Тренировки в отпуске для продвинутых
Лето расслабляет. Даже если, уехав в отпуск, вы ходите в тренажерный зал, за диетой следить становится сложнее.
Встает вопрос: что делать, чтобы не потерять годами наработанную форму.
"Годами" -- ключевое слово. Этот пост не для новичков, а для тех, кто и в отпуск тащит с собой спортивную форму и обустраивание на новом месте начинает с поиска тренажерного зала, но при этом еще не потек крышей на почве фитнеса и не готовит в гостиничном номере курогрудь в пароварке.
Совет простой, но убойный:
Добавьте между упражнениями 5-минутные кардио-сессии с оптимальным для жиросжигания пульсом, который составляет 60-80% от вашего индивидуального максимума. Максимум считаем по формуле: 220 минус возраст (для женщин) и 205 минус 1/2 возраста (для мужчин).
И обязательное 20-минутное кардио в конце тренировки.
Таким образом, допуская послабления в питании, вы можете сохранить форму во время отпуска и даже ее улучшить. Тренировка, построенная по принципу чередования силовых и кардио интервалов хорошо "стрессует" организм, первые пару недель жир горит как подорванный, даже если жрете в три горла. По утрам, разумеется. Вечером за буйки всё же не заплывайте: рыба, салатик.
Важное: алкоголь исключаем. И без того нагрузка очень приличная, чтобы еще вином баловаться. Без жертв не обойдется в лбом случае.
Еще раз подчеркиваю: такие тренировки -- не для новичков. Если вы уже на старте начнете тренироваться на пределе своих возможностей, в дальнейшем вас ждет плато, которое вы рискуете не перепрыгнуть.
Встает вопрос: что делать, чтобы не потерять годами наработанную форму.
"Годами" -- ключевое слово. Этот пост не для новичков, а для тех, кто и в отпуск тащит с собой спортивную форму и обустраивание на новом месте начинает с поиска тренажерного зала, но при этом еще не потек крышей на почве фитнеса и не готовит в гостиничном номере курогрудь в пароварке.
Совет простой, но убойный:
Добавьте между упражнениями 5-минутные кардио-сессии с оптимальным для жиросжигания пульсом, который составляет 60-80% от вашего индивидуального максимума. Максимум считаем по формуле: 220 минус возраст (для женщин) и 205 минус 1/2 возраста (для мужчин).
И обязательное 20-минутное кардио в конце тренировки.
Таким образом, допуская послабления в питании, вы можете сохранить форму во время отпуска и даже ее улучшить. Тренировка, построенная по принципу чередования силовых и кардио интервалов хорошо "стрессует" организм, первые пару недель жир горит как подорванный, даже если жрете в три горла. По утрам, разумеется. Вечером за буйки всё же не заплывайте: рыба, салатик.
Важное: алкоголь исключаем. И без того нагрузка очень приличная, чтобы еще вином баловаться. Без жертв не обойдется в лбом случае.
Еще раз подчеркиваю: такие тренировки -- не для новичков. Если вы уже на старте начнете тренироваться на пределе своих возможностей, в дальнейшем вас ждет плато, которое вы рискуете не перепрыгнуть.