Все говорит о том, что нельзя управлять сознательно и напрямую тем насколько ты близко что-то воспринимаешь. Это происходит против воли, ей можно подчинить только внешние проявления.
Это особенность нейрофизиологическая - эмоции срабатывают быстрее чем рациональность. Потому что эмоциональные центры находятся в древнейших отделах человеческого мозга, а рациональные в новейших.
Подрезает водитель - слуховой, зрительный нервы, нервы абонятельной и кожной чувствительности - все приходят сначала в низшие центры мозга (эмоциональные) и уже потом оттуда попадают по трактам в высшие (рациональные).
В общем подрезает водитель, опасность, низшие отделы твоего мозга уже напряглись, решение появляется почти мгновенно - вот он враг. Уже после этого ситуация доходит до рациональных центров, которые говорят - игнорировать. Но от этого эмоциональные центры не успокаиваются они продолжают некоторое время стимулировать рациональные волной опасность-враг.
Однако можно начать думать: "Ага! Этот водитель мудак, он подрезал меня специально, вот гад". Тогда рациональные центры начинают отвечать эмоциональным стимуляцией, появляется положительная обратная связь. Человек "накручивает себя" и готов выплеснуть агрессию.
Во время такого круга взаимной стимуляции эмоциональные центры тренируются и в похожей ситуации в другой раз стартуют уже быстрее и более мощно. Такая тренировка идет годами у некоторых гневных семейных пар, что приводит к тому, что бесит уже один вид партнера, один его голос и т.п.
А некоторые натренированные водители вполне способны орать, хвататься за ствол, устраивать гонки в приступе гнева -)
Но суть в том, что просто игнорировать гнев не всегда получается. Если в рациональный мозг пришел сильный импульс, то он отвечает и спираль раскрутки гнева запускается. И остановить ее рационально вообще нельзя -) Но можно попытаться скрыть выход агрессии, можно попытаться сосчитать до 10, 50 или даже 100 - традиционные методы.
Однако есть обходной путь. Загрузить рациональный мозг несколькими вариантами объяснения ситуации. Дело в том что примитивный эмоциональный мозг может работать только с одним вариантом: "Он мудак". Как только в рациональном мозгу появляется несколько вариантов, то положительная обратная связь между эмоциональным и рациональном мозгом рушится. Во время выхода агрессии она, конечно, тоже рушится. Это и приносит облегчение.
Кстати вариант "смириться с тем, что он мудак" - все равно тренирует эмоциональные центры, что приводит в конце концов к варианту "терпение лопнуло". Во время раскручивания положительной обратной связи очень сложно сознательно уйти от единственного варианта "все дело в том, что он просто мудак", мой мозг, например, забывает методику, чтобы я не смог уйти с этих эмоциональных рельсов. Вариант "отстраниться от того, что он мудак" ничем от смириться не отличается. То, что ты хмуришься - уже говорит, что обратная связь запущена. Эмоциональный центр тренируются, в чашу терпения добавляется пару ложек -)
В общем понаблюдай за собой. Я бы очень удивлен насколько часто я испытываю гнев -)
Это уже не теория, это рабочая методика, на ком только не опробованная: постинфарктные пенсионеры, трудные подростки, зэки и т.п. -) Кажется в штатах могут даже судом курсы по управлению гневом присудить -)
Ход мыслей элементарный: "Чтобы я делал на его месте? Как этот человек себя чувствует сейчас? Как он вообще себя чувствует? Как ему вообще живется?" Целую серию вопросов в этом духе можно придумать. Задаешь себе несколько, честно на них отвечаешь и гнев проходит. Почти мгновенно! Принося облегчение как после всплеска агрессии.
Но заставить задать себе эти вопросы в момент гнева сложно, даже вспомнить о них не легко.
Например я последний раз очень злился на гаишника, который принимал у меня экзамен. Я как сел в машину он сразу стал ругаться, что я не умею водить и то не так, это не эдак. Все эти претензии формально нарушениями не являлись и никаких штрафных балов он мне не мог поставить и не ставил, просто ругался. Это очень меня отвлекало во время экзамена. Я довольно долго ездил и в конце-концов ошибся: при левом повороте наехал одним колесом на сплошную разметку. Не факт, что его ругань повлияла, т.к. там просто было сложное место. Но я все равно очень злился на гайца и уже когда вылез из машины стал думать, что надо бы было не расписываться и идти жаловаться на него. Хоть я и знал, что место это стандартное, на всех форумах описанное и я не первый и не последний кого тут с одним колесом на сплошной поймали. В общем я стал мотать в голове по-кругу мысли, о возможной мести -) Через некоторое время я понял что это гнев, но методику опять забыл. Что надо сделать? Отвлечься? А дальше? Подвергнуть сомнению свои мысли? Нет это другая методика... Через некоторое время вспомнил, что надо поставить себя на его место. Меня это еще больше взбесило, ведь я никогда не веду себя так, как этот мудак (кстати, может и веду, но в тот момент был уверен что не веду). Решил обдумать как бы я сам принимал экзамен. Потом подумал легко ли быть гаишником: каждый день на работу, форма, мунштра, кто-то постоянно хочет дать взятку, кто-то постоянно хочет пожаловаться, да еще и стремно реально ездить с теми кто приходит сдавать. И так каждый день. И что-то мне даже его жалко стало. Гнев испарился, а я почувствовал такое облегчение, будто бы я сходил к начальнику гайца и устроил там скандал. Это не очень хороший пример, т.к. управление гневом не позволило мне эффективно разрешить социальную ситуацию, позволило только стать немного более счастливым, почувствовать себя более комфортно. Бывают ситуации, когда способность обуздать гнев и взять себя в руки позволяет получить более материальные бонусы -)
Это особенность нейрофизиологическая - эмоции срабатывают быстрее чем рациональность. Потому что эмоциональные центры находятся в древнейших отделах человеческого мозга, а рациональные в новейших.
Подрезает водитель - слуховой, зрительный нервы, нервы абонятельной и кожной чувствительности - все приходят сначала в низшие центры мозга (эмоциональные) и уже потом оттуда попадают по трактам в высшие (рациональные).
В общем подрезает водитель, опасность, низшие отделы твоего мозга уже напряглись, решение появляется почти мгновенно - вот он враг. Уже после этого ситуация доходит до рациональных центров, которые говорят - игнорировать. Но от этого эмоциональные центры не успокаиваются они продолжают некоторое время стимулировать рациональные волной опасность-враг.
Однако можно начать думать: "Ага! Этот водитель мудак, он подрезал меня специально, вот гад". Тогда рациональные центры начинают отвечать эмоциональным стимуляцией, появляется положительная обратная связь. Человек "накручивает себя" и готов выплеснуть агрессию.
Во время такого круга взаимной стимуляции эмоциональные центры тренируются и в похожей ситуации в другой раз стартуют уже быстрее и более мощно. Такая тренировка идет годами у некоторых гневных семейных пар, что приводит к тому, что бесит уже один вид партнера, один его голос и т.п.
А некоторые натренированные водители вполне способны орать, хвататься за ствол, устраивать гонки в приступе гнева -)
Но суть в том, что просто игнорировать гнев не всегда получается. Если в рациональный мозг пришел сильный импульс, то он отвечает и спираль раскрутки гнева запускается. И остановить ее рационально вообще нельзя -) Но можно попытаться скрыть выход агрессии, можно попытаться сосчитать до 10, 50 или даже 100 - традиционные методы.
Однако есть обходной путь. Загрузить рациональный мозг несколькими вариантами объяснения ситуации. Дело в том что примитивный эмоциональный мозг может работать только с одним вариантом: "Он мудак". Как только в рациональном мозгу появляется несколько вариантов, то положительная обратная связь между эмоциональным и рациональном мозгом рушится. Во время выхода агрессии она, конечно, тоже рушится. Это и приносит облегчение.
Кстати вариант "смириться с тем, что он мудак" - все равно тренирует эмоциональные центры, что приводит в конце концов к варианту "терпение лопнуло". Во время раскручивания положительной обратной связи очень сложно сознательно уйти от единственного варианта "все дело в том, что он просто мудак", мой мозг, например, забывает методику, чтобы я не смог уйти с этих эмоциональных рельсов.
Вариант "отстраниться от того, что он мудак" ничем от смириться не отличается. То, что ты хмуришься - уже говорит, что обратная связь запущена. Эмоциональный центр тренируются, в чашу терпения добавляется пару ложек -)
В общем понаблюдай за собой. Я бы очень удивлен насколько часто я испытываю гнев -)
Reply
так какой же правильный ход мыслей в твоем примере?
Reply
Ход мыслей элементарный: "Чтобы я делал на его месте? Как этот человек себя чувствует сейчас? Как он вообще себя чувствует? Как ему вообще живется?" Целую серию вопросов в этом духе можно придумать. Задаешь себе несколько, честно на них отвечаешь и гнев проходит. Почти мгновенно! Принося облегчение как после всплеска агрессии.
Но заставить задать себе эти вопросы в момент гнева сложно, даже вспомнить о них не легко.
Reply
Reply
Это не очень хороший пример, т.к. управление гневом не позволило мне эффективно разрешить социальную ситуацию, позволило только стать немного более счастливым, почувствовать себя более комфортно. Бывают ситуации, когда способность обуздать гнев и взять себя в руки позволяет получить более материальные бонусы -)
Reply
Leave a comment