Тяга верхнего блока широким хватом
Тягу верхнего блока за голову или к ключицам многие даже продвинутые «тренажёрщики» делают технически неверно.
Я сейчас не о трёх «нельзя», которые тренер вбивает в голову «новичку» на вводном инструктаже:
1) нельзя сильно наклонять голову,
2) нельзя отклонять корпус от вертикального положения (наклоняться вперед при тяге за голову или отклоняться назад больше, чем на 10 градусов при тяге к ключицам),
3) нельзя отводить локти назад.
По моим наблюдениями почти все -- независимо от опыта -- совершают ошибку с хватом, «обернув» гриф всей пятернёй как на картинке выше. Не делайте так. Положите ладони поверх рукояти, не обхватывая её снизу большими пальцами. Это позволит избежать рефлекторного включения в работу бицепсов.
Опуская рукоять, вы не должны помогать себе бицепсами. Тяните её вниз усилием локтей, которые должны двигаться в плоскости, перпендикулярной полу. За движение локтей отвечают мышцы спины: опуская локти, вы прорабатываете спину.
В нижней конечной точке не забывайте делать короткую паузу и сильно сводить лопатки. Отдавайте рукоять вверх на полную амплитуду, растягивая мышцы спины.
Я сейчас не о трёх «нельзя», которые тренер вбивает в голову «новичку» на вводном инструктаже:
1) нельзя сильно наклонять голову,
2) нельзя отклонять корпус от вертикального положения (наклоняться вперед при тяге за голову или отклоняться назад больше, чем на 10 градусов при тяге к ключицам),
3) нельзя отводить локти назад.
По моим наблюдениями почти все -- независимо от опыта -- совершают ошибку с хватом, «обернув» гриф всей пятернёй как на картинке выше. Не делайте так. Положите ладони поверх рукояти, не обхватывая её снизу большими пальцами. Это позволит избежать рефлекторного включения в работу бицепсов.
Опуская рукоять, вы не должны помогать себе бицепсами. Тяните её вниз усилием локтей, которые должны двигаться в плоскости, перпендикулярной полу. За движение локтей отвечают мышцы спины: опуская локти, вы прорабатываете спину.
В нижней конечной точке не забывайте делать короткую паузу и сильно сводить лопатки. Отдавайте рукоять вверх на полную амплитуду, растягивая мышцы спины.