Мелатонин да, очень мягко усыпляет. Еще для меня спасением оказалась маска для сна - любой свет мешает спать, оказывается. Еще именно для засыпания здорово помогает считать что-то мысленно, планировать что-то в деталях или наоборот, вспоминать прошедший день, думать в подробностях о чем-то приятном. Можно взять скучную книжку перед сном почитать (для меня это история). Можно, когда не спится, вставать и заниматься чем-то заведомо нелюбимым (правда, из разряда баек):
Ещё один приём - терапия трудным испытанием. Например, вместо того чтобы мучиться в постели, встать и заняться самым нелюбимым делом, тем, чего терпеть не можешь! В этом случае наблюдается мощный эффект: «Лучше я посплю, чем буду это делать!» - как бы говорит организм. Однажды к врачу пришёл пациент с жалобой на жесточайшую бессонницу. Этот человек терпеть не мог натирать пол. Врач посоветовал: «Не можете заснуть - встаёте, даже среди ночи, надеваете рабочую одежду, берёте мастику и начинаете натирать пол!» Через какое-то время пациент пришёл радостный: бессонницу как рукой сняло!
Мелатонин да, очень мягко усыпляет. Еще для меня спасением оказалась маска для сна - любой свет мешает спать, оказывается.
Еще именно для засыпания здорово помогает считать что-то мысленно, планировать что-то в деталях или наоборот, вспоминать прошедший день, думать в подробностях о чем-то приятном. Можно взять скучную книжку перед сном почитать (для меня это история). Можно, когда не спится, вставать и заниматься чем-то заведомо нелюбимым (правда, из разряда баек):
Ещё один приём - терапия трудным испытанием. Например, вместо того чтобы мучиться в постели, встать и заняться самым нелюбимым делом, тем, чего терпеть не можешь! В этом случае наблюдается мощный эффект: «Лучше я посплю, чем буду это делать!» - как бы говорит организм. Однажды к врачу пришёл пациент с жалобой на жесточайшую бессонницу. Этот человек терпеть не мог натирать пол. Врач посоветовал: «Не можете заснуть - встаёте, даже среди ночи, надеваете рабочую одежду, берёте мастику и начинаете натирать пол!» Через какое-то время пациент пришёл радостный: бессонницу как рукой сняло!
Reply
Leave a comment