как люди убивают свои спины в спортзале

[meet2fit007]

Час наблюдала сейчас, как один полный идиот пришел в зал с болью в пояснице (судя по тому месту за которое он держался рукой, морщился и кряхтел) и ЧАС добивал её же, свою бедную поясницу. Мстительно надеюсь, что этот тупица, внезапно окажется русскоговорящим и вдруг прочитает этот пост и одумается.

В связи с этим у меня есть заявление:

"

Comments

[meet2fit]

да, без выгиба назад можно. Только не используйте аплитудные махи корпусом вверх вниз, а старайтесь двигаться только "под управлением" под контролем мышц: не падая, а контролируемо опускаясь вниз и также подниматься, напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Всегда надо чувствовать сильный упор в валики позади щиколоток.

Край опорной подушки под бедрами должен быть ниже сгиба при наклоне тела.

[cheshirski_kot]

извините за вопрос в давнем посте (почему то я его пропустила). А насколько низко надо опускаться и стоит ли увеличивать нагрузку дополнительным весом или лучше увеличивать ее замедляя темп движения? (то есть очень медленно вниз, очень медленно обратно)
Знаю, что Вы учитесь, но надеюсь, что когда-нибудь сможете найти время и ответить =)

[maks3000]

это где нет мышц, в пояснице? куда ж они делись? А болят в этой области чаще всго не мышцы, а грыжа межпозвонковая L5S1 или что-то в этом роде.

И растянуть это место, и закачать его конечно же можно.

[monkey_do]

Оу, в каментах сертифицированный врач, тренер, ортопед, хирург?

[maks3000]

Ага, и разумный чел, в добавок.

[syrisyndari]

Мне вот тоже показалось странным то, что куда то совершенно волшебным образом подевались прямые мышцы, которые идут вдоль позвоночного столба :) И про растягивания бред полный, это я вам как тренер по йоге говорю.
С основной мыслью поста соглашусь, спину в зале убивают, это факт.

как люди убивают свои спины в спортзале

[livejournal]

Пользователь zarina2004 сослался на вашу запись в записи « как люди убивают свои спины в спортзале» в контексте: [...] Оригинал взят у в как люди убивают свои спины в спортзале [...]

[cusima]

То есть планка тоже мышцы поясницы не укрепляет так, чтобы поддерживать ее?

[vadym1212]

При выполнении планки, в первую очередь задействованы мышцы, которые препятствуют провалу поясницы (пресс), сгибанию таза (ягодицы), сгибанию коленей (квадрицепс)... Да, мышцы поясницы не работают.

[meet2fit]

мое мнение, что планка все-таки укрепляет спину :) то есть развивает те мелкие мышцы-стабилизаторы, которые нужно. Единственное дополнение, что делать планку надо с правильной техникой: подключая мышцы диафргамы таза, поперечные мышцы живота в первую очередь, не провисая сильно и не поднимая таз вверх. Не сутулить спину.
Если можете простоять в таком положении больше 1-2 минут, необходимо вводить усложнения.

[izabella76]

почему вы ничего не сказали бедному дяденьке, а час смотрели, как он убивает свое здоровье?

[meet2fit]

после пары таких советов, дяденьки, обычно, меня стесняются и избегают при мне вообще что либо делать или стараются любыми путями поднять вес больше чем у меня :) так что я уже зареклась кому-то что-то советовать в зале. Особенно, дяденькам :)

[vadym1212]

Это правда. Сам попадал в такие ситуации не раз... Лучше не лезть с советами!

[izabella76]

боже мой, какие чувствительные дяденьки...