Новые рекомендации по питанию
Утром проснулась с дрожью по всему телу - то ли мышцы требовали нагрузки, то ли организм просил кушать. Температура тела была совершенно мне не свойственная - 36,1. Кто-то ленивый внутри меня пытался ныть: "Может, сделать перерывчик, может, не будем прыгать и напрягаться, видишь, дрожь по всему телу..."
Но не тут-то было. Я встала, умылась, выпила кружку горячего чая с лимоном и с сахаром, собрала Данечку, отвела его в садик. Вернулась, села на велик, прокатилась 1,5 км, разогрела мышцы ног, дома еще попрыгала и приступила к нашему комплексу: приседания, отжимания, ягодичный мостик, альпинист. Сделала три круга. Покрутила обруч и села в растяжку. Дениска крутился вокруг меня. Вот так.
А теперь про рекомендации по питанию. Все предворкаутцы получили 4 новых: по две от Руслана и Оксаны. Начну со старых, чтобы все рекомендации были в одном списке.
1. Выпивать стакан воды перед завтраком, обедом и ужином.
2. Начинать завтрак, обед и ужин со свежих овощей.
3. Больше фруктов! Фрукт на завтрак, фрукт на перекусы, фрукты вместо сладостей! Даже в гости нести не тортики-печенюшки, а ... - фрукты!!! От себя добавлю: сухофрукты тоже можно и нужно. Вместо сладостей - фрукты + сухофрукты!
4. Протеины на обед и ужин! Пища должна быть питательная, чтобы чувство голода не возникало каждый час "Что бы мне такого скушать?". На обед и ужин кушаем белки: творог / яйцо / морепродукты / птица / рыба / мясо / бобовые. Выбираем кому что больше по душе!
5. Тщательно пережевываем пищу - от 30 жевков. Это нужно для хорошего пищеварения и усвоения полезных свойств продуктов, которыми мы питаемся.
Примечание. Для меня эта рекомендация очень важна, потому что я вечно ела на бегу, на скаку, не разбирая, где моя порция, где недоеденная детская (а их у меня четверо - за всеми что ли доедать)))
6. Хорошее настроение! Готовить и принимать пищу нужно, находясь в добром расположении духа - тогда все впрок и на пользу, переваривается и усваивается на раз, два))).
7. Собираясь за продовольствием в магазин, составить список необходимых продуктов. Можно заранее продумать меню на неделю и исходя и него составлять шоп-лист. Список поможет сосредоточиться на том, что действительно нужно, и не покупать лишнего.
В магазин отправляться, предварительно покушав. Чувство голода может провоцировать нас на лишние покупки - всякие снэки/бяки, красиво упакованные и заманчиво отрекламированные. Упаси, боже. Мы это уже проходили)))
8. Учитывать жидкие калории, не только "твердую" пищу. Сладкие чаи и кофе, фруктовые соки, алкогольные напитки содержат много калорий, но не дают чувства насыщения. Утолять жажду рекомендуется чистой водой. Как правило. Если делается исключение в пользу другого напитка, учитываем калории)))
Например, стакан виноградного сока содержит столько же калорий, сколько кусок шоколадного торта, говорит Оксана. Вот так!
