Циклы массы и сушки
Сегодня речь пойдёт о краеугольном моменте тренинга -- циклах массонабора и сушки.
Для того, чтобы по прочтении не возникало лишних вопросов типа: "а вот в спортпедивики пишут не так...", я советую ознакомиться с этим и этим моими постами. Тогда вы, скорее всего, подготовите мозг, если он есть, к восприятию новой для вас информации и не начнёте орать, что "официальная наука" против. Она не против, она просто напросто написана мужиками для мужских тренировок, в то время как я пишу для женщин.
Нет предела совершенству -- этот лозунг упорно пропагандируют в тренажёрных залах. Может быть, это правда, но, как и любое другое категоричное утверждение, имеет столько исключений из правила, что нивеллирует самоё себя.
Я утверждаю, что предел совершенству в неидеальных условиях всё-таки есть. Это не значит, что в определённый момент времени вы войдёте в ту физическую форму, которая вас устраивает полностью. Полностью -- ключевое слово -- вы никогда не удовлетворитесь тем, что у вас есть. После нескольких лет упорного тренинга у любого человека смещается восприятие действительности, он ищет и находит то, что можно ещё "чуток довести", приблизив форму к идеалу. К сожалению, это уже психическое отклонение.
Я много раз уже писала о том, как опасна деформация психики у тренирующихся в зале девушек. Это она приводит к тому, что женщина доводит себя до состояния перекаченной лошади, когда не поймёшь, кто перед тобой стоит -- баба или мужик. Люди на этой стадии отклонения уже не видят того, во что себя превратили. Это та же ситуация, что и с анорексией, когда девочка весит тридцать кг, но рассматривая себя в зеркало, орёт: я толстая!
Необходимо твёрдо уяснить для себя: полностью идеальной фигуры у вас не будет. Можно приблизить состояние своего тела к своему идеалу. Подчеркну: к своему. Генетические особенности, индивидуальное строение тела, личную отзывчивость мышц никто не отменял. Ваши особенности никогда не позволят построить тело мечты. Вуаля, мы все несовершенны.
Исходя из вышесказанного, следует понять свою цель: построить своё идеальное тело, исключив болезненное желание вашей психики загнать вас в зале до состояния физического уродства.
Так ли уж невозможна такая цель? Отнюдь, всё вполне достижимо. Естественно, не нужно строить из себя Колумба от фитнеса, цель такая наиболее эффективно достигается чередованием циклов массонабора и сушки.
Основными преимуществами таких циклов являются раскрутка метаболизма и уменьшение времени для достижения цели. Кроме того, это снижает шансы заполучить плато.
Но так ли всё безопасно? А вот и нет.
Для начала, немного теории. Не пугайтесь: совсем чуть-чуть. Что лежит в основе тренинга, что служит причиной роста ваших мышц? Правильно: их травматизация. Грубо говоря, это значит, что на тренировке вы "рвёте" мышечные волокна, на что они, чтобы в следующий раз им не было так "больно" отвечают ростом, своим укреплением в период восстановления.
Для того, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, упражнения чередуют, увеличивают веса, используют разное количество подходов и повторений. Другими словами, им не дают адаптироваться к нагрузке, ведь только в этом случае их можно заставить быстро расти. Чередование циклов массонабора и сушки в этом прекрасно помогают. Малоповторный тренинг с большими весами даёт значимый прирост мышечной массы, а период сушки "оттачивает" эти "раздутые" мыщцы. Казалось бы, всё прекрасно и нет в этом ошибки. Но так только казалось.
Народная мудрость гласит: от работы кони дохнут. Народ -- не дурак, и зря не скажет. Давайте зададимся простым вопросом: а сколько времени наш организм может работать в стрессовом режиме на износ?
Почему профессиональные спортсмены рано умирают? Почему работники интеллектуального труда живут дольше тех, кто работает физически? Редкий бурлак доплывал до середины Волги доживал до пятидесяти.
Суть в том, что наш организм имеет предел. Он способен на многое, его резервы удивительны, но однажды он "устаёт". Если "дрочить" себя годами, используя эффективную технику чередования циклов, то года через три начнутся необратимые изменения вашего организма. Но деформация психики не даст вам остановиться.
В околоспортивных исследованиях для опытных фитнесистов уже начали рекомендовать понедельное чередование циклов -- да-да, чтобы ввести организм в ещё больший стресс, чтобы преодолеть плато, чтобы вздрючить подыхающий организм.
К чему приведёт увеличение интенсивности насилия над организмом, надеюсь, понятно. Кому непонятно, скажу прямо: сдохнешь молодой, дура. А чтобы этого не произошло, давайте думать, как быть.
Я не против циклов. Я, скорее, даже за них. Но только для неофиток, для тех, кто регулярно занимается в зале не дольше двух лет. Нет, в идеале бы, вообще можно было бы обойтись и без них, но вам же результат всем быстрее нужен.
Достигнув за пару лет своего индивидуального предела, вы должны здраво оценить ситуацию -- всё, это моя личная идеальная форма. Моя. Не Лены Миро. Это тело -- максимум из того, что из него можно выжать. Да, оно далеко от глянцевой картинки, но оно по-любому качественное. И теперь моя цель -- поддерживать то, что получилось, изменяя и рихтуя неспешно небольшие косячки.
В этот момент вы и должны спрыгнуть с циклов массонабора и сушки, если уж влезли в них изначально. Необходимо снизить мышечный стресс, поняв, что всё -- приехали, конечная станция. Продолжите -- получите проблемы со здоровьем, а деформированная психика даже спустя десять лет найдёт повод, чтобы что-то там исправлять, для чего нужен интенсивный тренинг и, не дай Б-г, фарма.
Поддерживать то, что есть, тоже достаточно сложно, но несравнимо легче, чем бежать за своей тенью. Занятия по поддержанию вашей идеальной формы не вредят здоровью, а наоборот для него полезны.
Для того, чтобы по прочтении не возникало лишних вопросов типа: "а вот в спортпедивики пишут не так...", я советую ознакомиться с этим и этим моими постами. Тогда вы, скорее всего, подготовите мозг, если он есть, к восприятию новой для вас информации и не начнёте орать, что "официальная наука" против. Она не против, она просто напросто написана мужиками для мужских тренировок, в то время как я пишу для женщин.
Нет предела совершенству -- этот лозунг упорно пропагандируют в тренажёрных залах. Может быть, это правда, но, как и любое другое категоричное утверждение, имеет столько исключений из правила, что нивеллирует самоё себя.
Я утверждаю, что предел совершенству в неидеальных условиях всё-таки есть. Это не значит, что в определённый момент времени вы войдёте в ту физическую форму, которая вас устраивает полностью. Полностью -- ключевое слово -- вы никогда не удовлетворитесь тем, что у вас есть. После нескольких лет упорного тренинга у любого человека смещается восприятие действительности, он ищет и находит то, что можно ещё "чуток довести", приблизив форму к идеалу. К сожалению, это уже психическое отклонение.
Я много раз уже писала о том, как опасна деформация психики у тренирующихся в зале девушек. Это она приводит к тому, что женщина доводит себя до состояния перекаченной лошади, когда не поймёшь, кто перед тобой стоит -- баба или мужик. Люди на этой стадии отклонения уже не видят того, во что себя превратили. Это та же ситуация, что и с анорексией, когда девочка весит тридцать кг, но рассматривая себя в зеркало, орёт: я толстая!
Необходимо твёрдо уяснить для себя: полностью идеальной фигуры у вас не будет. Можно приблизить состояние своего тела к своему идеалу. Подчеркну: к своему. Генетические особенности, индивидуальное строение тела, личную отзывчивость мышц никто не отменял. Ваши особенности никогда не позволят построить тело мечты. Вуаля, мы все несовершенны.
Исходя из вышесказанного, следует понять свою цель: построить своё идеальное тело, исключив болезненное желание вашей психики загнать вас в зале до состояния физического уродства.
Так ли уж невозможна такая цель? Отнюдь, всё вполне достижимо. Естественно, не нужно строить из себя Колумба от фитнеса, цель такая наиболее эффективно достигается чередованием циклов массонабора и сушки.
Основными преимуществами таких циклов являются раскрутка метаболизма и уменьшение времени для достижения цели. Кроме того, это снижает шансы заполучить плато.
Но так ли всё безопасно? А вот и нет.
Для начала, немного теории. Не пугайтесь: совсем чуть-чуть. Что лежит в основе тренинга, что служит причиной роста ваших мышц? Правильно: их травматизация. Грубо говоря, это значит, что на тренировке вы "рвёте" мышечные волокна, на что они, чтобы в следующий раз им не было так "больно" отвечают ростом, своим укреплением в период восстановления.
Для того, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, упражнения чередуют, увеличивают веса, используют разное количество подходов и повторений. Другими словами, им не дают адаптироваться к нагрузке, ведь только в этом случае их можно заставить быстро расти. Чередование циклов массонабора и сушки в этом прекрасно помогают. Малоповторный тренинг с большими весами даёт значимый прирост мышечной массы, а период сушки "оттачивает" эти "раздутые" мыщцы. Казалось бы, всё прекрасно и нет в этом ошибки. Но так только казалось.
Народная мудрость гласит: от работы кони дохнут. Народ -- не дурак, и зря не скажет. Давайте зададимся простым вопросом: а сколько времени наш организм может работать в стрессовом режиме на износ?
Почему профессиональные спортсмены рано умирают? Почему работники интеллектуального труда живут дольше тех, кто работает физически? Редкий бурлак доплывал до середины Волги доживал до пятидесяти.
Суть в том, что наш организм имеет предел. Он способен на многое, его резервы удивительны, но однажды он "устаёт". Если "дрочить" себя годами, используя эффективную технику чередования циклов, то года через три начнутся необратимые изменения вашего организма. Но деформация психики не даст вам остановиться.
В околоспортивных исследованиях для опытных фитнесистов уже начали рекомендовать понедельное чередование циклов -- да-да, чтобы ввести организм в ещё больший стресс, чтобы преодолеть плато, чтобы вздрючить подыхающий организм.
К чему приведёт увеличение интенсивности насилия над организмом, надеюсь, понятно. Кому непонятно, скажу прямо: сдохнешь молодой, дура. А чтобы этого не произошло, давайте думать, как быть.
Я не против циклов. Я, скорее, даже за них. Но только для неофиток, для тех, кто регулярно занимается в зале не дольше двух лет. Нет, в идеале бы, вообще можно было бы обойтись и без них, но вам же результат всем быстрее нужен.
Достигнув за пару лет своего индивидуального предела, вы должны здраво оценить ситуацию -- всё, это моя личная идеальная форма. Моя. Не Лены Миро. Это тело -- максимум из того, что из него можно выжать. Да, оно далеко от глянцевой картинки, но оно по-любому качественное. И теперь моя цель -- поддерживать то, что получилось, изменяя и рихтуя неспешно небольшие косячки.
В этот момент вы и должны спрыгнуть с циклов массонабора и сушки, если уж влезли в них изначально. Необходимо снизить мышечный стресс, поняв, что всё -- приехали, конечная станция. Продолжите -- получите проблемы со здоровьем, а деформированная психика даже спустя десять лет найдёт повод, чтобы что-то там исправлять, для чего нужен интенсивный тренинг и, не дай Б-г, фарма.
Поддерживать то, что есть, тоже достаточно сложно, но несравнимо легче, чем бежать за своей тенью. Занятия по поддержанию вашей идеальной формы не вредят здоровью, а наоборот для него полезны.