Упражнение «Точка выбора»
1. Определите продукт и оцените тягу этому продукту в балах
2. Положите руку на серце и скажите: «Я выражаю мощное намерение и волевое решение избавиться от тяги к (назовите продукт) Я признаю, как этот продукт поддерживает мою болезнь. Я признаю, как этот продукт портит моё тело и моё здоровье Я признаю все травмы и все истории в моей жизни и в жизни моего рода связанные с этим продуктом. Я признаю, что этот продукт слишком дорого доя меня обходится. Я признаю кто я есть без этого продукта.
Я разрешаю себе жить без этого продукта Я разрешаю себе испытывать счастье без этого продукта И чувствую себя в полной безопасности»
3. Представьте этот продукт прямо перед собой и начните двигать глазами влево-вправо. Одновременно представляйте, как вы стираете этот продукт, как вы стирали надписи на школьной доске.
Выполните серию движений глазами ок.30 сек. В случае усталости - легко надавите на глаза.
4. После того, представьте себе то, что осталось на внутренней картинке, или еще раз представьте картинку картинку продукта прямо перед собой.
Поместите продукт в рамку. Представьте, что это изображение в рамке. Измените цвет, четкость. Начните вращать картинку с рамкой по часовой стрелке, одновременно уменьшая ее в размере и удаляйте от себя, далеко далеко за линию горизонта. За горизонтом представьте, что там картинка взрывается, превращается в салют за линией горизонта. Красивые огоньки разлетаются как символ вашей победы.
5. Представьте этот продукт снова и прошкалируйте свою тягу к этому продукту. Проделайте шаги 2-4 еще 3-4 раза, чтобы тяга была максимально низкой.
6. Новый образ себя - Определите образ себя, какой вы хотите быть.
- Определите, какой ресурс вам нужно добавить, силу воли, целеустремленность, настойчивость, желание победить.
- Представьте, что во Вселенной этого ресурса очень много в разных формах, у разных существ, явлений. Визуализируйте ресурс с разных концов Вселенной вливается в вас. Вы его впитываете, притягиваете как энергию. Осознайте, что во Вселенной всего достаточно и Вселенная очень хочет вас поддержать. Представьте, как ресурсы наполняют вас и укрепляют вас в виде энергии, которая в вас входит и встраивается в ваше тело, в каждую клетку мозга, мышц, органы, кости, ДНК.
Скажите:
«Я признаю свою здоровую способность «быть целеустремленной».
«Я признаю свою силу воли»
«Я признаю свое сильное желание стать стройной и питаться умеренно»
«Я признаю свою здоровую способность выбирать»
«Я выбираю продукты, которые укрепляют мое тело»
«Я выбираю здоровье»
«Я выбираю себя».- Сделайте свой ресурсны образ ярким, насыщенным, приятным, можно добавить звук и музыку.
Начните двигать глазами восьмеркой, как знак бесконечности и представьте, что заряженная картинка вливается в ваше сознание, мысли в тело, в мускулы в живот, в половые органы.
Повторите шаг №6 еще 1-2 раза
7. Точка выбора
- Расположите мысленно две картинки перед собой одну негативную с продуктом, одну новую с образом себя.
- Сделайте чтобы один образ стал ближе, ярче, чётче, а второй одновременно
отдалите, как будто выбросьте за горизонт. Один выбрасываете, второй помещаете по центру на свой внутренний экран. Сделайте так 3-4 раза.
Приложите руку к животу и скажите:
«Я разрушаю старые привычки, которые убивали мое тело и выбираю себя»
«Я свободна, я свободна в своем выборе.»
«Я выбираю здоровье»
«Я выбираю свою жизнь»
«Я выбираю себя»
8. Гармонизация и фиксация измений.
- Оцените свое состояние. Подумайте, какие изменения произошли внутри.
Приложите руку к животу и скажите:
«Я признаю все изменения, которые произошли со мной в ходе этого сеанса. Я разрешаю этим измениям интегрироваться в мои мысли, в мое сердце и мое тело. В мое прошлое, настоящее и будущее. Я признаю свои новые способности «сила воли», «решительный отказы от вредных продуктов», «здоровый образ жизни» чувствую себя при этом в полной безопасности.»Делаем вдох, выдох.
Сделать несколько движений глазами восьмеркой (можно с закрытыми глазами). Вдох - выдох.- Запишите в журнал важные и знаковые вещи.
Это упражнение важно повторять 5-7 дней подряд.
Полезные мысли при переедании
- "Каждая мысль формирует наше будущее" и это научный факт!
- Меняю обжорство на чувство юмора или простые полезные мысли
- Я принимаю пищу, только чтобы успокоить свой аппетит, своего внутреннего ребёнка.
- Я обязательно выпиваю стакан воды перед приёмом пищи.
- Я помню, что моему мозгу требуется целых двадцать минут на то, чтобы осознать, что я наелся, так что я ем как можно медленнее и тщательно пережёвываю пищу.
- Мне приятно чувствовать, что мой желудок не всегда занят перевариванием
пищи.
- Когда пьешь во время еды, возникает ложное чувство сытости.
- Сахар, соль, алкоголь вызывают отеки и приводят к целлюлиту и ожирению.
- Сахар требует еще сахара, соль - еще соли, а алкоголь - еще алкоголя.
- В алкоголе много сахара, а сахар превращается… в жир!
- Безжизненные продукты создают безжизненное тело.
- В овощах уже есть соль.
- Вкус соли или сахара забывается через два-три месяца.
- Когда мне скучно, мне нужен не шоколад, а стимул.
- Организм возьмет себе только то, что нужно и сколько нужно, все остальное в любом случае отправится в мусорник. Где будет находится этот мусорник: внутри тебя или снаружи - выбираешь ты сама.
- Я знаю, что насыщение приходит после еды, поэтому встаю из-за стола раньше, чем насыщение наступит.
- Контроль над моей жизнью возвращается ко мне полностью.
- Я выбираю здоровый образ жизни и свободу от болезненного влечения к еде.
- Мой организм исцеляется от наркотического переедания.
- "Меня любит, питает и поддерживает сама Жизнь. Жить для меня - безопасно."
Три главные ошибки на диетах, приводящих к РПП.
Часто, садясь на диету мы совершаем ряд действий, которые мешают построить гармоничный рацион.Для правильного и сбалансированного питания необходимо избегать 3-х основных ошибок, которые совершаем на диете, приводящие к РПП:
1. Некоторые диеты - очень жесткие. Худея быстро, создаём дефицит калорий. Из - за нехватки впадаем в состояние близкое к депрессии, которое может привести к срыву на еду, а в дальнейшем и к РПП. Не стоит забывать, что калории нужны для функционирования организма в целом. Поэтому при недостаточном количестве вы вредите всему телу.Так д елать нельзя!
Кроме того, когда мы мучаем себя голодом и мы целый день думаем о еде. Из-за этого копиться напряжение, а потом мы срываемся на всё то, что запрещали себе. Не ограничивайте себя слишком жёстко! Если начинают сдавать нервы, понижается работоспособность и чувствуете себя плохо как в физическом, так и в эмоциональном смысле, возвращайте в рацион продукт, без которого не можете нормально функционировать - иначе пользы от диеты не будет.
2. Не анализируем и не корректируем диету под себя. Мы просто соблюдаем правила. Не зная что для нас хорошо и правильно. Из - заэт ого копиться нехватка многих питательных веществ, несоблюдение баланса жиров, белков, углеводов; желания любимых продуктов и это ведёт к РПП. Диета, которая помогла "Кати, Маши и Наташи", может ВАМ не помочь, а только навредить И помните, что основное правило здорового питания - сбалансированное питание. Необходимо сочетать в рационе все питательные вещества, регулировать их потребления в течение дня, небольшими порциями 5 раз.
3. Самой диеты - не достаточно. Переедание - это не про еду. Это про страх, боль, одиночество, травмы, историю. Если не работать с психологической составляющей, то диета может превратиться в пытку и страдание. Это как невозможность почесать место, которое чешится -только увеличивает страдания. В результате диета может привести к РПП. Поэтому очень важно не просто сесть на диету, а сделать так, чтоб «не чесалось». В этом может помочь психология. Если вы понимаете, что из-за диеты началось РПП, лучше обратиться за помощью к специалисту.
19. Что нужно для перемен
Недостижение цели может быть связно с : - не понимаю чего хочу и для чего хочу?
- понимаю чего хочу, но не понимаю, как достичь;
- не хватает внешних ресурсов (в таком случае рекомендуется задать вопрос:
«каких внутренних ресурсов не хватает, чтобы обладать внешними?»)
- не хватает внутренних ресурсов, чтобы реализовать цель (силы воли, энергии, здоровья и проч.)
Понимание/идея :
- Понимаю ли я, что я хочу?- Какой должен быть результат?
- Понимаю ли я как достигнуть результат?
- Есть ли вся необходимая информация?
Внешние ресурсы:
Какие внешние ресурсы мне необходимы?
- Люди (специалисты, группа поддержки, инвесторы)
- Материальные ресурсы (деньги, продукт, материал, пространство)
- Время
Внутренние ресурсы:
Какого внутреннего ресурса (способности) у меня не хватает, чтобы обладать
внешним?
Есть ли у меня внутренние ресурсы?
- Способности
- Опыт
- Сила воли
- Энергия
- Знания
- Организованность
- Коммуникабельность
3. Представьте этот продукт прямо перед собой и начните двигать глазами влево- вправо. Одновременно представляйте, как вы стираете этот продукт, как вы стирали надписи на школьной доске.
Выполните серию движений глазами ок.30 сек.В случае усталости - легко надавите на глаза.
4. После того, представьте себе то, что осталось на внутренней картинке, или еще
раз представьте картинку картинку продукта прямо перед собой.
Поместите продукт в рамку.
Представьте, что это изображение в рамке.
Измените цвет, четкость.
Начните вращать картинку с рамкой по часовой стрелке, одновременно уменьшая
ее в размере и удаляйте от себя, далеко далеко за линию горизонта.
За горизонтом представьте, что там картинка взрывается, превращается в салют за
линией горизонта. Красивые огоньки разлетаются как символ вашей победы.
5. Представьте этот продукт снова и прошкалируйте свою тягу к этому продукту.
Проделайте шаги 2-4 еще 3-4 раза, чтобы тяга была максимально низкой.
6. Новый образ себя
- Определите образ себя, какой вы хотите быть.
- Определите, какой ресурс вам нужно добавить, силу воли, целеустремленность,
настойчивость, желание победить.
- Представьте, что во Вселенной этого ресурса очень много в разных формах, у
разных существ, явлений. Визуализируйте ресурс с разных концов Вселенной
вливается в вас. Вы его впитываете, притягиваете как энергию. Осознайте, что во
Вселенной всего достаточно и Вселенная очень хочет вас поддержать. Представьте,
как ресурсы наполняют вас и укрепляют вас в виде энергии, которая в вас входит и
встраивается в ваше тело, в каждую клетку мозга, мышц, органы, кости, ДНК.
Скажите:
«Я признаю свою здоровую способность «быть целеустремленной».
«Я признаю свою силу воли»
«Я признаю свое сильное желание стать стройной и питаться умеренно»
«Я признаю свою здоровую способность выбирать»
«Я выбираю продукты, которые укрепляют мое тело»
«Я выбираю здоровье»
«Я выбираю себя».- Сделайте свой ресурсны образ ярким, насыщенным, приятным, можно добавить
звук и музыку.
Начните двигать глазами восьмеркой, как знак бесконечности и представьте, что
заряженная картинка вливается в ваше сознание, мысли в тело, в мускулы в живот,
в половые органы.
Повторите шаг №6 еще 1-2 раза
7. Точка выбора
- Расположите мысленно две картинки перед собой одну негативную с продуктом,
одну новую с образом себя.
- Сделайте чтобы один образ стал ближе, ярче, чётче, а второй одновременно
отдалите, как будто выбросьте за горизонт.
Один выбрасываете, второй помещаете по центру на свой внутренний экран.
Сделайте так 3-4 раза.
Приложите руку к животу и скажите:
«Я разрушаю старые привычки, которые убивали мое тело и выбираю себя»
«Я свободна, я свободна в своем выборе.»
«Я выбираю здоровье»
«Я выбираю свою жизнь»
«Я выбираю себя»
8. Гармонизация и фиксация измений.
- Оцените свое состояние. Подумайте, какие изменения произошли внутри.
Приложите руку к животу и скажите:
«Я признаю все изменения, которые произошли со мной в ходе этого сеанса. Я
разрешаю этим измениям интегрироваться в мои мысли, в мое сердце и мое тело. В
мое прошлое, настоящее и будущее. Я признаю свои новые способности «сила
воли», «решительный отказы от вредных продуктов», «здоровый образ жизни»
и чувствую себя при этом в полной безопасности.»
Делаем вдох, выдох.
Сделать несколько движений глазами восьмеркой (можно с закрытыми глазами).
Вдох - выдох.- Запишите в журнал важные и знаковые вещи.
Это упражнение важно повторять 5-7 дней подряд.
17. олезные мысли при переедании
- "Каждая мысль формирует наше будущее" и это научный факт!
- Меняю обжорство на чувство юмора или простые полезные мысли
- Я принимаю пищу, только чтобы успокоить свой аппетит, своего внутреннего
ребёнка.
- Я обязательно выпиваю стакан воды перед приёмом пищи.
- Я помню, что моему мозгу требуется целых двадцать минут на то, чтобы осознать,
что я наелся, так что я ем как можно медленнее и тщательно пережёвываю пищу.
- Мне приятно чувствовать, что мой желудок не всегда занят перевариванием
пищи.
- Когда пьешь во время еды, возникает ложное чувство сытости.
- Сахар, соль, алкоголь вызывают отеки и приводят к целлюлиту и ожирению.
- Сахар требует еще сахара, соль - еще соли, а алкоголь - еще алкоголя.
- В алкоголе много сахара, а сахар превращается… в жир!
- Безжизненные продукты создают безжизненное тело.
- В овощах уже есть соль.
- Вкус соли или сахара забывается через два-три месяца.
- Когда мне скучно, мне нужен не шоколад, а стимул.
- Организм возьмет себе только то, что нужно и сколько нужно, все остальное в
любом случае отправится в мусорник. Где будет находится этот мусорник: внутри
тебя или снаружи - выбираешь ты сама.
- Я знаю, что насыщение приходит после еды, поэтому встаю из-за стола раньше,
чем насыщение наступит.
- Контроль над моей жизнью возвращается ко мне полностью.
- Я выбираю здоровый образ жизни и свободу от болезненного влечения к еде.
- Мой организм исцеляется от наркотического переедания.
- "Меня любит, питает и поддерживает сама Жизнь. Жить для меня - безопасно."
18. Три главные ошибки на диетах,
приводящих к РПП.
Часто, садясь на диету мы совершаем ряд действий, которые мешают построить
гармоничный рацион.Для правильного и сбалансированного питания необходимо избегать 3-х основных
ошибок, которые совершаем на диете, приводящие к РПП:
1. Некоторые диеты - очень жесткие.
Худея быстро, создаём дефицит калорий.
Из - за нехватки впадаем в состояние близкое к депрессии, которое может привести
к срыву на еду, а в дальнейшем и к РПП. Не стоит забывать, что калории нужны для
функционирования организма в целом. Поэтому при недостаточном количестве вы
вредите всему телу.
Так делать нельзя!
Кроме того, когда мы мучаем себя голодом и мы целый день думаем о еде. Из-за
этого копиться напряжение, а потом мы срываемся на всё то, что запрещали себе.
Не ограничивайте себя слишком жёстко! Если начинают сдавать нервы,
понижается работоспособность и чувствуете себя плохо как в физическом, так и в
эмоциональном смысле, возвращайте в рацион продукт, без которого не можете
нормально функционировать - иначе пользы от диеты не будет.
2. Не анализируем и не корректируем диету под себя.
Мы просто соблюдаем правила. Не зная что для нас хорошо и правильно. Из - за
этого копиться нехватка многих питательных веществ, несоблюдение баланса
жиров, белков, углеводов; желания любимых продуктов и это ведёт к РПП. Диета,
которая помогла "Кати, Маши и Наташи", может ВАМ не помочь, а только
навредить.
И помните, что основное правило здорового питания - сбалансированное питание.
Необходимо сочетать в рационе все питательные вещества, регулировать их
потребления в течение дня, небольшими порциями 5 раз.
3. Самой диеты - не достаточно.
Переедание - это не про еду. Это про страх, боль, одиночество, травмы, историю.
Если не работать с психологической составляющей, то диета может превратиться в
пытку и страдание. Это как невозможность почесать место, которое чешится -
только увеличивает страдания. В результате диета может привести к РПП. Поэтому
очень важно не просто сесть на диету, а сделать так, чтоб «не чесалось». В этом
может помочь психология.
Если вы понимаете, что из-за диеты началось РПП, лучше обратиться за помощью
к специалисту.
19. Что нужно для перемен
Недостижение цели может быть связно с :
- не понимаю чего хочу и для чего хочу?
- понимаю чего хочу, но не понимаю, как достичь;
- не хватает внешних ресурсов (в таком случае рекомендуется задать вопрос:
«каких внутренних ресурсов не хватает, чтобы обладать внешними?»)
- не хватает внутренних ресурсов, чтобы реализовать цель (силы воли, энергии,
здоровья и проч.)
Понимание/идея :
- Понимаю ли я, что я хочу?- Какой должен быть результат?
- Понимаю ли я как достигнуть результат?
- Есть ли вся необходимая информация?
Внешние ресурсы:
Какие внешние ресурсы мне необходимы?
- Люди (специалисты, группа поддержки, инвесторы)
- Материальные ресурсы (деньги, продукт, материал, пространство)
- Время
Внутренние ресурсы:
Какого внутреннего ресурса (способности) у меня не хватает, чтобы обладать
внешним?
Есть ли у меня внутренние ресурсы?
- Способности
- Опыт
- Сила воли
- Энергия
- Знания
- Организованность
- Коммуникабельность