не тренировочный день среды или как Аня питается
Хочу написать сегодня о том,как плохо голодать.Дорогие дамы,все эти диеты с трех разовым питанием ни к чему не приведут.Для тех,кто занимается спортом,нужно питаться через каждых два-три часа ,в зависимости от того,сколько вы сьели,если сьели много-через 3 часа,мало-через 2.
Почему пишу об этом,потому что столкнулась с такой проблемой .
Мой рацион на сегодня :
7.30 150 г овсянки ,2 белка,1 вареное яйцо с желтком,1 помидор,компот.
10.00 яблоко
11.30 яблоко
15.10-15.20 150 г нешлифованого риса,1 котлета с куриной грудки на пару,1 огурец,100 г творога "president"
19.00 400 мл борща ,1 хлебец,1 кус.сыра 20% (10 г) "Грация" ,включила в свой рацион вечером рыбу,поэтому сьела 50 г окуня вареного тоже на пару,мороженое (без него уже не могу) и чуть позже сьела 2 конфеты.
21.00 100 г 0% творога ТМ "president"
Как видим,на ужин ела что попало,не смогла удержаться,а все почему? Да потому что,днем мало чего ела,обычно в моем рационе присутствует между завтраками ,обедами и ужинами - перекус,без него ну никак!В итоге что получается,что кушать мы должны 5-6 раз на день. К сожалению ,сколько дней себе не говорю ,не могу отказаться от мороженого,и 2 конфеток в день шоколадных.Но одно знаю точно,что ккал в день я не переедаю ,то есть ем меньше чем сжигаю,-это основа на понижение жировой составляющей.А что сьела лишнего могу спокойно прийти в зал и согнать то,что наела.
У меня кстати изменения ,уже 9 день,не считая того,что вы видите вверху в моем рационе вечером отсутствуют углеводы,ем только белок,в основном это рыба на пару (родители не одобряют ,говорят хуже рыбы не ели),но мне нравится,как и творог 0% без меда,без сахара,как я привыкла есть,как и йогурты без сахара,и различных добавок типа клубники,злаки,ананасы и прочее.И кстати говоря,вес падает.Я очень довольна своим новым питанием ,своими тренировками,У меня есть цель и я к ней бегу.
Напоследок кидаю статейку ,которую сегодня нашла в инете ,очень интересная.
Почему пишу об этом,потому что столкнулась с такой проблемой .
Мой рацион на сегодня :
7.30 150 г овсянки ,2 белка,1 вареное яйцо с желтком,1 помидор,компот.
10.00 яблоко
11.30 яблоко
15.10-15.20 150 г нешлифованого риса,1 котлета с куриной грудки на пару,1 огурец,100 г творога "president"
19.00 400 мл борща ,1 хлебец,1 кус.сыра 20% (10 г) "Грация" ,включила в свой рацион вечером рыбу,поэтому сьела 50 г окуня вареного тоже на пару,мороженое (без него уже не могу) и чуть позже сьела 2 конфеты.
21.00 100 г 0% творога ТМ "president"
Как видим,на ужин ела что попало,не смогла удержаться,а все почему? Да потому что,днем мало чего ела,обычно в моем рационе присутствует между завтраками ,обедами и ужинами - перекус,без него ну никак!В итоге что получается,что кушать мы должны 5-6 раз на день. К сожалению ,сколько дней себе не говорю ,не могу отказаться от мороженого,и 2 конфеток в день шоколадных.Но одно знаю точно,что ккал в день я не переедаю ,то есть ем меньше чем сжигаю,-это основа на понижение жировой составляющей.А что сьела лишнего могу спокойно прийти в зал и согнать то,что наела.
У меня кстати изменения ,уже 9 день,не считая того,что вы видите вверху в моем рационе вечером отсутствуют углеводы,ем только белок,в основном это рыба на пару (родители не одобряют ,говорят хуже рыбы не ели),но мне нравится,как и творог 0% без меда,без сахара,как я привыкла есть,как и йогурты без сахара,и различных добавок типа клубники,злаки,ананасы и прочее.И кстати говоря,вес падает.Я очень довольна своим новым питанием ,своими тренировками,У меня есть цель и я к ней бегу.
Напоследок кидаю статейку ,которую сегодня нашла в инете ,очень интересная.