Как расслабиться во время массажа
Мышечный тон и расслабление
В норме мышца не может расслабиться на 100%. Остаточное мышечное напряжение, имеющееся в покое, называется мышечным тоном. Степень напряжения мышцы в покое может варьировать в довольно широких пределах и различаться в разных группах мышц. На него оказывают влияния многие процессы, протекающие в организме: и уровень гормонов, и состояние нервной системы, эмоциональный фон и многое другое, нередко в сочетании между собой. Повышенный мышечный тон может вызывать неприятные ощущения, а нередко и боль.
В основе релаксации лежит снижение мышечного тонуса, что способствует улучшению состояния мышц, снятию психического напряжения, борьбе со стрессом.
Для того чтобы получить максимальную пользу от массажа, особенно расслабляющего, полезно провести некоторую работу в процессе самой массажной сессии.
Психологическая установка
Прямо перед началом массажа дайте себе установку не думать о проблемах во время массажа. Просто скажите себе в форме приказа что-то типа: я не думаю о проблемах во время массажа.
Это простое действие настроит вас на расслабление. Вы как бы отдаете команды мозгу. Человек способен управлять лишь некоторой частью мозга. Многие мозговые структуры неподконтрольны сознанию, но учитывают его желания. Потому четкие и ясные приказы легче считываются подсознанием.
Успокаиваем дыхание
После начала сеанса займитесь дыханием. Успокойте дыхание, сделайте его медленным, легким, но в тоже время глубоким. Используйте как грудную клетку, так и живот, задействовав тем самым диафрагму. Мысленно представьте себе, что с каждым выдохом из тела выходят проблемы и напряжение.
Очищаем мозг
Теперь окончательно очистите голову от проблем. Выбрасывайте мысли из головы одну за другой. Можно представить некую «серую комнату» или «серый туман»- пустое серое пространство вокруг себя или головы.
Созерцайте это пространство, представляйте его и гоните любую вторгнувшуюся в это пространство мысль. Просто обрывайте рассуждения и как-бы выбрасывайте мысль за пределы серой комнаты. Старайтесь удерживать этот образ как можно дольше.
Релаксация
Наладив дыхание и очистив голову, самое время приступить к собственно расслаблению. Тут может быть много вариантов. Вы как бы окидываете свое тело мысленным взором и представляете, что оно плавится как масло на солнце. Можно следовать за руками массажиста и «размягчать» участок, над которым идет работа. При этом старайтесь удерживать серую комнату в голове и поддерживать легкое спокойное дыхание.
Разработано много разных расслабляющих техник - от рациональных, до эзотерических. Ищите и изучайте то, что вам по вкусу.
Если что-то не так
Если вы чувствуете, что манипуляции массажиста слишком сильны или неприятны для вас, можно на мгновенье «вынырнуть» из своего состояния, чтобы немного откорректировать технику. Просто скажите массажисту о том, что именно неприятно.
Это очень важно для достижения высококачественного массажа, особенно, если вы планируете дальнейшие массажные сессии с этим специалистом.
Тут следует заметить, что вообще любой отзыв и комментарии очень ценны для последующих сессий. Понимающий массажист непременно запишет ваши замечания и учтет в последующих сессиях.
Лучше всего говорить сразу, как только почувствуете неудобство. Это даст массажисту ясно понять, что именно не так.
Сказав, постарайтесь сразу «погрузиться» обратно в расслабление. Если это сделать сложно, вновь пройдите шаги, описанные выше.
English version этой статьи
В норме мышца не может расслабиться на 100%. Остаточное мышечное напряжение, имеющееся в покое, называется мышечным тоном. Степень напряжения мышцы в покое может варьировать в довольно широких пределах и различаться в разных группах мышц. На него оказывают влияния многие процессы, протекающие в организме: и уровень гормонов, и состояние нервной системы, эмоциональный фон и многое другое, нередко в сочетании между собой. Повышенный мышечный тон может вызывать неприятные ощущения, а нередко и боль.
В основе релаксации лежит снижение мышечного тонуса, что способствует улучшению состояния мышц, снятию психического напряжения, борьбе со стрессом.
Для того чтобы получить максимальную пользу от массажа, особенно расслабляющего, полезно провести некоторую работу в процессе самой массажной сессии.
Психологическая установка
Прямо перед началом массажа дайте себе установку не думать о проблемах во время массажа. Просто скажите себе в форме приказа что-то типа: я не думаю о проблемах во время массажа.
Это простое действие настроит вас на расслабление. Вы как бы отдаете команды мозгу. Человек способен управлять лишь некоторой частью мозга. Многие мозговые структуры неподконтрольны сознанию, но учитывают его желания. Потому четкие и ясные приказы легче считываются подсознанием.
Успокаиваем дыхание
После начала сеанса займитесь дыханием. Успокойте дыхание, сделайте его медленным, легким, но в тоже время глубоким. Используйте как грудную клетку, так и живот, задействовав тем самым диафрагму. Мысленно представьте себе, что с каждым выдохом из тела выходят проблемы и напряжение.
Очищаем мозг
Теперь окончательно очистите голову от проблем. Выбрасывайте мысли из головы одну за другой. Можно представить некую «серую комнату» или «серый туман»- пустое серое пространство вокруг себя или головы.
Созерцайте это пространство, представляйте его и гоните любую вторгнувшуюся в это пространство мысль. Просто обрывайте рассуждения и как-бы выбрасывайте мысль за пределы серой комнаты. Старайтесь удерживать этот образ как можно дольше.
Релаксация
Наладив дыхание и очистив голову, самое время приступить к собственно расслаблению. Тут может быть много вариантов. Вы как бы окидываете свое тело мысленным взором и представляете, что оно плавится как масло на солнце. Можно следовать за руками массажиста и «размягчать» участок, над которым идет работа. При этом старайтесь удерживать серую комнату в голове и поддерживать легкое спокойное дыхание.
Разработано много разных расслабляющих техник - от рациональных, до эзотерических. Ищите и изучайте то, что вам по вкусу.
Если что-то не так
Если вы чувствуете, что манипуляции массажиста слишком сильны или неприятны для вас, можно на мгновенье «вынырнуть» из своего состояния, чтобы немного откорректировать технику. Просто скажите массажисту о том, что именно неприятно.
Это очень важно для достижения высококачественного массажа, особенно, если вы планируете дальнейшие массажные сессии с этим специалистом.
Тут следует заметить, что вообще любой отзыв и комментарии очень ценны для последующих сессий. Понимающий массажист непременно запишет ваши замечания и учтет в последующих сессиях.
Лучше всего говорить сразу, как только почувствуете неудобство. Это даст массажисту ясно понять, что именно не так.
Сказав, постарайтесь сразу «погрузиться» обратно в расслабление. Если это сделать сложно, вновь пройдите шаги, описанные выше.
English version этой статьи