Гормоны, привычки, красота: японский взгляд
Предлагаю вам перевод материала из японского журнала - отчасти небольшой ликбез, отчасти познавательная информация и практические советы. Итак, гормоны - таинственная сила, управляющая женской красотой, или настройки, которые можно подкрутить как надо? Некоторые вопросы конечно совсем наивные, но есть пара пунктов удивительных и совсем не бесполезных открытий, особенно во второй части.
Что ж такое женские гормоны?
Это не научный термин, но так называют гормоны, которые производят яичники - эстроген и прогестерон. Они очень важны для здоровья и помогают предотвращать разные заболевания.
Разве гормоны выходят не из матки?
Нет. Хоть матка и является неким символом женщины, это всего лишь мышечный орган. А гормоны делают яичники.
Правда ли, что за всю жизнь у женщины вырабатывается гормонов всего лишь размером с чайную ложку?
Это скорее просто метафора, чтобы описать чрезвычайно малое количество. Гормоны измеряются в пико.
Если у женщины есть менструация, значит ли это что гормонов хватает?
В целом да. Менструация наступает при достаточном количестве эстрогена.
Можно ли самостоятельно повысить уровень гормонов?
Хотелось бы конечно иметь такой переключатель, но это на 100% невозможно. При этом стресс и нестабильный образ жизни могут вызвать понижение уровня женских гормонов, и вот тут как раз надо стараться делать все, чтобы этого не происходило.
Если женских гормонов много, это показатель сексуальной привлекательности?
Нет никакой связи между сексуальной привлекательностью и уровнем гормонов, повышенный эстроген может лишь говорить о рисках заболеваний. Размер груди также не связан с секрецией гормонов.
При влюбленности и активной личной жизни гормоны повышаются?
Увеличивается окситоцин, но вот женские гормоны - нет. Другое дело, что ваше эмоциональное состояние отражается на внешности, меняется осанка, выражение лица.
Правда ли что у мужчин есть женские гормоны?
Правда, но мало - половина от женского количества. К старости у мужчин становится выше уровень женских гормонов, поэтому иногда они производят впечатление более мягкого поведения.
А у женщин мужские гормоны есть?
Да, одна десятая часть от того количества, что у мужчин, и для женщины это источник энергии и жизненной силы. кстати, в постменопаузе количество мужских гормонов преобладает у женщины.
Нужно ли следить за гормонами в 10+ и 20+ летнем возрасте?
Да, конечно! Нередко эндометриоз у молодых девушек маскируется под менструальные боли. Количество стресса увеличивается в молодом возрасте. Поэтому гормоны требуют внимания.
Связаны ли гормоны с ПМС?
Попробуйте задействовать мелатонин и серотонин. Это в первую очередь качественный сон и достаточная физическая активность. Можно уменьшить симптомы ПМС с помощью китайской медицины или КОК, но все-таки для начала попробуйте откорректировать образ жизни, и возможно вам уже станет легче.
Если греть область матки, поможет ли это для гормонов?
Умеренное согревание поможет вывести простагландин - гормон, который заставляет матку сокращаться и вызывает боли.
Полезны ли оральные контрацептивы для гормонального баланса?
Они имеют много преимуществ - предотвращают резкие колебания гормонов, некоторые заболевания. Но есть некоторый риск тромбоза, а также у некоторых в начале приема бывает тошнота и головные боли.
Я боюсь пить контрацептивы!
В этом плане Япония слаборазвитая страна. В США проникновение гормональных контрацептивов до 30%, а в Японии - лишь 2,9, многие боятся побочных эффектов, и с этим предрассудком пока бороться сложно.
(От себя скажу, что замшелость в этом вопросе не такая уж плохая вещь, она вполне укладывается в японский принцип невмешательства в пределах нормы здоровья).
Когда у женщины пик секреции гормонов?
От 25 до 30 лет.
Правда ли что соя полезна с точки зрения женских гормонов?
Соя содержит изофлавоны - это вещество, похожее на эстроген. Действует слабее и мягче, чем настоящий эстроген, но может смягчить симптомы ПМС. После 40 можно принимать препараты эквола до перехода на гормонозаместительную терапию.
Какие риски несут женские гормоны?
Существуют несколько гормонозависимых заболеваний: эндометриоз, миома матки и рак молочной железы.
ВЛияет ли недостаток сна на женские гормоны?
Да, влияет! Недостаток сна сильно нагружает гипоталамус, также и сбой циркадных ритмов (когда женщина вынуждена бодрствовать ночью и спать днем). Это может вызвать симптомы раннего климакса и сбой менструального цикла.
Правда ли что низкоуглеводное питание вредно для женских гормонов?
Это негативный фактор для обмена веществ в целом, не только для гормонов. При недостатке энергии организм начинает ее экономить, и это отражается на многих процессах.
Влияют ли роды на количество гормонов и симптомы менопаузы?
Нет.
У меня вообще нет секса. Но переживаю, не вредно ли это для гормонов?
Если бы была такая связь, то у женщин ведущих активную половую жизнь, повышались бы риски гормонозависимых заболеваний. Но это нонсенс! Так что никакой связи тут нет.
Что такое пре-менопауза и мини-менопауза?
Это не научные термины, они не имеют под собой основы. Если вам 30+ и у вас есть месячные, ваше состояние никак не связано с менопаузой. Но могут быть расстройства вегетативной системы, которые корректируются мягкими способами, китайской медициной например.
В постменопаузе гормонов совсем не остается?
Яичники перестают их вырабатывать, но немного эстрогена вырабатывает жир. Ожирение в постменопаузе повышает риск рака молочной железы.
Связаны ли как-то симптомы менопаузы с характером женщины?
Считается, что менопаузу тяжелее воспринимают серьезные личности с высоким уровнем ответственности, тревожности. Крупные жизненные события - отъезд детей, смерть родителей или уход за ними, тоже могут сыграть в минус. А вот концентрация на своем собственном ритме жизни - наоборот в плюс.
Есть ли наследственная предрасположенность к гормональным проблемам?
Нет. Скорее, собственное беспокойство по поводу того, какой была ваша мама, например.
Что такое гормонозаместительная терапия?
Это разные способы лечения (таблетки, крем, гормональный пластырь), которые улучшают вегетативные расстройства. Также они предотвращают некоторые заболевания, укрепляют кости, могут улучшить состояние кожи и волос. Риск рака молочной железы при этом не выше, чем от употребления алкоголя, так что можно не беспокоиться.
Есть ли связь между гормонами и сексуальной чувствительностью?
Да. При недостатке гормонов недостаточно естественной смазки.
Можно ли с помощью ароматов "достучаться" до гормонов?
Да. Есть доказательства, что аромат юдзу например способствует доминированию вегетативной системы, может смягчать симптомы ПМС. Нероли, герань, сандаловое дерево тоже можно.
Объясните связь ритмов сна и гормонов.
Гормон сна мелатонин вырабатывается после засыпания, достигает пика примерно в 2 часа ночи и идет на спад, вместо него нарастает гормон стресса кортизол. Гормон роста вырабатывается спустя 3 часа после засыпания. Мелатонин и гормон роста важны для внешности, для красоты и здоровья.
Какая еда хороша для гормона сна?
Хорошее количество белков на завтрак, а также пища богатая триптофанами - красная рыба, авокадо, бананы. Заряжайте себя серотонином прямо с утра.
Из-за работы я просыпаюсь когда еще темно, что делать?
Обеспечьте себе яркий свет, искупайтесь в свете - желательно 2000 люкс в течение 15 секунд. Включите все виды освещения в квартире, откройте шторы.
А что, спать при свете вредно?
Это увеличивает риски ожирения и депрессии. Свет, эквивалентный 3 тонким свечам, даже при том что у вас закрыты глаза и вы спите, вдвое увеличивает риск ожирения. Так что максимально затемняйте.
Как помочь своим гормонам при нервной бессоннице?
Попробуйте через окситоцин - любящие объятия и прикосновения к близким перед сном. Вместо этого может сработать прекрасная обнимательная подушка.
Какие упражнения улучшают качество сна?
Растяжка спины, задней поверхности бедра и икроножных мышц.
Правда ли, что гормоны красоты выделяются с 10 вечера до 2 ночи?
Не совсем. Важен мелатонин, который выделяется первые 3 часа после засыпания, но примерно до 2 ночи. С этим и связан такой небольшой предрассудок с режимом засыпания.
Я злюсь! Что можно поделать с телом?
Расслабляйте живот. При раздражении возникает напряжение и спазм в области брюшных мышц. Расслабьте их сознательно. Это приведет к подъему серотонина.
А как увеличить выброс гормона счастья?
Бег и круговые тренировки, ритмичные занятия. Для счастья достаточно уже 10 минут, а если позанимаетесь 30-60, эффект может длиться несколько дней.
Почему физические упражнения высвобождают "хорошие" гормоны?
Это отголоски древних времен, когда необходимо было чувство удовлетворения и выполненного долга после погони за добычей.
Я все понимаю, но все равно нет желания вообще заниматься спортом.
Попробуйте добавить музыку, а еще комплименты увеличивают мотивацию. Зажигательная музыка простимулирует вас разок, а потом уже втянетесь.
Кайф бегуна - это гормональное?
Да. При высокоинтенсивных тренировках вырабатывается бета-эндорфин, "мозговой наркотик", который блокирует чувство усталости и создает эйфорию. В обычных условиях жизни он не нужен и не вырабатывается.
Меня по жизни угнетают негативные мысли.
Попробуйте увеличить количество белка, тирозина и триптофана в рационе. Бананы, киви, яйца, рыба, орехи, соевые продукты, семечки. Старайтесь снижать стресс, следите за сном и физической активностью.
Существуют ли упражнения, активизирующие женские гормоны?
Двигайте тазом, чтобы улучшить кровообращение.
Почему мне становится лучше, когда я поплачу?
Это тоже гормональное. Когда вы от души поплакали, организм переходит в парасимпатический режим, и вы чувствуете себя как будто бодрее - отдохнувшей.
Какие привычки негативно влияют на гормоны?
Диеты и вечернее зависание в смартфоне. Это влияет на ритмы и обмен веществ. Попробуйте мягко снизить влияние этих привычек на вас, заменяйте ароматерапией.
Может ли уход за кожей влиять на гормоны?
Окситоцин вырабатывается не только от чужих прикосновений, но и когда вы сами прикасаетесь к себе, в этом плане нанесение ухода, массаж имеют значение. А также ароматы и чувство расслабления.
А есть ли акупунктурная точка связанная с женскими гормонами?
Да, есть (находится на ноге над лодыжкой, примерно на уровне 4 пальца, если поставить их сразу над началом лодыжки). Прогревайте и массируйте это место, может улучшить симптомы ПМС.
Как быстро почувствовать уверенность, приток гормонов?
Примите позу бодибилдера, она активизирует тестостерон и кортизол.
Улучшают ли БАДы гормональный баланс?
Не стоит чрезмерно на них полагаться, так как они могут по-разному действовать на разных людей.
А эффективна ли восточная медицина?
Да. Она хороша для коррекции неопределенных тревожащих симптомов, которые еще не перешли в заболевание. Тревога, озноб, отечность и тд.
Гормоны в молоке повышают риск рака?
Нет. В молоке есть эстроген, но совсем мало, он не повышает риск рака молочной железы.
К какому врачу идти по вопросам всех гормонов, кроме женских?
内分泌内科 - по-японски терапевт-эндокринолог, naibunpitsu naika.
Правда ли что забота о гормонах хорошо влияет и на эффективность на работе?
Конечно. Своевременный режим расслабления и активизации, качественный сон, хорошее количество мелатонина, дофамина, эндорфинов - и вот вы уже высокоэффективный работник.
Что ж такое женские гормоны?
Это не научный термин, но так называют гормоны, которые производят яичники - эстроген и прогестерон. Они очень важны для здоровья и помогают предотвращать разные заболевания.
Разве гормоны выходят не из матки?
Нет. Хоть матка и является неким символом женщины, это всего лишь мышечный орган. А гормоны делают яичники.
Правда ли, что за всю жизнь у женщины вырабатывается гормонов всего лишь размером с чайную ложку?
Это скорее просто метафора, чтобы описать чрезвычайно малое количество. Гормоны измеряются в пико.
Если у женщины есть менструация, значит ли это что гормонов хватает?
В целом да. Менструация наступает при достаточном количестве эстрогена.
Можно ли самостоятельно повысить уровень гормонов?
Хотелось бы конечно иметь такой переключатель, но это на 100% невозможно. При этом стресс и нестабильный образ жизни могут вызвать понижение уровня женских гормонов, и вот тут как раз надо стараться делать все, чтобы этого не происходило.
Если женских гормонов много, это показатель сексуальной привлекательности?
Нет никакой связи между сексуальной привлекательностью и уровнем гормонов, повышенный эстроген может лишь говорить о рисках заболеваний. Размер груди также не связан с секрецией гормонов.
При влюбленности и активной личной жизни гормоны повышаются?
Увеличивается окситоцин, но вот женские гормоны - нет. Другое дело, что ваше эмоциональное состояние отражается на внешности, меняется осанка, выражение лица.
Правда ли что у мужчин есть женские гормоны?
Правда, но мало - половина от женского количества. К старости у мужчин становится выше уровень женских гормонов, поэтому иногда они производят впечатление более мягкого поведения.
А у женщин мужские гормоны есть?
Да, одна десятая часть от того количества, что у мужчин, и для женщины это источник энергии и жизненной силы. кстати, в постменопаузе количество мужских гормонов преобладает у женщины.
Нужно ли следить за гормонами в 10+ и 20+ летнем возрасте?
Да, конечно! Нередко эндометриоз у молодых девушек маскируется под менструальные боли. Количество стресса увеличивается в молодом возрасте. Поэтому гормоны требуют внимания.
Связаны ли гормоны с ПМС?
Попробуйте задействовать мелатонин и серотонин. Это в первую очередь качественный сон и достаточная физическая активность. Можно уменьшить симптомы ПМС с помощью китайской медицины или КОК, но все-таки для начала попробуйте откорректировать образ жизни, и возможно вам уже станет легче.
Если греть область матки, поможет ли это для гормонов?
Умеренное согревание поможет вывести простагландин - гормон, который заставляет матку сокращаться и вызывает боли.
Полезны ли оральные контрацептивы для гормонального баланса?
Они имеют много преимуществ - предотвращают резкие колебания гормонов, некоторые заболевания. Но есть некоторый риск тромбоза, а также у некоторых в начале приема бывает тошнота и головные боли.
Я боюсь пить контрацептивы!
В этом плане Япония слаборазвитая страна. В США проникновение гормональных контрацептивов до 30%, а в Японии - лишь 2,9, многие боятся побочных эффектов, и с этим предрассудком пока бороться сложно.
(От себя скажу, что замшелость в этом вопросе не такая уж плохая вещь, она вполне укладывается в японский принцип невмешательства в пределах нормы здоровья).
Когда у женщины пик секреции гормонов?
От 25 до 30 лет.
Правда ли что соя полезна с точки зрения женских гормонов?
Соя содержит изофлавоны - это вещество, похожее на эстроген. Действует слабее и мягче, чем настоящий эстроген, но может смягчить симптомы ПМС. После 40 можно принимать препараты эквола до перехода на гормонозаместительную терапию.
Какие риски несут женские гормоны?
Существуют несколько гормонозависимых заболеваний: эндометриоз, миома матки и рак молочной железы.
ВЛияет ли недостаток сна на женские гормоны?
Да, влияет! Недостаток сна сильно нагружает гипоталамус, также и сбой циркадных ритмов (когда женщина вынуждена бодрствовать ночью и спать днем). Это может вызвать симптомы раннего климакса и сбой менструального цикла.
Правда ли что низкоуглеводное питание вредно для женских гормонов?
Это негативный фактор для обмена веществ в целом, не только для гормонов. При недостатке энергии организм начинает ее экономить, и это отражается на многих процессах.
Влияют ли роды на количество гормонов и симптомы менопаузы?
Нет.
У меня вообще нет секса. Но переживаю, не вредно ли это для гормонов?
Если бы была такая связь, то у женщин ведущих активную половую жизнь, повышались бы риски гормонозависимых заболеваний. Но это нонсенс! Так что никакой связи тут нет.
Что такое пре-менопауза и мини-менопауза?
Это не научные термины, они не имеют под собой основы. Если вам 30+ и у вас есть месячные, ваше состояние никак не связано с менопаузой. Но могут быть расстройства вегетативной системы, которые корректируются мягкими способами, китайской медициной например.
В постменопаузе гормонов совсем не остается?
Яичники перестают их вырабатывать, но немного эстрогена вырабатывает жир. Ожирение в постменопаузе повышает риск рака молочной железы.
Связаны ли как-то симптомы менопаузы с характером женщины?
Считается, что менопаузу тяжелее воспринимают серьезные личности с высоким уровнем ответственности, тревожности. Крупные жизненные события - отъезд детей, смерть родителей или уход за ними, тоже могут сыграть в минус. А вот концентрация на своем собственном ритме жизни - наоборот в плюс.
Есть ли наследственная предрасположенность к гормональным проблемам?
Нет. Скорее, собственное беспокойство по поводу того, какой была ваша мама, например.
Что такое гормонозаместительная терапия?
Это разные способы лечения (таблетки, крем, гормональный пластырь), которые улучшают вегетативные расстройства. Также они предотвращают некоторые заболевания, укрепляют кости, могут улучшить состояние кожи и волос. Риск рака молочной железы при этом не выше, чем от употребления алкоголя, так что можно не беспокоиться.
Есть ли связь между гормонами и сексуальной чувствительностью?
Да. При недостатке гормонов недостаточно естественной смазки.
Можно ли с помощью ароматов "достучаться" до гормонов?
Да. Есть доказательства, что аромат юдзу например способствует доминированию вегетативной системы, может смягчать симптомы ПМС. Нероли, герань, сандаловое дерево тоже можно.
Объясните связь ритмов сна и гормонов.
Гормон сна мелатонин вырабатывается после засыпания, достигает пика примерно в 2 часа ночи и идет на спад, вместо него нарастает гормон стресса кортизол. Гормон роста вырабатывается спустя 3 часа после засыпания. Мелатонин и гормон роста важны для внешности, для красоты и здоровья.
Какая еда хороша для гормона сна?
Хорошее количество белков на завтрак, а также пища богатая триптофанами - красная рыба, авокадо, бананы. Заряжайте себя серотонином прямо с утра.
Из-за работы я просыпаюсь когда еще темно, что делать?
Обеспечьте себе яркий свет, искупайтесь в свете - желательно 2000 люкс в течение 15 секунд. Включите все виды освещения в квартире, откройте шторы.
А что, спать при свете вредно?
Это увеличивает риски ожирения и депрессии. Свет, эквивалентный 3 тонким свечам, даже при том что у вас закрыты глаза и вы спите, вдвое увеличивает риск ожирения. Так что максимально затемняйте.
Как помочь своим гормонам при нервной бессоннице?
Попробуйте через окситоцин - любящие объятия и прикосновения к близким перед сном. Вместо этого может сработать прекрасная обнимательная подушка.
Какие упражнения улучшают качество сна?
Растяжка спины, задней поверхности бедра и икроножных мышц.
Правда ли, что гормоны красоты выделяются с 10 вечера до 2 ночи?
Не совсем. Важен мелатонин, который выделяется первые 3 часа после засыпания, но примерно до 2 ночи. С этим и связан такой небольшой предрассудок с режимом засыпания.
Я злюсь! Что можно поделать с телом?
Расслабляйте живот. При раздражении возникает напряжение и спазм в области брюшных мышц. Расслабьте их сознательно. Это приведет к подъему серотонина.
А как увеличить выброс гормона счастья?
Бег и круговые тренировки, ритмичные занятия. Для счастья достаточно уже 10 минут, а если позанимаетесь 30-60, эффект может длиться несколько дней.
Почему физические упражнения высвобождают "хорошие" гормоны?
Это отголоски древних времен, когда необходимо было чувство удовлетворения и выполненного долга после погони за добычей.
Я все понимаю, но все равно нет желания вообще заниматься спортом.
Попробуйте добавить музыку, а еще комплименты увеличивают мотивацию. Зажигательная музыка простимулирует вас разок, а потом уже втянетесь.
Кайф бегуна - это гормональное?
Да. При высокоинтенсивных тренировках вырабатывается бета-эндорфин, "мозговой наркотик", который блокирует чувство усталости и создает эйфорию. В обычных условиях жизни он не нужен и не вырабатывается.
Меня по жизни угнетают негативные мысли.
Попробуйте увеличить количество белка, тирозина и триптофана в рационе. Бананы, киви, яйца, рыба, орехи, соевые продукты, семечки. Старайтесь снижать стресс, следите за сном и физической активностью.
Существуют ли упражнения, активизирующие женские гормоны?
Двигайте тазом, чтобы улучшить кровообращение.
Почему мне становится лучше, когда я поплачу?
Это тоже гормональное. Когда вы от души поплакали, организм переходит в парасимпатический режим, и вы чувствуете себя как будто бодрее - отдохнувшей.
Какие привычки негативно влияют на гормоны?
Диеты и вечернее зависание в смартфоне. Это влияет на ритмы и обмен веществ. Попробуйте мягко снизить влияние этих привычек на вас, заменяйте ароматерапией.
Может ли уход за кожей влиять на гормоны?
Окситоцин вырабатывается не только от чужих прикосновений, но и когда вы сами прикасаетесь к себе, в этом плане нанесение ухода, массаж имеют значение. А также ароматы и чувство расслабления.
А есть ли акупунктурная точка связанная с женскими гормонами?
Да, есть (находится на ноге над лодыжкой, примерно на уровне 4 пальца, если поставить их сразу над началом лодыжки). Прогревайте и массируйте это место, может улучшить симптомы ПМС.
Как быстро почувствовать уверенность, приток гормонов?
Примите позу бодибилдера, она активизирует тестостерон и кортизол.
Улучшают ли БАДы гормональный баланс?
Не стоит чрезмерно на них полагаться, так как они могут по-разному действовать на разных людей.
А эффективна ли восточная медицина?
Да. Она хороша для коррекции неопределенных тревожащих симптомов, которые еще не перешли в заболевание. Тревога, озноб, отечность и тд.
Гормоны в молоке повышают риск рака?
Нет. В молоке есть эстроген, но совсем мало, он не повышает риск рака молочной железы.
К какому врачу идти по вопросам всех гормонов, кроме женских?
内分泌内科 - по-японски терапевт-эндокринолог, naibunpitsu naika.
Правда ли что забота о гормонах хорошо влияет и на эффективность на работе?
Конечно. Своевременный режим расслабления и активизации, качественный сон, хорошее количество мелатонина, дофамина, эндорфинов - и вот вы уже высокоэффективный работник.