посуду, чтобы почувствовать, что стало легче?

[molnija]

Должно быть, действительно неприятное место!

А когда и где проходит? Достаточно дойти до своего двора, квартиры? Или надо еще дома отогреться-чаю выпить?

[molnija]

...почему-то, что я херовый учитель.
это логично - негативные состояния бьют по самооценке, то есть все важные темы и роли бдут страдать, даже если прямо они никак не завязаны на ситуацию

О логической сцепке - интересно получается, начинается с темы отсутствия, что нет ни дома, ни отношений, ни отчасти Вас, а заканчивается на том, чтобы что-то создать-написать. от я бы тогда увязывала эти два хвоста в одно целое. Если решение проблемы - это создание-написание, то, может, за нет дома/отношений стоит ощущение, что нет процесса создания (по факту дом то и отношения уже есть, строить не надо, отчего логическая ошибка внутри, что это приравнивается к строить-создавать нечего?)

это в порядке версии ))

[_talya_]

По дороге с работы домой. Причем именно "с", а не "на"... Стоишь вечером на автобусной остановке, ждешь этот несчастный автобус и думаешь о том, кому ты нафиг в этой жизни нужна...
В другие промежутки времени, видимо, мозг слишком занят, чтобы подобные мысли обрабатывать...

[molnija]

О! Слушайте, иногда так бывает, что физиологическое ощущение дискомфорта (а ситуация явно дискомфортная - темно, усталость, холод) склеивается с психологическим. Может ли тут это быть? Когда вот этот негатив проходит, при каких условиях?

[_talya_]

А он не проходит, он "выключается" принудительно, ну то есть заталкивается куда поглубже - как раз на этом пути до дома, потому что дома негатив включать нельзя, т.к. это гарантированный способ получить еще порцию в формате "а я тебе говорила", "надо было делать так, а ты как всегда" и "ну как же так! ну как?! а почему... а что... я теперь так переживать буду" - читаем "твои проблемы - фигня, в которой ты сама виновата, но вот Я теперь волнуюсь - и это твоя реальная проблема". Так что домой надо приходить с улыбкой и желанием пообщаться, независимо от того, что хочется забиться в угол и повыть...
В общем, я вот сейчас подумала, что, видимо, просто дорога домой - это такой пространственно-временной промежуток, где а) голова ничем не забита и б) никто не будет выдавать реакцию на мои эмоции - ну плачет какая-то тетка в автобусе, всем пофиг.

[emelushka]

вылезая из кровати "господи, еще только утро, а я уже устала, можно я сдохну"

[molnija]

Похоже на сигнал об истощении. Физиологическом прежде всего, если в восприятии это с ощущения усталости стартует, и сам эмоциональный фон вялый, несмотря на резкость. Это не аутоагрессия (сдохну - пожалеете!) это больше похоже - на "сдохну - отдохну хоть", как в пословице "на том свете отоспимся".

Если это так, то тут что-то надо делать с нагрузкой. Особенно если она условно нормальная (есть время для сна и пр), но не под тебя, не под твой темпоритм и так далее.
Я к чему - психологические техники на расслабление-осознание ситуации тут могут, если все так, сработать непредсказуемым катализатором - на осознание, что раз все так паршиво - уволюсь. или хотя бы брошу часть работы по дому. а техники на мотивацию - кратковременный подьем и больший спад.

как ты понимаешь, сужу исключительно по разбору одной фразы, так что легко могу ошибаться с оценкой ))

[lomelind]

1. Когда прихожу домой, а дома меня ждут домашние-которые-люди. Если я где-то была и что-то видела - то я прихожу ещё с этим, и хочу закуклиться, да и переодеться в домашнее, может поесть или попить, в общем прийти домой полностью и вся. А они хотят меня общать сразу. Причём им интересно - где была, что видела. А я не хочу делиться, это моё, мне самой мало. Позже, отложить для них кусочек - да, а вот так сразу живое - нет

[molnija]

Вижу, отвечу завтра после обеда, мне надо подумать!

[molnija]

Очень качественный разбор, что из него получается

[lomelind]

Спасибо.
В эту сторону я как-то не думала...