10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ

[mjonaus]

Полезная статья, сохраню себе, потому что, как показывает мой опыт, не всегда можно добиться равномерного и гармоничного развития дельтоид одними лишь жимами, тягами и подъемами через стороны и перед собой.

Comments

[shafll]

Круто, учту)

[3ojlotou]

Для пуза давай упражнения, уж больно актуальны они сегодня для меня)

[3ojlotou]

В процессе))

[tuteyshaya]

Кардио-кардио-кардио:)))

[livejournal]

Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal сибирского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.

[10_4]

Большую часть этих упражнений знаю и делаю. Но подозреваю, что делаю неправильно, в режиме 6х6. Что даст для плеч 3х15?

[mjonaus]

идеальную технику
плечи вообще не любят больших весов, часто теряется техника, подключается спина, чтобы поднять большой вес, возрастает риск травмы плеча.
ну и разнообразие для лучшей гипертрофии мышц, работа в силовом режиме, в объемном и в пампинговом

[lobarg]

То есть 20ку я зря перед собой тягаю?

[mjonaus]

Смотреть надо

[10_4]

Еще одно упражнение интересное мне подсказал черный человек с плечами как баскетбольный мяч. Гантели поднимаются перед собой на вытянутых руках, где то до уровня глаз, после чего разводятся в стороны и уже там меееедленно опускаются.

[mjonaus]

у этого упражнения есть продолжение - в обратном порядке. первая часть, которую вы описали, плюс то, что я сказала - и это будет 1 повторение ))