Восстановление нервных клеток возможно
По сообщению американского журнала US News And World Report, современные высокие технологии позволили подсчитать клетки мозга и установить, что нейроны не отмирают. Их не нужно восстанавливать - восстанавливать нужно их способность работать. Дело в том, что некоторые из нервных клеток от безделья впадают в «сонное состояние», сохраняя при этом накопленные знания и опыт. Чем дольше эти «сонные» клетки не работают, тем тяжелее их разбудить.
Исследования, проведенные в Медицинском институте штата Мэриленд, позволили установить, что регенерация нейронов головного и спинного мозга после их повреждения происходит в результате массового разрастания особых клеток, образующих на месте повреждения густое сплетение. Обнадеживающие результаты были получены, когда на поврежденные участки спинного мозга трансплантировались части периферических нервов, а потом части нервной ткани пересаживались в дегенерировавшие участки головного мозга. Правда, исследования проводились на лабораторных животных, опыты на людях считаются рискованными.
А не так давно обнаружилось, что нервные клетки мозга птиц, а также и млекопитающих способны к делению. В 1998 году американские ученые обнародовали сенсационное сообщение: мозг человека на протяжении всей его жизни располагает потенциалом для самообновления. В гиппокампе, отделе мозга, отвечающем, в частности, за память, были обнаружены клетки, продолжающие активно делиться, пока человек жив, вне зависимости от возраста.
Процесс самовосстановления нервной системы состоит из двух составляющих: пластичности и регенегации.
Пластичность означает, что функции погибших нейронов берут на себя другие нервные клетки, увели в размерах и формируя новые межнейронные связи, или дендриты, которые компенсируют утраченные функции. Регенерац означает образование новых нейронов, или нейрогенез.
А раз восстановление нервных клеток возможно в принципе, весь вопрос в том, чтобы найти средства, способные ускорить процесс.
В частности, ученые лондонского университета Королевы Марии выяснили, что продукты с высоким содержанием жирных Омега-3 ускоряют регенерацию нервных клеток и улучшают передачу нервных сигналов от головного и спинного мозга к другим нервным тканям.
Известный немецкий нейробиолог профессор Геттингенского университета Гарольд Хютер привел в пример наблюдения канадских коллег за монахинями преклонного возраста - 100 и более лет. Магниторезонансная томография показала: их мозг в порядке - никаких проявлений старческого слабоумия.
А все дело, по мнению профессора, в образе жизни и мышления этих женщин, которые в буквальном смысле восстанавливают свои мозговые структуры и их проводимость. А происходит подобное чудо благодаря тому, что монахини скромны, имеют устойчивые представления об устройстве мира, активную жизненную позицию и молятся, рассчитывая изменить людей к лучшему.
Хютер пояснил, что главный разрушитель нервных клеток - стресс, который еще и подавляет способность мозга к регенерации. А способствует ей гармония с самим собой. И вот что профессор в связи с этим советует: соизмерять мечты с реальностью, уметь организовать свою жизнь, а не плыть, что называется, по течению, понимать смысл жизни - хотя бы собственной, иметь прочные социальные связи - добрые отношения с как можно большим количеством людей - особенно близких.
По словам Хютера, ничто так не способствует восстановлению нервных клеток, как проблема, для которой человек нашел решение. А чтобы проблемы не сильно обременяли, профессор рекомендует чему-нибудь учиться. Даже в преклонном возрасте. Чтобы сохранялся вкус к жизни.
Наш мозг способен менять структуру связей, приспосабливаясь к переменам. Для этого разработана специальная аэробика для мозга - нейробика. Ее функция состоит в том, чтобы задействовать различные участки головного мозга, тогда они станут работать быстро и слаженно. Упражнения нейробики широко используют все органы чувств в новых комбинациях, в результате дендриты и нервные клетки лучше сопротивляются старению и становятся сильнее. Благодаря этим упражнениям в голове создаются новые ассоциации, и мы видим мир по-новому.
Лучшее начало дня
Положите рядом с кроватью вечером плотно запечатанный пакет с приятным ароматом. Откройте его, как только проснетесь. Утро всю неделю будет у вас ассоциироваться с этим запахом. Во время утреннего душа закройте глаза, ощупайте и понюхайте каждый предмет, которым пользуетесь: мыло, мочалку, шампунь, полотенце... С вечера приготовьте одежду, которую будете надевать, и оденьтесь с закрытыми глазами. Или на ощупь выберите одежду из шкафа. Нужные вам предметы попробуйте определить не только с помощью рук, но и губ, щек, носа и даже ног. Переходим к завтраку. Всместо привычных кофе и бутерброда возьмите лучше ромашковый чай или молоко с какими-нибудь хрустящими вафлями.
Вечерний звон
Создайте в конце дня приятные для себя ассоциации. Можно в ванной устроить музыку, ароматные свечи, фруктовый чай, чтобы в работу вовлеклись разные органы чувств. С сегодняшнего дня теплые струи душа у вас будут ассоциироваться с джазовой музыкой, а мытье мочалкой - с запахом лаванды. Можно импровизировать как угодно. Вечернее чтение про себя можно превратить в чтение вслух друг другу дома. Польза от этого будет огромная: при чтении про себя никогда не активизируется столько участков коры головного мозга, сколько при чтении вслух. Кроме этого, вы проведете вечер вместе со своими домашними.
Каждый день все мы добираемся на работу и с работы, кто на машине, кто в общественном транспорте, а кто и пешком. Точная карта обычного маршрута зафиксирована в нашей голове. В наших головах хранятся десятки и сотни схем - карт: расположение автотрасс, комнат в квартире, в городе - улиц, материков и стран. Попытайтесь сломать стереотипы. При поездке на работу на машине сядьте в нее, заведите и пристегните ремни безопасности, закрыв глаза. Измените маршрут, даже если новый путь окажется чуть длиннее. Ваши органы чувств станут работать на полную мощность. Не забудьте открыть окно, новую информацию вашему мозгу принесет целая гамма запахов и звуков. Если наденете на руки перчатки, чувство осязания притупится, а другие органы чувств заработают активнее.
Если вы попробуете эти простые упражнения для мозгов, фантазируя и претворяя свои фантазии в жизнь, ваша память станет крепкой, как гранит.
Чем пахнет небо?
Свой маршрут наполните различными запахами. Заранее приготовьте несколько разных ароматов. Для этого можно нарезать губку на кубики по 1,5 см, взять контейнеры от обычной фотоопленки и положить в каждый по три-четыре кубика, на которые предварительно капнули по две-три капли каких-нибудь духов или ароматического масла, закрыть поплотнее и взять с собой в дорогу. Откройте один из них и понюхайте, когда будете проезжать мимо любого здания или сооружения. У вас возникнут новые ассоциации, например, старинного красного здания - с запахом мандарина, белого забора - жасмина, неба - незабудки.
Если вы едете в автобусе, определите на ощупь достоинство монет в кармане. Полистайте какой-нибудь новый журнал. Не замыкайтесь в себе, улыбнитесь ребенку, скажите пару слов соседу в автобусе. Если вы едете на машине, возьмите с собой попутчика и побеседуйте с ним. Не может быть здоровой психики и здорового мозга без общения.
Поменяйте все местами... на работе
Множество действий на работе также выполняется на автопилоте, ассоциативные связи не работают. В любое рабочее расписание, не отвлекая окружающих и не нарушая дисциплины, очень органично вписывается нейробика. Обычно мы создаем на своем рабочем столе удобный и привычный порядок, такой, чтобы рука сама находила нужный предмет. Переставьте все на своем столе: телефон, мышку компьютера, мусорную корзину, стреплер. Поменяйте последовательность ежедневных занятий, например, сместите обед на полчаса. Используйте на рабочем месте контейнеры с запахами. Создавайте ассоциации разных запахов с разными видами деятельности.
...дома
Удивительным образом связаны у нас орган вкуса и общение. Общение - это, как правило, накрытый вином, фруктами, деликатесами и прочими вкусностями стол: в Новый год, в день рождения, в званый вечер. Наши органы чувств - обоняние, вкус, зрение, осязание - за столом задействованы на все сто. Они подпитывают кору головного мозга новыми ассоциативными связями. Только этого не происходит, если вы едите в одиночестве и перед телевизором. Давайте попробуем оздоровить свой мозг за ужином, завтраком или обедом, не меняя кулинарных пристастий. Выключите телевизор и уберите из-под носа газету. Отдайте все ваше трапезе и тем, кто сидит с вами за столом. Прочувствуйте аромат и консистенцию еды, наслаждайтесь ее вкусом. Поменяйтесь местами за столом, взгляните по-новому на каждого члена семьи. Вам даже по-другому придется тянуться за солью или хлебом.
Учитесь отдыхать
Все мы должны отдыхать: в конце дня и недели, раз в год и т.д. Но отдых должен быть активным. Если смотреть часами телевизор, функции мозга от этого притупляются. Даже во время сна мозг более активен, чем во время просморта телевизионных программ! Лучше съездить туда, где вы еще ни разу не были. Вы увидите новые лица, запахи, краски. Полезно выбирать не свойственный вашему характеру вид отдыха. Если вы любите валяться на пляже, отправляйтесь в поход на велосипеде. Если вы предпочитаете активный отдых, найдите спокойное занятие. Во время отдыха на природе лучше не включать музыку, а послушать окружающие звуки, например, попытайтесь определить поющую птицу. Узнайте название дерева на пригорке и цветка на поляне. Посидите с закрытыми глазами на берегу, чтобы мозг мог свободно строить ассоциации.
Дача тренирует не только мышцы
Тренировке мозга весьма способствует работа на даче. Во время копания в земле вы вдыхаете различные запахи: трав, земли, цветов. Вы определяете, что и куда нужно посадить, решаете, что нужно сейчас делать: полоть, поливать или собирать урожай. Между клетками головного мозга устанавливается множество новых связей.
Все эти упражнения очень просты. Можно попробовать их, а можно придумать и свои.
src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/121/143/121143074_97347075_4216969_08f802cd3c84.gif" width="550" />