Управление гневом
Есть простая и действенная методика:
1) распознать гнев;
2) поставить себя на место человека на которого злишься.
Это в теории, на практике все сложнее:
1) распознаю гнев отлично - как только начинаешь думать как нехорошо кто-то поступил - вот он гнев;
2) забываю что надо делать с ним, этот участок памяти будто парализует, просто вылетело из головы и все, в сознании крутится куча неправильных методик - вот так мозг сопротивляется борьбе с гневом;
3) наконец, после нескольких неправильных вариантов, с какой-то попытки удается вспомнить, что надо поставить себя на место другого человека, это кажется просто невероятным, немыслимым, неприменимым в данной ситуации, кажется что я бы уж точно поступил по другому, что я никогда бы не оказался на той стороне конфликта;
4) решаю просто поиграть в моего мучителя, представляю себя как ему живется, с чего он начинает свой день, появляются варианты того, что его должно было бы толкнуть на враждебные действия в мой адрес.
И вот тут гнев резко спадает. Перестает колотиться сердце, перестают сжиматься кулаки и роиться варианты ответной расправы в голове. Приходит расслабленность и чистота рассудка. Ощущения просто божественные. Облегчение такое же будто бы выплеснул на кого-то свою ярость, но без неприятных последствий. После всплеска ярости чувствуешь вину, стыд, неловкость или даже страх, эмоциональное истощение и облегчение. А тут просто облегчение такое же по силе, но без побочных эффектов.
До знакомства с этой методикой я как и все пробовал приказать себе не злиться, держать гнев в себе, подождать и отвлечься. Хуже этого ничего нет, кипятишь себя изнутри, а облегчение так и не наступает. Вообще эту методику стоит опробовать только ради этого чувства облегчения - никогда ничего похожего не испытывал в жизни.
1) распознать гнев;
2) поставить себя на место человека на которого злишься.
Это в теории, на практике все сложнее:
1) распознаю гнев отлично - как только начинаешь думать как нехорошо кто-то поступил - вот он гнев;
2) забываю что надо делать с ним, этот участок памяти будто парализует, просто вылетело из головы и все, в сознании крутится куча неправильных методик - вот так мозг сопротивляется борьбе с гневом;
3) наконец, после нескольких неправильных вариантов, с какой-то попытки удается вспомнить, что надо поставить себя на место другого человека, это кажется просто невероятным, немыслимым, неприменимым в данной ситуации, кажется что я бы уж точно поступил по другому, что я никогда бы не оказался на той стороне конфликта;
4) решаю просто поиграть в моего мучителя, представляю себя как ему живется, с чего он начинает свой день, появляются варианты того, что его должно было бы толкнуть на враждебные действия в мой адрес.
И вот тут гнев резко спадает. Перестает колотиться сердце, перестают сжиматься кулаки и роиться варианты ответной расправы в голове. Приходит расслабленность и чистота рассудка. Ощущения просто божественные. Облегчение такое же будто бы выплеснул на кого-то свою ярость, но без неприятных последствий. После всплеска ярости чувствуешь вину, стыд, неловкость или даже страх, эмоциональное истощение и облегчение. А тут просто облегчение такое же по силе, но без побочных эффектов.
До знакомства с этой методикой я как и все пробовал приказать себе не злиться, держать гнев в себе, подождать и отвлечься. Хуже этого ничего нет, кипятишь себя изнутри, а облегчение так и не наступает. Вообще эту методику стоит опробовать только ради этого чувства облегчения - никогда ничего похожего не испытывал в жизни.