Драгоценный сон - как его починить?

[miumau]

Comments

[mila_kk]

Я пропиваю раз в год Мелаксен- 1 таблетка за 30 минут до сна две недели. И все прекрасно налаживается.

[i_wanna_know_u]

+1 к Мелаксену. Он мне очень помогает при сильной смене часовых поясов. После возвращения из США восстановила режим за 3 дня. Без Мелаксена раньше уходило дней 10((

[vladaray]

Вместо таблеток можно нагрузить организм работой так, что глаза сами будут закрываться от усталости :)
Как вариант, когда нет больших физических нагрузок и спать не хочется или переживаете о чем-нибудь, можно на ночь в течении недели заваривать пустырник. Продается в аптеках в гранулах. Постепенно организм привыкнет к нужному режиму.

[mona_silan]

Соврешенно не обязательно. От большой усталости идет возбуждение; спать хочется, а заснуть невозможно.

[vladaray]

Возможно, что сон не идет от психологического напряжения, от излишней эмоциональности. Сознательное переключение с эмоций на движение обычно успокаивает. Во всяком случае у меня именно так и бывает :)

[mona_silan]

Нет, именно физическая усталость вызывает возбуждение нервной системы. Вот и Яна пишет, что не может ходить на активные тренировки вечером. Это очень индивидуально. У меня тоже бывало, что физически устала до дого, что ни рукой, ни ногой не двинуть, а заснуть не могу.

[jaffyka]

Ложиться и напряженно думать, что через сколько часов вставать, это ужас, действительно. По препаратам ничего не подскажу, но для меня скучная книга, или интересная, но в меру - прекрасное средство отвлечься, снизить стресс и уснуть. Тут надо продумать момент с освещением, чтоб потом от света не просыпаться, или если читать с электронной, как не уронить её :) У меня падала без счета:)

[d_v_temnote]

Снотворное, которое не "снотворное" - мелатонин. http://d-v-temnote.livejournal.com/572439.html
Реально чудотворная штука, проверено.

[mila_kk]

Полностью согласна. 👍🏼

[abienscumvento]

Только потом днем от него все равно спать хочется.

[vl_ad_le_na]

Мелатонин да, очень мягко усыпляет. Еще для меня спасением оказалась маска для сна - любой свет мешает спать, оказывается.
Еще именно для засыпания здорово помогает считать что-то мысленно, планировать что-то в деталях или наоборот, вспоминать прошедший день, думать в подробностях о чем-то приятном. Можно взять скучную книжку перед сном почитать (для меня это история). Можно, когда не спится, вставать и заниматься чем-то заведомо нелюбимым (правда, из разряда баек):

Ещё один приём - терапия трудным испытанием. Например, вместо того чтобы мучиться в постели, встать и заняться самым нелюбимым делом, тем, чего терпеть не можешь! В этом случае наблюдается мощный эффект: «Лучше я посплю, чем буду это делать!» - как бы говорит организм. Однажды к врачу пришёл пациент с жалобой на жесточайшую бессонницу. Этот человек терпеть не мог натирать пол. Врач посоветовал: «Не можете заснуть - встаёте, даже среди ночи, надеваете рабочую одежду, берёте мастику и начинаете натирать пол!» Через какое-то время пациент пришёл радостный: бессонницу как рукой