Про страхи
1. Подумайте о страхах какие у вас есть сегодня. Не копатель глубоко
пишите в течении минуты те, которые приходят вам на ум.
2. Подумайте о страхах, которые вы имели год назад, два года назад, пять
лет назад. Не копатель глубоко, просто перечислите их в течении минуты
или двух.
3. Какие из них повторяются? Как вы думаете почему? Это невротические страхи. Т.е. которые не имеют реальной основы. Например, страх, что не хватит денег. Но вы как живёте не что-то до сегодняшнего дня.... и скорее всего. Это либо про неумение накапливать деньги, либо не умеете дружить с деньгами. Либо про завышенные требования к себе: например почему я не такой успешный как.. и живя в своём разочаровании в себе вы не радуетесь…
4. Какие страхи исчезли? Благодаря чему? Какая переоценка ценностей
произошла в голове, что больше не страшно?
5. Какие новые появились?
6. Давайте подумаем, какие страхи бывают: реальные, рациональные
Иррациональные (невротические) Патологические: фобии (в результате психотравмы)
Реальные страхи: ценны тем, что они побуждают к действию.
Когда бомбят - в убежище. Близкий участвует в сражении или в плену -
то нормальный страх. И это нормально, и это естественно.
Иррациональные блокируют действия или ведут к непродуктивным
действиям Все время читают новости про новые угрозы. Даже находясь в
безопасности бояться выйти на улицу и сидят рядом с тревожный
чемоданчик и спят в одежде. Т.е. проводят большинство своего времени
в страхе, навязчиво ищут ему подтверждение (и находят). Портят жизнь
себе и другим.
Посмотрите фильм "Взрыв из прошлого" 1998 про людей, которые
просидели в бункере 30 лет. Вам станет понятнее. Многие из нас сидим в бункере под названием "Страх" и боимся из него выйти.
Другая крайность: токсичное бесстрашие. Когда страх обесценивается.
Парадокс: как правило люди обеспечивают реальные опасности и
переоценивают нереальные. Например: вождения в пьяном состоянии и нарушение ПДД. Ходить в вызывающем наряде ночью с подругами. Игнорирование вирусных заболеваний в случайном сексе. Подростковая вера в собственное бессмертие, неуязвимость, уникальность. Патологический страх: вариант психотравмы: явной - в случае аварии. Или вытесненной. Когда родители запугивали в детстве. Использовали страх, как метод воспитания. Или травматичное детство. Для реальных страхов, я рекомендую систему BASIC PH+D.
7. А теперь про невротические страхи. Возьмите какой невротический страх, например: боюсь выступать публично. Сейчас наша задача понять сколько % рационального, сколько иррационального? Во что вы верите, чтобы испытывать этот страх? Как ваш страх вас запугивает? Что он вам пытается внушить? Отвечайте письменно.
8. Посмотрите на эти убеждения. Что ценного в этих убеждениях? Что полезного?
9. Какая часть этих убеждений ложка и даже ошибочна? На что её стоит поменять?
10. Возьмите одно из убеждений и добавьте запятую и слово «и вместе с тем» (другие варианты «но», «и тем не менее»). Завершите убеждения контраргументом. Например: Мир опасен, и вместе с тем у меня достаточно силы, веры и разума, чтобы быть сильнее возможных опасностей. Или Мир опасен, но многие из них надуманы и переоценены.
11. Теперь представьте свой самый страх, приложите руку к сердцу и скажите:
Я признаю свой страх
Я признаю, что я источник своего страха.
Я беру ответственность за свой страх.
И признаю разницу между рациональным и нерациональным страхом. Теперь подумай, какой способности вам не хватает, чтобы не боятся?Смелости?
Веры в себя?
Злости?
Дайте себе разрешение проявить это качество. Например, веру в себя. Приложите руку к сердцу и снова скажите, громко и торжественно:
Я признаю свою веру в себя
Я признаю, что я источник своей веры в себя.
Я даю пространство своей вере в себя и чувствую себя при это в полной безопасности.
Пару слов, про работу с патологическими страхами.
Я рекомендую метод экспозиции. Это когда вы представляете ситуации связанные со страхом и шкалируете от менее страшной к более. Потом используйте релаксации и по очереди через релаксацию проходите экспозицию.Также мне нравится метод ДПДГ в сочетании с НЛП.
А. Федоров